သက္ဆံုးႏွင္း

ဒါးက (သို႔) ကၽြန္မရင္ရဲ့ စံပါယ္ပန္းေလး၊ ကၽြန္မရင္ေငြ႕နဲ႔ အလွမ္းေ၀းတာ ၾကာလွေပါ့။

အသက္အရြယ္ႏွင့္ အိပ္စက္မႈ November 3, 2010

အခ်ိန္ရဲ့ေရႊ႕လ်ားမႈကို လိုက္ပါလည္ပတ္ရင္းနဲ႔ေျပာင္းလဲသြားတဲ့ ခႏၶာကုိုယ္ရဲ့ျဖစ္စဥ္ေတြထဲမွာ အိပ္စက္ျခင္း လည္းပါဝင္ပါတယ္။ အိမ္သူအိမ္သားအားလံုးႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေနခ်ိန္မွာ အဖိုးအဖြားတို႔က မ်က္စိေတြ ေၾကာင္ေနတတ္ပါတယ္။ တခြၽတ္ခြၽတ္နဲ႔ တေရးႏိုးေနၿပီး
အလြယ္တကူျပန္အိပ္မေပ်ာ္ေတာ့ပါဘူး။ လူငယ္လူရြယ္ေတြ အိပ္မက္ခရီးဆန္႕ေနခ်ိန္မွာ အဖိုးအဖြားတို႔ကေတာ့ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ေတာင္ မနည္းႀကိဳးစားေနရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသက္ ႀကီးတဲ့သူေတြကို ေစာင့္ေရွာက္မႈေပးတဲ့အခါမွာ အိပ္စက္အနားယူမႈနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ျဖစ္လာႏိုင္တဲ့ အခက္အခဲေတြ၊ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ေပးႏိုင္မယ့္နည္းလမ္းေတြကို သိထားဖို႔လိုပါတယ္။
.
လူ႔သက္တမ္းရဲ့ သံုးပံု တစ္ပံုေလာက္ကို အိပ္စက္ဖို႔အသံုးျပဳၾကပါတယ္။ အရြယ္ေရာက္ၿပီးတဲ့လူတစ္ေယာက္ ဟာ ည ၁ဝ-၁၁ နာရီေလာက္ဆိုရင္ အိပ္ရာဝင္တတ္ၿပီး မနက္ ၆-၈ နာရီအတြင္းမွာ ႏိုးလာတတ္ပါတယ္။ အသက္ ႀကီးလာရင္ေတာ့ အဲဒီလို အိပ္-ထလုပ္တဲ့ ခႏၶာကုိုယ္ရဲ့ ႏုိးစက္ႀကီးဟာ ယို႕ယြင္းေျပာင္းလဲသြားပါတယ္။ ညဘက္ဆိုရင္ ၉ နာရီ ေလာက္တည္းက အိပ္ရာထဲကို သြားခ်င္ေနၿပီး မနက္ ၄-၅ နာရီေလာက္ဆို ႏိုးေနပါၿပီ။ တခါတေလ ေနာက္က်ၿပီး အိပ္တာေတာင္ မနက္ဆိုရင္ ၄ နာရီေလာက္ကတည္းက ႏိုးေနပါၿပီ။ ေကာင္းေကာင္းမအိပ္ခဲ့ရေတာ့ အဲဒီေန႔တစ္ေန႔လံုး ႏံုးေနပါလိမ့္မယ္။
.
လူႀကီးေတြမွာ အခုလိုမ်ိဳးအိပ္စက္တာနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ ျပႆနာေတြကိုႀကံဳေတြ႕ရတာဟာ သူတို႔ ခႏၶာကုိုယ္ထဲက ထြက္ေနတဲ့ ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ ညဘက္ေရာက္ရင္ ဦးေႏွာက္မွာရွိတဲ့ Pineal Gland ကေနMelatonin ေတြကို ထုတ္ေပးပါတယ္။ အဲဒီ Melatonin ေတြဟာ ၂၄ နာရီအတြင္းျဖစ္ပြားေနတဲ့ ခႏၶာကုိုယ္ရဲ့ ေျပာင္းလဲေနမႈေတြကို စည္းခ်က္ဝါးခ်က္ညီေအာင္ထိန္းေပးပါတယ္။ အိပ္စက္မႈ၊ စိတ္ေနစိတ္ထားကေန မ်ိဳးဆက္ ျပန္႕ပြားမႈ၊ အႀကိတ္ျဖစ္ေပၚမႈတို႔ကိုပါ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။ အသက္ ၅ဝ ေက်ာ္သြားရင္ အဲဒီေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္မႈက သိသိသာသာကိုေလ်ာ့က်သြားပါတယ္။
.
အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ပတ္သက္တဲ့ ျပႆနာေတြ ျဖစ္ေပၚရတာက ဒီအခ်က္နဲ႔ ဆက္စပ္ေနသလို တျခားအေၾကာင္း အရာေတြလည္း ေပါင္းစပ္ပါဝင္ေနပါတယ္။ အိပ္တဲ့အေလ့အက်င့္မွားယြင္းေနျခင္း၊ အိပ္တဲ့ပတ္ဝန္းက်င္ အေနအထား မသင့္ေတာ္ျခင္းတို႔ဟာ အဓိကက်က် ပါဝင္ေနတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ အိပ္တဲ့အက်င့္မွားယြင္းတယ္ ဆိုတာကေတာ့ အိပ္တဲ့အခ်ိန္ မမွန္တာ၊ အိပ္ယာဝင္ခါနီးမွာ အရက္ ဒါမွမဟုတ္လည္း အရက္ပါဝင္တဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြေသာက္တာ၊ ေန႔ဘက္ေတြမွာ တေမွးအိပ္တဲ့အခ်ိန္လြန္သြားတာေတြပါပဲ။
.
ဒါကေန ဆက္စပ္ၿပီးျဖစ္ေပၚလာတဲ့ျပႆနာေတြဟာ အေတာ္ကိုမ်ားပါတယ္။ ႏွစ္ႏွစ္ ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ခဲျခင္း၊ ညအခ်ိန္မွာ ခဏခဏႏိုးေနျခင္း၊ မနက္ပိုင္းဆိုရင္လည္း အေစာႀကီးႏိုးေနၿပီးလန္းလန္းဆန္းဆန္းမရွိျခင္း၊ ညေနေစာင္းကတည္းက အိပ္ရာေပၚကို အေစာႀကီး သြားၿပီးနားေနလိုျခင္း၊ ေန႔ခင္းဘက္ေတြမွာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ ေနျခင္း၊ တေမွးေလာက္ အိပ္ခ်င္ေနျခင္းတို႔ကို တစ္ေယာက္မဟုတ္ တစ္ေယာက္မွာ ႀကံဳေတြ႕ရပါတယ္။ လူႀကီးေတြ သက္ေတာင့္သက္သာေနႏိုင္ဖို႔ဆိုရင္ ညဘက္မွာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔လိုပါတယ္။
.
အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ လူေနမႈပံုစံ
