ဗီတာမင္မ်ား January 7, 2011

 

ကြၽန္မတို႔အားလံုးဟာ ဗီတာမင္ဆိုတဲ့စကားလံုးကို အေတာ္ေလးကို အကြၽမ္းတဝင္ရွိပါတယ္။ ကေလးဘဝကေန ဘိုးဘုိးဘြားဘြားအရြယ္အထိ လိုအပ္ေနတဲ့ ဗီတာမင္ေတြကို သက္ေစာင့္ဓါတ္လို႔ ဆိုၾကေပမယ့္ သူ႔ရဲ့မူရင္း စကားလံုးျဖစ္တဲ့ ”ဗီတာမင္” ဆိုတဲ့ အေခၚအေဝၚကိုပဲ စြဲေနၾကပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ရဲ့ ဘဝရွင္သန္မႈ၊ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္မႈ၊ ဖြံ႕ၿဖိဳး တိုးတက္မႈကစၿပီး ခႏၶာကုိုယ္ရဲ့အစိတ္အပိုင္းတိုင္း၊ အေျခအေနတိုင္းအတြက္ ဗီတာမင္ေတြဟာ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ အေထာက္အပံ့ေတြပါပဲ။ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေသာ ဘဝေနထိုင္မႈအတြက္ေတာ့ သဘာဝကေပးလာတဲ့ လက္ေဆာင္မြန္ေတြ ဟာ ဗီတာမင္ေတြ ပါပဲ။

~
ခႏၶာကုိုယ္ဟာ စက္ ပစၥည္းတစ္ခုသာျဖစ္မယ္ဆိုရင္ ဗီတာမင္ေတြဟာ Engine Oil ပါပဲ။ ခႏၶာကုိုယ္အတြက္ အေရးပါတဲ့ အလုပ္ေပါင္းမ်ားစြာ လုပ္ကိုင္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ ဗီတာမင္ ပမာဏ နည္းနည္းေလးစီကို မျဖစ္မေနလိုအပ္ပါတယ္။ အဲဒီဗီတာမင္ေတြသာ မရွိခဲ့ရင္ ပံုမွန္လည္ပတ္ရမယ့္ ခႏၶာကုိုယ္ဟာ ခြၽတ္ေခ်ာ္တိမ္းေစာင္းလာပါတယ္။ အစားအစာေတြကို ၿဖိဳခြဲေခ်ဖ်က္ၿပီး အလုပ္လုပ္ဖို႔လိုအပ္ေနတဲ့ စြမ္းအင္ေတြယူဖို႔၊ တစ္သွ်ဴးေတြျဖစ္ေပၚဖို႔အတြက္ လူတိုင္းဟာ ဗီတာမင္ ၾ<ြကယ္ဝတဲ့အစားအစာေတြကို မျဖစ္မေနစားသံုးေပးဖို႔ကို လိုအပ္ပါတယ္။
~

ဗီတာမင္အုပ္စုမ်ား

ဗီတာမင္ၾကယ္ဝတဲ့အစားအစာေတြကို မ်ားမ်ားစားေသာက္တဲ့သူေတြဟာ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ၾကၿပီး အနည္းငယ္ပဲ စားသံုးသူေတြကေတာ့ ေနမေကာင္းျဖစ္လြယ္ၾကပါတယ္။ လူေတြအတြက္ အေရးပါတဲ့ အဲဒီဗီတာမင္ေတြမွာ အဆီထဲမွာ ေပ်ာ္ဝင္တဲ့ (Fat Soluble Vitamins) အုပ္စုနဲ႔ ေရထဲမွာေတာ့ ေပ်ာ္ဝင္တဲ့ (Water Soluble Vitamins) အုပ္စုဆိုၿပီး ၂ စု ရွိပါတယ္။ အဆီထဲမွာေပ်ာ္ဝင္တဲ့ Vitamin A, D, E နဲ႔ K တို႔ပါဝင္ၿပီး ေရထဲမွာေပ်ာ္ဝင္တဲ့ ဗီီတာမင္ေတြထဲမွာေတာ့ Vitamin C & B အုပ္စု တို႔ပါဝင္ၾကပါတယ္။
~
ဗီတာမင္ေတြကို သဘာဝအသီးအႏွံေတြ၊ အသားငါး၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးကေန ရတယ္ဆိုတာကို ကြၽန္မတို႔ေတြ အၾကမ္း ဖ်င္းသိၾကပါတယ္။ ဒီထက္ပိုၿပီး တိတိက်က်ေျပာရရင္ Vitamin A ဆိုရင္ ငါးႀကီးဆီ၊ အသည္းေတြကေနရမယ္။ အစိမ္းေရာင္အရြက္ေတြ၊ အဝါေရာင္ အသီးအႏွံေတြကဆိုရင္ Carotenoid အေနနဲ႔ရႏိုင္ၿပီး ခႏၶာကုိုယ္ ကလိုအပ္တဲ့ အခ်ိန္ေရာက္ရင္ Vitamin A ေတြ အျဖစ္ေျပာင္းလဲသြားတယ္။ Vitamin D ကိုေတာ့ ေနေရာင္ျခည္ကရတဲ့ ဗီတာမင္ လို႔ ေျပာလို႔ရပါတယ္။ ကြၽန္မတို႔ရဲ့ ခႏၶာကုိုယ္ထဲမွာရွိေနတဲ့ Vitamin D ဟာ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႔ၿပီးရင္ အလုပ္လုပ္ႏုိင္တဲ့ဗီတာမင္ ျဖစ္သြားပါတယ္။ ကေလးငယ္တစ္ေယာက္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ဒီေတြကို သူတို႔ရဲ့ပါး ၂ဘက္ ေနေရာင္နဲ႔ မိနစ္ ၂ဝ ေလာက္ ထိေတြ႔မႈရွိရင္ ရႏုိင္ပါတယ္။ အစားအစာေတြထဲမွာလည္း ငါးႀကီးဆီ၊ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ေထာပတ္ေတြ ကေန လည္း ရႏုိင္ပါေသးတယ္။
~
Vitamin E ကိုေတာ့ အေစ့အဆန္ေတြမွာ အမ်ားအားျဖင့္ ေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။ ဗာဒံေစ့ဟာ Vitamin E ၾြကယ္ဝတဲ့ အစားအစာတမ်ိဳးျဖစ္ေပမယ့္ ေလွာ္လိုက္တဲ့အခ်ိန္မွာေတာ့ ၈ဝ ရာခိုင္ႏႈန္းဆံုးရံႈးသြားတယ္လို႔ ဆိုၾကပါတယ္။ ဥအႏွစ္၊ ႏို႔ နဲ႔ တျခားအစားေတြမွာလည္း ပမာဏအနည္းငယ္ ရွိတတ္ပါတယ္။ ေသြးတိတ္ေစတဲ့ အာနိသင္ရွိတဲ့ Vitamin K ကိုေတာ့ အစိမ္းရင့္ေရာင္အရြက္ေတြ၊ ဝက္အသည္း၊ ပဲပိစပ္ေတြမွာ ေတြ႔ရတတ္ပါတယ္။ အဲဒီလိုပဲ Vitamin B 1 ဆိုရင္ ေကာက္ပဲသီးႏွံ၊ Vitamin B2 ဆိုရင္ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ Vitamin B3 က အစိမ္းေရာင္အရြက္ေတြကေန ရႏုိင္ပါတယ္။
~

Vitamin C ကေတာ့ အေတာ္ေလးကို စိတ္ဝင္စားဖို႔ေကာင္းတဲ့ ဗီတာမင္ တမ်ိဳးပါပဲ။ သက္ရွိေတြရဲ့ ခႏၶာကုိုယ္ ထဲမွာ သူ႔ကို ထုတ္လုပ္ေပးႏုိင္ေပမယ့္ လူေတြရဲ့ ခႏၶာကုိုယ္ထဲကေနေတာ့ မထုတ္လုပ္ႏိုင္ပါဘူး။ ဗီတာမင္စီနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး သုေတသနျပဳလုပ္သူတစ္ေယာက္ကေတာ့ သူတို႔ကို ခႏၶာကုိုယ္က တစ္ႀကိမ္ထုတ္ေပးတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဗီတာမင္စီ ၾ<ြကယ္ဝတဲ့ တျခားအသီးအရြက္ေတြကို စားလိုက္တဲ့အခ်ိန္မွာ သူတို႔က ဆံုးရႈံးသြားတယ္လို႔ ဆိုၾကပါတယ္။ ဗီတာမင္ စီၾကယ္ဝတဲ့အစားအေသာက္ေတြကို ပံုမွန္စားေသာက္ေပးရင္ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေခ်ေတြ သိသိသာသာကို ေလ်ာ့က်သြားႏိုင္ပါတယ္။
~