အဖိုးအဖြားေတြရဲ့က်န္းမာေရးနဲ႔ ဘဝရွင္သန္မႈဟာ သူတို႔ရဲ့အိပ္စက္မႈနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ က်န္းမာေရး ေကာင္းတဲ့လူႀကီးေတြဟာ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ပါတယ္။ အျပန္အလွန္ေျပာရရင္ ေနမေကာင္းတဲ့သူ၊ မၾကာခဏ ေရာဂါရွာေဖြမႈခံယူေနရတဲ့သူေတြဟာ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ျပႆနာေတြကို ႀကံဳေတြ႔ရတတ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္ ထားရတဲ့လူႀကီးေတြဟာ တျခားသူေတြထက္ အေကာင္းျမင္ႏိုင္စြမ္းျမင့္မားသလို ခံယူခ်က္ေတြကလည္း အျပဳသေဘာ ေဆာင္ ေနၾကပါတယ္။ ပိုၿပီးေတာ့လည္း တက္ၾ<ြကလန္းဆန္းေနပါတယ္။
.
အဖိုးအဖြားေတြမွတင္ မဟုတ္ပါဘူး။ အားလံုးဟာ ဘယ္အသက္အရြယ္ကိုပဲေရာက္ေရာက္ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရး၊ စိတ္ေနစိတ္ထားတို႔ကို အေထာက္အကူျပဳဖို႔အတြက္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ဖို႔လိုပါတယ္။ အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္ထားရရင္ အာရံုစူးစိုက္မႈေကာင္းမြန္လာသလို မွတ္ဥာဏ္စြမ္းရည္လည္း ျမင့္တက္လာပါတယ္။ ေန႔အခ်ိန္ကပ်က္စီး သြားတဲ့ ဆဲလ္ေတြကို အိပ္ခ်ိန္မွာ ျပန္လည္ျပင္ဆင္ေစပါတယ္။ ေရာဂါေတြကိုကာကြယ္ေပးတဲ့ ကိုယ္ခံစြမ္းအား အဖြဲ႕ အစည္း (Immune System) ကိုလည္း အားအင္ေတြျပန္လည္ျပည့္ဝေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လူတိုင္းဟာ ညဘက္ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။
.
တေန႔ကို ၇-၉ နာရီေလာက္အိပ္စက္ရတဲ့သူေတြဟာ တျခားသူေတြနဲ႔ သဟာဇာတတည့္ေအာင္ေနႏိုင္ပါတယ္။ ျပႆနာေတြကိုေျဖရွင္းဖို႔၊ က်န္ရွိေနတဲ့သက္တမ္းတစ္ေလွ်ာက္လံုးကို တက္တက္ၾ<ြကၾ<ြကျဖတ္သန္းဖို႔ကို ပိုၿပီး စိတ္အား ထက္သန္ေနပါတယ္။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလုပ္ဖို႔၊ တျခားသူေတြနဲ႔ အဆင္ေျပေျပ အခ်ိတ္အဆက္ မိမိေနႏိုင္ဖို႔ အတြက္လည္း အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္စက္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညႊတ္တဲ့ အစားအစာေတြကိုစားေသာက္ တာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္တာေတြဟာ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။
.

ွအိပ္စက္ျခင္း၊ နာက်င္မႈႏွင့္ ေဆးဝါးမ်ား
နာက်င္မႈေတြ၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ပတ္သတ္တဲ့ျပႆနာေတြဟာ လူႀကီးေတြရဲ့ အိပ္ခ်ိန္ကို အေႏွာင့္အယွက္ေပးပါ တယ္။ ေရအိမ္ကို ခဏခဏသြားလိုျခင္း၊ ေလးဘက္နာ၊ ေသြးဆံုးေဝဒနာ၊ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ကိုက္ျခင္း၊ ရင္က်ပ္ ပန္းနာ၊ ဆီးခ်ိဳ၊ အရိုးပြျခင္း၊ ညအခ်ိန္တြင္ ရင္ပူျခင္း၊ သက္ႀကီးအတိတ္ေမ့ေရာဂါတို႔ေၾကာင့္လည္း ခဏခဏႏိုးေန တတ္ပါတယ္။ မသက္မသာခံစားရတဲ့ ေဝဒနာေတြေၾကာင့္ ျပည့္ျပည့္ဝဝအိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ခဲလာပါတယ္။

ဒီလိုေရာဂါေဝဒနာေတြကိုကုသဖို႔ ေသာက္လိုက္တဲ့ေဆးေတြေၾကာင့္လည္း အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ လူငယ္ေတြထက္စာရင္ လူႀကီးေတြေသာက္ေနရတဲ့ေဆးေတြကလည္း ပိုမ်ားပါတယ္။ ေဆးေတြေပါင္းၿပီးေသာက္လို႔ပဲျဖစ္ ျဖစ္ ဒါမွမဟုတ္ေဆးေတြရဲ့ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြေၾကာင့္ပဲျဖစ္ျဖစ္ အိပ္ခ်ိန္ေတြမမွန္ျဖစ္လာတယ္။ ဒီအခက္အခဲ ေတြကို ေျဖရွင္းႏိုင္ဖို႔အတြက္ ေဆးေသာက္တဲ့အခ်ိန္ေျပာင္းလဲျခင္း၊ ေသာက္ေနတဲ့ေဆး အမ်ိဳးအစားကို ေျပာင္းလဲ လိုက္ျခင္း၊ ေဆးပမာဏေလ်ာ့ခ်ေပးျခင္းတို႔ကို ဆရာဝန္က ညႊန္ၾကားေပးႏိုင္ပါတယ္။
.

ွအိပ္စက္ျခင္းႏွင့္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ား
အသက္ႀကီးလာခ်ိန္မွာ ေဆြမ်ိဳးသားခ်င္း သို႔မဟုတ္ ခ်စ္ခင္တဲ့မိတ္ေဆြေတြကို ပိုၿပီးဆံုးရႈံးသြားတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ႀကံဳေတြ႕လာပါတယ္။ အထီးက်န္သကဲ့သုိ႕ခံစားမႈေတြကေန စိုးရိမ္ပူပန္မႈ၊ ဝမ္းနည္းမႈေတြဝင္လာၿပီး ေကာင္းေကာင္း မအိပ္ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ တကယ္ေတာ့ လူတိုင္းမွာ စိုးရိမ္စရာေတြ၊ ေနာက္တေန႔မွာ လုပ္ရမယ့္အလုပ္ ေတြ ရွိေနပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အိပ္ခ်ိန္နီးရင္ေတာ့ သူတို႔ကို ထည့္သြင္းစဥ္းစားမေနေတာ့ပါဘူး။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြေၾကာင့္ အိပ္ေရးပ်က္တာမ်ိဳးမျဖစ္ရေအာင္ ႀကိဳးစားၾကည့္လို႔ရတဲ့ နည္းလမ္းေတြ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။
.