ွဗီတာမင္ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္း

ဗီတာမင္ခ်ိဳ႕တဲ့မႈေတြေၾကာင့္ နာမက်န္းမႈ အမ်ိဳးမ်ိဳးကို ခံစားရတတ္ပါတယ္။ Vitamin A ခ်ိဳ႕တဲ့ရင္ အျမင္အာရံု ခ်ိဳ႕တဲ့မႈေတြ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ အသားအေရေတြ မလွမပျဖစ္လာမယ္။ Vitamin B အုပ္စု ေတြခ်ိဳ႕တဲ့ရင္ ေသြးနီဥျဖစ္ေပၚမႈမွာ ျပႆနာရွိလာသလို အာရံုေၾကာနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ေရာဂါေတြ၊ အစားအစာေတြကို ေခ်ဖ်က္တဲ့ေနရာေတြမွာ အခက္အခဲေတြရွိ လာတယ္။ Vitamin B3 ခ်ိဳ႕တဲ့ရင္ အဖုအပိန္႔ထြက္ျခင္း၊ ဝမ္းေလွ်ာျခင္း၊ ပါးစပ္မွာ အနာေပါက္ျခင္းတို႔ကို ခံစားရတတ္ပါတယ္။
~
ကယ္လ္စီယမ္စုပ္ယူမႈကို အားေပးတဲ့ Vitamin D သာ ခ်ိဳ႕တဲ့ခဲ့ရင္ အရိုးေပ်ာ့တဲ့ေရာဂါေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဆဲလ္ေတြ၊ အေရျပားတည္ၿမဲမႈကို အားေပးတဲ့ Vitamin E သာ ခ်ိဳ႕တဲ့မႈေၾကာင့္ အရြယ္က်တာမ်ိဳးကို ႀကံဳေတြ႔ရတတ္ ပါတယ္။ Vitamin C သာခ်ိဳ႕တဲ့ခဲ့မယ္ဆိုရင္ Scurvey လို႔ေခၚတဲ့ ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ၿပီး ေသြးအားနည္းျခင္း၊ အားအင္ခ်ိနဲ႔ျခင္း၊ သြားဖံုးမွေသြးယုိျခင္း၊ ေသြးထြက္လြန္ျခင္းတို႔ကိုခံစား ရတတ္ပါတယ္။ လတ္ဆက္တဲ့ အသီးအရြက္ေတြကို စားသံုးေပးရင္ ခံစားေနရတဲ့ အေျခအေနေတြကေန ျပန္ေကာင္းႏိုင္ပါတယ္။
~
အဲဒီလိုအစားအေသာက္ေတြကေန ရလာတဲ့ ဒီလိုဗီတာမင္ေတြ ခ်ိဳ႕တဲ့မႈျဖစ္ရတာက အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးရွိပါတယ္။ အစားအစာေတြကို လံုေလာက္ေလာက္မစားတာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏုိင္သလို စားတဲ့အစာထဲမွာပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ေတြ ပ်က္စီး သြားတာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။