ၤ- စိုးရိမ္ပူပန္မႈ၊ လုပ္ရမယ့္ အလုပ္ေတြနဲ႔ ပတ္သတ္တဲ့အခ်က္အလက္ေတြကို မွတ္တမ္းတစ္ေစာင္ထားပါ။
ၤ- ေနာက္တေန႔လုပ္ရမယ့္ အလုပ္စာရင္းမွာ မျဖစ္မေနလုပ္ရမယ့္ အလုပ္ေတြကိုသာ ထည့္သြင္းထားပါ။
ၤ- ညင္သာတဲ့ ေတးသီခ်င္းတို႔ကို နားဆင္ပါ။
ၤ- သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေစမယ့္စာအုပ္မ်ိဳးကို ဖတ္ရႈ႕ပါ။
ၤ- သူငယ္ခ်င္း၊ မိတ္ေဆြေတြနဲ႔ အဆက္အသြယ္မျပတ္ေအာင္ေနပါ။
ၤ- မိမိရဲ့ အိပ္စက္ခ်ိန္ကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစတဲ့အေၾကာင္းေတြကို ဖြင့္ေျပာဖို႔ တစ္စံုတစ္ေယာက္ကို စဥ္းစားထားပါ။
.
ွတေမွးအိပ္ျခင္း
တခ်ိဳ႕ကေတာ့ အဖိုး၊အဖြားေတြကို ေန႔ခင္းဘက္မွာ မအိပ္သင့့္ဘူးလို႔ ယူဆၾကပါတယ္။ နံနက္ခင္း ႏိုးလာတဲ့ အခ်ိန္တည္းက ႏြမ္းနယ္ေနရင္ ေန႔လည္ေန႔ခင္းမွာ အိပ္ဖို႔ အႀကံေပးႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္ဟာ အိပ္ရာဝင္ခါနီး အခ်ိန္နဲ႔ နီးေနရင္ ညဘက္အိပ္ခ်ိန္ကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစေပမယ့္ ေန႔လည္ေန႔ခင္းမွာ တေမွးေလာက္အိပ္တာဟာ တက္ၾ<ြက လန္းဆန္းေစႏိုင္ပါတယ္။ က်န္ေနတဲ့ ေန႔အခ်ိန္ေတြကို တက္ၾ<ြကစြာကုန္ဆံုးဖို႔ အားအင္ေတြေပးႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္တဲ့အခ်ိန္အတြင္းမွာလည္း ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ ဆူညံသံေတြ၊ စူးရွတဲ့ အလင္းေရာင္ေတြ မရွိတဲ့ေနရာမ်ိဳးကိုသာ ေရြးသင့္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တေမွးအိပ္ဖို႔အတြက္ အခ်ိန္ကို ၁၅-၃ဝ မိနစ္ေလာက္ပဲ ထားသင့္ပါတယ္။ ဒီထက္ပိုၿပီး အိပ္ခဲ့ရင္ေတာ့ မူးေနာက္ရီေဝၿပီး အာရံုေကာင္းေကာင္းမစိုက္ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။
.
ွအိပ္စက္ျခင္းႏွင့္ အစာအာဟာရ
လူႀကီးေတြအတြက္ အစားအေသာက္ ျပင္ဆင္ေပးတဲ့အခါမွာ သတိထားရတဲ့အခ်က္ေတြ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။ အဖိုးအဖြားေတြ ညဘက္ေကာင္းေကာင္းအိပ္မေပ်ာ္တာဟာ ေန႔ဘက္ေတြမွာ စားေသာက္လိုက္တဲ့ အစာအာဟာရနဲ႔ လည္း ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ တခ်ိဳ႕အစားအစာေတြဟာ အိပ္ခ်င္စိတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး တခ်ိဳ႕ကေတာ့ ညဘက္ဆီးသြား ေစတာေၾကာင့္ သူတို႔နဲ႔ပတ္သက္တဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြကို သိဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။
.
ၤ- ေန႔ခင္းအခ်ိန္တည္းက ကဖင္းပါတဲ့အစားအေသာက္ေတြကို ကန္႔သတ္စားသံုးရပါမယ္။ ေကာ္ဖီ၊ လဘက္ရည္၊ကိုလာ၊ ေခ်ာကလက္တို႔ကို ညေနေစာင္းခ်ိန္မွာ မစားေသာက္သင့္ပါဘူး။
ၤ- အိပ္ရာမဝင္ခင္ အရက္၊ အရက္ပါတဲ့ေဖ်ာ္ရည္ေတြကို မေသာက္သင့္ေတာ့ပါဘူး။ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ဆိုၿပီး အရက္ေသာက္တဲ့ အက်င့္ဟာ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ အရက္ေၾကာင့္ အိပ္ေပ်ာ္ေနရင္းနဲ႔ ရုတ္တရက္လန္႔ႏိုးတတ္ပါတယ္။
ၤ- ညဘက္အိပ္ေနရင္းနဲ႕ ဗိုက္မဆာရေလေအာင္ ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္ထားေပးပါ။ အခ်ိဳပါဝင္မႈနည္းၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔သင့္ေတာ္တဲ့ ခရက္ကာ၊ ေကြကာ၊ ႏို႔တို႔ကို စီစဥ္ထားေပးႏိုင္ပါတယ္။
ၤ- အိပ္ရာဝင္ခါနီးမွာ အစာမ်ားမ်ားစားျခင္း၊ ပူစပ္တဲ့အစားမ်ား စားျခင္းကို မလုပ္သင့္ပါဘူး။ ဒီအစားအစာေတြဟာအစာမေၾကျဖစ္တတ္တာေၾကာင့္ အိပ္ရာမဝင္ခင္ ၃ နာရီေလာက္အလိုတည္းက အစာနည္းနည္းပဲစားသင့္ပါတယ္။
ၤ- မအိပ္ခင္အရည္မ်ားမ်ားေသာက္တာကို ေလ်ာ့ခ်ပါ။ အိပ္ရာမဝင္ခင္ ၁ နာရီခြဲေလာက္အလိုတည္းက အရည္မ်ားမ်ားမေသာက္သင့္ေတာ့ပါဘူး။
.

အိပ္စက္ျခင္းႏွင့္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ
တေန႔လံုး ထသြားထလာမရွိဘဲ အထိုင္မ်ားေနမယ္ဆိုရင္ ေကာင္းေကာင္းအိပ္မေပ်ာ္တာေတြျဖစ္လာႏိုင္သလို အခ်ိန္တိုင္းမွာ ေလးလံထိုင္းမႈိုင္းေနတတ္ပါတယ္။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလုပ္လိုက္တဲ့အခ်ိန္မွာ ထြက္လာတဲ့ Chemicals ေတြဟာ ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။ တစ္ခုစဥ္းစားဖို႔က ဘယ္အခ်ိန္မွာ လုပ္မလဲဆိုတာပါပဲ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ လူေတြဟာ တက္ၾကြေနတတ္တာေၾကာင့္ ညဘက္အနားမယူခင္ ၆ နာရီေလာက္အခ်ိန္ကို ေရြးခ်ယ္တာက အသင့္ေတာ္ဆံုးပါပဲ။ ကုိယ္ကာယေတာင့္တင္းဖို႔၊ အပိုကယ္လိုရီေတြကို ေလာင္ကြၽမ္းသြားေစဖို႔၊ ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္အိပ္စက္ႏိုင္ဖို႔ အားကစားခန္းမမွာမဟုတ္ဘဲနဲ႔ မိမိဘာသာလုပ္ႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ အမ်ားႀကီးရွိေနပါတယ္။
.
ေရကူးတာဟာ ခႏၶာကုိုယ္ကို ၤငအ ျဖစ္ေစသလို အဆစ္မ်ားနာက်င္ျခင္း၊ ၾကြက္သားမ်ား အားေပ်ာ့ေနျခင္း တို႔အတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုး အားကစားပါပဲ။ ႏိုင္ငံတိုင္းလိုလိုမွာ လူႀကီးေတြကို ေရကူးဖို႔အတြက္ အစီအစဥ္ေတြကို စီစဥ္ထားၾကပါတယ္။ ဥယ်ာဥ္ၿခံစိုက္ပ်ိဳးျခင္းဟာ လူႀကီးေတြကို လႈပ္လႈပ္ရွားရွားေနေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဥယ်ာဥ္ စိုက္မယ့္ အဖိုးအဖြားေတြမွာ ပန္းဝတ္မႈန္မ်ားနဲ႔ ဓါတ္မတည့္မႈေတြ၊ ရင္က်ပ္ေရာဂါေတြ မရွိမွသာ ဒီနည္းလမ္းက အဆင္ေျပပါလိမ့္မယ္။ လႈပ္ရွားႏိုင္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေျပးတာ၊ စက္ဘီးစီးတာတို႔ကို လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

.
ွလူႀကီးေတြမွာ အိပ္ခ်ိန္မွန္ေစဖို႔
ဇရာရဲ့ေရႊ႕ေျပာင္းမႈေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းေတြကို ႀကိဳတင္ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။ ဒီအခ်က္အလက္ေတြကို အဖိုးအဖြားတို႔ သိနားလည္ေအာင္ ေျပာျပထားသင့္သလို ျပဳစုေစာင့္ ေရွာက္ေပးမယ့္ သူေတြကလည္း စနစ္တက် ေဆာင္ရြက္ေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