ွဗီတာမင္မ်ား ပ်က္စီးျခင္း

သံနဲ႔ေအာက္ဆီဂ်င္ဓါတ္ျပဳလို႔ သံေခ်းတက္တဲ့အခါမွာ အဲဒီသံေတြပ်က္စီးသြားသလိုပါပဲ။ အသီးအႏွံေတြထဲမွာပါတဲ့ ဗီတာမင္ေတြဟာ ေအာက္ဆီဂ်င္နဲ႔ ဓါတ္ျပဳမႈျဖစ္ပြားတဲ့အခါမွာ အလြယ္တကူပ်က္စီးသြားပါတယ္။ အပူေၾကာင့္ ပ်က္စီး တတ္သလို အစားအေသာက္ေတြကို ၾကာရွည္ခံေအာင္စီစဥ္ထားျခင္းကလည္း ဗီတာမင္ေတြ ဆံုးရႈံးမႈျဖစ္ေစတဲ့ အခ်က္ တစ္ခ်က္လို႔ သတ္မွတ္လို႔ရပါတယ္။ အခ်ဥ္ေဖာက္ျခင္း၊ ဆားေရစိမ္ျခင္း၊ သနပ္လုပ္ျခင္း၊ ဆားျဖင့္ထပ္ထားျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ဗီတာမင္ေတြ ဆံုး႐ႈံးသြားပါတယ္။ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးအပါအဝင္ အသီးအရြက္ ေတြမွာပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ေတြဟာ စည္သြပ္ဗူးထဲမွာ ထည့္လိုက္ရင္ ငါးဆယ္ကေန ရွစ္ဆယ္ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ဆံုးရံႈးသြားပါတယ္။
~
သဘာဝကေပးလာတဲ့ အသီးအရြက္ေတြထဲမွာ ပါတဲ့အတိုင္း အျပည့္အဝရတယ္ဆိုတဲ့ ဗီတာမင္ဟာ အေတာ့္ကို ရွားပါတယ္။ အစားအေသာက္ေတြ ကို ပိုးသတ္ၿပီးသန္႔စင္တဲ့ေနရာမွာလည္းညႊန္ၾကားခ်က္ေတြကိုသာ စနစ္တက် မလိုက္နာ ရင္ ဗီတာမင္ ေတြဟာ ၃ဝ-၅ဝ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ဆံုးရႈံးႏိုင္ပါတယ္။ ဆန္စပါးေတြကို ႀကိတ္ခြဲျခင္းျဖင့္ သူတို႔မွာပါတဲ့ ဗီတာမင္ေတြဟာ ဆံုးရႈံးကုန္ပါတယ္။ အက္ဆစ္ဓါတ္ျမင့္မားတဲ့ အေျခအေန၊ ထံုးဓါတ္ျမင့္မားတဲ့အေျခအေနေတြ၊ အလင္းေရာင္ထိေတြ႕မႈ၊ သိမ္းဆဲထားတဲ့ သက္တမ္းတို႔ေပၚမူတည္ၿပီး ပ်က္စီးသြားတတ္ပါတယ္။
~
အဲဒီအေျခအေနေတြအျပင္ ဗီတာမင္တစ္ခုခ်င္းစီအလိုက္ ပ်က္စီးသြားရတ့ဲ အေၾကာင္းအရင္းေတြကလည္း သီးျခားရွိေနပါတယ္။ ေအာက္ဆီဂ်င္ရွိေနတဲ့အခ်ိန္မွာ အပူမ်ားရင္ Vitamin A ေတြပ်က္စီးသြားတတ္ပါတယ္။ Vitamin B1 ကေတာ့ အပူနဲ႔ ထိေတြ႔မႈ၊ ထံုးဓါတ္၊ ဆာလဖိတ္တို႔ေၾကာင့္လည္း ပ်က္စီးသြားတတ္ပါတယ္။ Vitamin B2 ကေတာ့ အလင္းေရာင္ထိေတြ႔မႈေၾကာင့္ ပ်က္စီးသြားႏိုင္ၿပီး အထူးသျဖင့္ အယ္ကာလီသဘာဝရွိတဲ့အခ်ိန္ဆို ပိုၿပီးျမန္ႏိုင္ပါတယ္။ Vitamin B6 ကေတာ့ အပူနဲ႔ထိေတြ႕မႈရွိရင္ အာနိသင္မဲ့သြားႏုိင္သလို ေနေရာင္ျခည္၊ ေလတို႔ေၾကာင့္လည္း အာနိသင္မရွိ ျဖစ္သြားတတ္ပါတယ္။