ၤ- အိပ္ခ်ိန္စာရင္းအတိအက်ထားပါ။ တေန႔နဲ႔တေန႔အိပ္ခ်ိန္၊ ထခ်ိန္ မွန္သင့္သလို အပတ္တိုင္း၊ လတိုင္းကိုလည္းမွန္မွန္အိပ္ႏိုင္၊ ထနိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားရပါမယ္။
ၤ- အိပ္ရာကို ညဘက္ေစာေစာဝင္ပါ။ ညဘက္အိပ္ရာဝင္ ခ်ိန္ကိုေစာၿပီး ညွိထားပါ။ အိပ္ရာေပၚသြားနားမယ့္ အခ်ိန္နဲ႔တကယ့္အိပ္ရာဝင္ခ်င္တဲ့ အခ်ိန္ကိုက္ညီေအာင္ ခိ်န္သားခ်ထားပါ။
ၤ- တကယ္အိပ္ခ်င္တဲ့အခ်ိန္ေရာက္မွသာ အိပ္ရာဝင္ပါ။ စာအုပ္ဖတ္ဖို႔၊ ရုပ္ရွင္ၾကည့္ဖို႔အတြက္ အိပ္ရာေပၚမွာလဲမေနသင့္ပါဘူး။
ၤ- ေနေရာင္ျခည္ခံေပးပါ။ ေတာက္ပတဲ့ေနေရာင္ဟာ မယ္လတိုနင္ေတြကို တိုးေစပါတယ္။ လူႀကီးေတြဟာ တေန႔ကို အနည္းဆံုး ၂ နာရီ ခန္႕ ေနေရာင္နဲ႔ထိေတြ႕ေပးဖို႔လိုပါတယ္။
ၤ- ေဟာက္သံေၾကာင့္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္တတ္တာေၾကာင့္ ေဟာက္သံမၾကား ရေအာင္ႀကိဳးစား ၾကည့္ပါ။ နားကိုဆို႔ၿပီးအိပ္တာ၊ သာယာေပ်ာ့ေပ်ာင္းတဲ့အသံေတြကို နားေထာင္တာမ်ိဳးကို လုပ္ၾကည့္ပါ။ ဒီလိုလုပ္လို႔မွမေအာင္ျမင္ရင္ေတာ့ ေဟာက္တတ္သူနဲ႔အတူတကြမအိပ္ဘဲ ခြဲအိပ္ပါ။
ၤ- ေဆးလိပ္ထဲမွာပါတဲ့ နစ္ကိုတင္းဟာ ဦးေႏွာက္နဲ႔အာရံုေၾကာကို လႈံေဆာ္ေပးၿပီး ႏိုးေနေစပါတယ္။ ခ်က္ျခင္းေဆးလိပ္မျဖတ္ႏုိင္ရင္ေတာင္ အိပ္ခ်ိန္မတိုင္ခင္ ၃ နာရီေလာက္အလိုတည္းက ေဆးလိပ္ မေသာက္သင့္ေတာ့ပါဘူး။
ၤ- အိပ္ယာဝင္ခါနီးမွာ မိမိယံုၾကည္ရာ ဘာသာတို႔ရဲ့ ဓေလ့ထံုးတမ္းေတြနဲ႔ႀကိဳးစားၾကည့္ပါ။ ပုတီးစပ္ျခင္း၊ တရားစာရြတ္ျခင္း၊တို႔ကို အိပ္ရာဝင္ခါနီးမွာ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ၤ- ဒိုင္ယာရီတစ္ခုထားၿပီး စားေသာက္တဲ့အစားအစာ၊ ကဖင္းနဲ႔နစ္ကိုတင္းသံုးစြဲမႈ၊ ေသာက္ေနတဲ့ေဆးဝါးမ်ား၊ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ၊ ဘဝေနထိုင္မ ႈပံုစံေျပာင္းလဲသြားတာ၊ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာျပႆနာတို႔ကိုထည့္သြင္း ေရးသားထားပါ။
.
အမ်ိဳးသားႀကီးေတြမွာ ဆီးက်ိတ္ႀကီးလာတာ၊ အမ်ိဳးသမီးႀကီးေတြမွာ ညဘက္အိပ္ရင္းနဲ႔ ဆီးထြက္သြားတာေတြ ေၾကာင့္ ခဏခဏႏိုးေနပါတယ္။ အခန္႔မသင့္ရင္ညဘက္ အိမ္သာသြားရင္းနဲ႔ လဲက်တတ္ၿပီး ဒါဏ္ရာရတာ၊ ေသဆံုးရတာမ်ိဳးအထိ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ လူႀကီးေတြဟာ ေကာင္းေကာင္းမအိပ္ရလို႔ အာရံုစူးစိုက္မႈမရွိေတာ့သလို မွတ္ဥာဏ္နဲ႔ ပတ္သတ္ကဲ့ ျပသနာေတြကိုလည္း ခံစားရတတ္ပါတယ္။ အဲဒီကေန စိတ္က်ေရာဂါဝင္သြားတတ္တယ္ ဆိုတာကိုေတာ့ အားလံုးက နားလည္ထားဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။
.
လူႀကီးေတြႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ကူညီေပးရတဲ့အလုပ္ဟာ တေန႔ တစ္ရက္တည္းနဲ႔ ၿပီးသြားတာမ်ိဳး မဟုတ္ပါဘူး။ မိမိတို႔ ကူညီေပး လိုက္တဲ့ နည္းလမ္းဟာ အဖိုး၊ အဖြားတုိ႔ကို အမွန္တကယ့္ အေထာက္အကူျပဳသလား ဆိုတာကို သိဖို႔ဆိုရင္ အနည္းဆံုး၂ ပတ္ေလာက္ ေစာင့္ၾကည့္ပါတယ္။ မိမိတို႔ကူညီႏိုင္တဲ့နည္းလမ္းဟာ အေထာက္အကူ မျပဳဘူးဆိုရင္ေတာ့ သက္ဆိုင္ရာ ဆရာဝန္နဲ႔တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးၿပီး အႀကံဥာဏ္ရယူသင့္ပါတယ္။ အဲဒီလို ဆရာဝန္ေတြနဲ႔ ဆံုေတြ႕တဲ့အခ်ိန္မွာ အဖိုး၊ အဖြားေတြရဲ့ လက္ရွိက်န္းမာေရးအေျခအေန၊ ေသာက္သံုးေနတဲ့ ေဆးဝါးေတြ၊ အားေဆး ေတြ၊ တိုင္းရင္းေဆး၊ ျဖည့္စြက္စာအာဟာရ၊ အသီးအႏွံတို႔အေၾကာင္းကိုလည္း ျပည့္ျပည့္စံုစံုေျပာျပဖို႔လိုပါတယ္။ ”အိပ္ေဆး သံုးတာဟာ အေကာင္းဆံုးေျဖရွင္းေပးႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းမဟုတ္သလို က်န္းမာေရးနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ တျခားျပႆနာ ေတြကိုပါ လမ္းစဖြင့္ေပးႏိုင္တယ္” ဆိုတာကို အဖိုးအဖြားတို႔ကို ေစာင့္ေရွာက္မႈေပးမယ့္သူတိုင္း နားလည္လက္ခံ ထားေပးရပါမယ္။

.

.

ေႏြလဲ့ႏွင္း
ေအာက္တိုဘာ
Health For All Mag

Advertisements
 

One Response to “အသက္အရြယ္ႏွင့္ အိပ္စက္မႈ”

  1. တို႔လဲ အအိပ္အေနအရမ္းနည္းတယ္
    အိပ္ရခက္လို႕ တစ္ခါတစ္ေလ အိပ္ေဆးေသာက္အိပ္ရတယ္..
    ဒီပိုစ္႔ေလးက မွတ္သားစရာဘဲ.. ေသခ်ာဖတ္သြားပါတယ္..
    ေက်းဇးူပါႏွင္းေရ


Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s