~
ပူေႏြးတဲ့ ထံုးဓါတ္၊ အက္ဆစ္ေဖ်ာ္ရည္တို႔နဲ႔ထိေတြ႔မႈရွိရင္ Vitamin B12 က မတည္ၿမဲေတာ့ပါဘူး။ အခ်ဥ္ဓါတ္မ်ားတဲ့ အခ်ိန္မွာ အပူနဲ႔ထိေတြ႔မႈရွိရင္ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ေတြ ပ်က္စီးသြားရသလို အစားအေသာက္ထဲမွာရွိတဲ့ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ေတြကေတာ့ အခန္း အပူခ်ိန္မွာပဲ ပ်က္ဆီးသြားတတ္ပါတယ္။ Vitamin Cကေတာ့ ေအာက္ဆီဂ်င္နဲ႔ ေပါင္းၿပီး ဓါတ္တိုးရာကေန အလြယ္တကူပ်က္စီးသြားတတ္ပါတယ္။ အပူကေတာ့ အဲဒီဓါတ္ျပဳမႈကို ျမန္ေစတာေၾကာင့္ ခ်က္ျပဳတ္ျခင္းျဖင့္ Vitamin C ေတြဟာ ဆံုးရံႈးသြားပါတယ္။
~
အဲဒီဗီတာမင္ေတြထဲမွာ မျဖစ္မေနျဖည့္စြက္စားေပးဖုိ႔လိုအပ္တာကေတာ့ Vitamin B12 ပါပဲ။ အသီးအရြက္ ေတြကိုသာ ဦးစားေပးစားေသာက္သူ၊ သက္သက္လြတ္စားသူမ်ားတြင္သာ Vitamin B12 ခ်ိဳ႕တဲ့တယ္လို႔ လူေတြက ထင္ၾကေပမယ့္လည္း တျခားသူေတြမွာပါ ျဖစ္ႏိုင္တယ္ဆိုတာကို ေမ့ထားလို႔မရပါဘူး။ Vitamin B12 ခ်ိဳ႕တဲ့မႈဟာ ေသြးထဲမွာ Homocystine ေတြျမင့္တက္မႈနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ Homocystine ေတြသာ ေသြးထဲမွာ မ်ားေနရင္ ေသြးေၾကာေတြ၊ အာရံုေၾကာေတြပ်က္စီးၿပီး က်န္းမာေရးကိုထိခိုက္လာပါတယ္။ Vitamin B12 ခ်ိဳ႕တဲ့မႈေၾကာင့္ ေျခလက္မ်ား ထံုက်င္ျခင္း၊ ဥာဏ္ရည္နိမ့္က်ျခင္း၊ စိတ္ေနစိတ္ထားေျပာင္းလဲျခင္း၊ ေတြေဝျခင္း၊ ဂဏာမၿငိမ္ျဖစ္ျခင္းတို႔ကို ႀကံဳေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။ Vitamin B12 ခ်ိဳ႕တဲ့လို႔ ျဖစ္လာတဲ့ အာရံုေၾကာပ်က္စီးမႈေတြဟာ တခါတေလမွာေတာ့ ျပန္မေကာင္းႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။
~

ဗီတာမင္မ်ား ျဖည့္စြက္ျခင္း

အဲဒီလို ခ်ိဳ႕တဲ့မႈေတြကို ကာကြယ္ဖို႔အတြက္ ကြၽန္မတို႔ေတြဟာ ျဖည့္စြက္အစားအစာေတြ၊ အားေဆးေတြကို အားထားလာခဲ့ပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ ေနထိုင္မႈပံုစံကြဲျပားမႈေပၚမူတည္ၿပီး ဗီတာမင္လိုအပ္မႈဟာ မတူညီႏိုင္တာေၾကာင့္ ျဖည့္စြက္ေသာက္သံုးတဲ့ေနရာမွာ သတိထားရတဲ့အခ်က္ေတြ ရွိေနပါတယ္။ အသက္ ၅ဝနဲ႔ အထက္လူႀကီးေတြဆိုရင္ အစားအေသာက္ထဲမွာပါတဲ့ Vitamin B12ကို ေကာင္းေကာင္းမစုပ္ယူႏိုင္တာေၾကာင့္ သူတို႔ေသာက္မယ့္ အားေဆးေတြမွာ Vitamin B12 ကို ထည့္ေပးရမယ္။ အသက္ႀကီးတဲ့သူေတြ၊ အသားအရမ္း ညိဳတဲ့သူေတြ၊ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႕မႈအရမ္းနည္းတဲ့သူေတြက်ေတာ့ Vitamin D ပါတဲ့ျဖည့္စြက္အားေဆးေတြကို ေသာက္ေပးဖို႔လိုတယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြ၊ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္သည္ေတြမွာေတာ့ သံဓါတ္၊ ေဖာလစ္အက္ဆစ္တို႔ကို ဦးစားေပးရပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမယ့္ သုေတသနျပဳလုပ္တဲ့သူေတြကေတာ့ တခ်ိဳ႕သူေတြမွာ ဗီတာမင္ဟာ လိုအပ္တာထက္ ပိုမ်ားေနတယ္လို႔ ဆိုၾကပါတယ္။
~
ေရထဲမွာ ေပ်ာ္ဝင္တဲ့ဗီတာမင္ေတြဟာ လိုအပ္တဲ့ပမာဏထက္ ပိုမ်ားခဲ့ရင္ သူတို႔ဟာ ဆီးကေန တဆင့္ အျပင္ကို ထြက္သြားၿပီး လူေတြကို အႏၲရာယ္တစ္စံုတစ္ရာမျဖစ္ေစပါဘူး။ အဆီထဲမွာ ေပ်ာ္ဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ေတြကိုေတာ့ အသည္းနဲ႔ အဆီတစ္သွ်ဴးေတြမွာသိမ္းထားၿပီး ခႏၶာကုိုယ္က လိုအပ္တဲ့အခ်ိန္က်မွ ထုတ္ယူသံုးစဲြၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သူတို႔ပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို တစ္ပတ္ေလာက္မစားေပမယ့္လည္း သူတို႔ဟာ ခ်ိဳ႕တဲ့ေနတဲ့ လကၡဏာေတြကို မျပတတ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ သိုေလွာင္ထားတာဟာ မ်ားသြားရင္ေတာ့ သူတို႔ဟာ ခႏၶာကုိုယ္အတြက္ အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစပါတယ္။
~
ဗီတာမင္ ေအ၊ ဒီနဲ႔ ေက တို႔ကို အလြန္အကြၽံစားရင္ အသက္အႏၲရာယ္ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။ အသီးအရြက္ေတြကို အလြန္အကြၽံစားတဲ့ လူတစ္ေယာက္မွာေတာ့ Vitamin A လြန္ကဲမႈ ေတြ႔ရခဲပါတယ္။ ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ အပင္အႏွံ ေတြကေနရတဲ့ Carotenoid ေတြဟာ ခႏၶာကုိုယ္က လိုအပ္တဲ့ အခ်ိန္ေရာက္မွသာ Vitamin A အျဖစ္သို႔ ေျပာင္းလဲ သြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အူကလီစာ စားတဲ့သူတစ္ေယာက္ဟာ Vitamin A လြန္ကဲႏိုင္ေပမယ့္ အသီးအရြက္ ေၾကာင့္ေတာ့ အသက္အႏၲရာယ္ ျဖစ္တယ္ဆိုတာ အေတာ့္ကိုရွားပါတယ္။
~
ဗီတာမင္ေတြဟာ တခုနဲ႔တခု ဆက္စပ္မႈရွိေနပါတယ္။ ဥပမာေျပာရရင္ Vitamin A, D နဲ႔ E တို႔ဟာ တစ္ခုကို တစ္ခု ဆန္႔က်င္ႏိုင္ၾကတာေၾကာင့္ ဗီတာမင္ေတြမ်ားသြားတဲ့အေျခအေနေတြကို ကုသတဲ့ေနရာမွာ အသံုးဝင္ပါတယ္။ Vitamin A မ်ားေနတဲ့သူတစ္ေယာက္ကို Vitamin D ျဖည့္စြက္အားေဆးေတြ တိုက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ Vitamin D မ်ားေနတဲ့သူေတြဆိုရင္လည္း Vitamin A ျဖည့္စြက္အားေဆးေတြ တိုက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကုိုယ္ထဲမွာ ကယ္လ္စီယမ္ ေတြ ျမင့္တက္ေနရင္ Vitamin A ေတြဆံုးရံႈးသြားႏိုင္ပါတယ္။ မဂၢနီဆီယမ္ေတြသာ မ်ားေနရင္ Vitamin D ေတြ ဆံုးရံႈးသြားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိမိမွာ ဘယ္ဟာက ခ်ိဳ႕တဲ့ေနတာလဲဆိုတာကို ကြဲကြဲျပားျပားမသိဘဲနဲ႔ ျဖည့္စြက္ေဆးေတြ၊ အစာေတြကိုသာသံုးမိရင္ ခႏၶာကုိုယ္ထဲမွာ မညီမွ်မႈေတြျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
~
လူတစ္ေယာက္ဟာ ေနမေကာင္း မျဖစ္တာနဲ႔ပဲ က်န္းမာေနတယ္လို႔ သတ္မွတ္လို႔မရေသးပါဘူး။ သူ႔ရဲ့ ခႏၶာကုိုယ္ ႀကီးကို ထိန္းထားႏိုင္ဖို႔ ျပည့္ဝတဲ့အာဟာရကို လိုအပ္ေနပါတယ္။ ၿပီးျပည့္စံုတဲ့ အာဟာရျဖစ္ဖို႔အတြက္ ကစီဓါတ္၊ အသား ဓါတ္၊ အသီးအႏံွ၊ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၳဳဓါတ္ေတြကို ညီညီမွ်မွ် စားေပးဖို႔လိုပါတယ္။ အသက္အရြယ္အလိုက္ ျဖည့္စြက္ ေပးဖို႔ လိုအပ္တဲ့အေျခအေနေတြကိုလည္း မ်က္ေျချဖတ္ထားလို႔မရဘူး။ အဲဒီလို ျဖည့္စြက္အားေဆး၊ အစားအစာေတြကို စားသံုးမယ္ဆိုတိုင္း မိမိနဲ႔သင့္ေတာ္တဲ့အမ်ိဳးအစား၊ ပမာဏဟုတ္၊ မဟုတ္ကို ကြၽမ္းက်င္တဲ့ ပညာရွင္ေတြဆီကေန အႀကံ ဥာဏ္ယူဖို႔ကိုလည္း အၿမဲသတိခ်ပ္သင့္ပါတယ္။
~

Nwe Lah Hnin@hninnulwin
Health For All Magazine
January, 2011

စိတ္က်ေရာဂါႏွင့္ ႀကံဳေတြ႕လာလွ်င္… November 26, 2010

စိတ္က်ေရာဂါဟာ အံ့ၾသဖို႔ေကာင္းေလာက္ေအာင္ကို အျဖစ္မ်ားတဲ့ျပႆနာပါပဲ။ အရြယ္ေရာက္ၿပီးတဲ့သူေတြ ထဲက ငါးေယာက္မွာ တစ္ေယာက္ ေလာက္ဟာ သူတို႔ဘဝသက္တမ္းတစ္ေလွ်ာက္မွာ စိတ္က်ေရာဂါကို ခံစားဖူးတဲ့သူေတြ ခ်ည္းပါပဲ။ စိတ္က်ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈဟာ အခုေနာက္ပိုင္း ႏွစ္ေတြမွာ ပိုမ်ားလာပါတယ္။ တိုးတက္လာတဲ့ အေျခအေနေတြ မွာ ေန႔စဥ္ႀကံဳေတြ႕ေနရတဲ့ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ဖိစီးမႈေတြ ပိုမ်ားလာတာနဲ႔အမွ် စိတ္ဓါတ္က်တဲ့ ေဝဒနာက ပိုတိုးလာပါတယ္။ ဒီေရာဂါကို အသက္အရြယ္မေရြးႀကံဳေတြ႕ရတတ္ၿပီး အမ်ိဳးသားေတြ ထက္စာရင္ ေတာ့ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ျဖစ္ႏိုင္ေခ်က ၂ ဆပိုမ်ားပါတယ္။ ကေလးငယ္ေတြ၊ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္ေတြမွာလည္း စိတ္က်ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္တယ္ဆိုတဲ့အခ်က္ကိုလည္း ကြၽန္မတို႔ ေမ့ထားလို႔မရပါဘူး။

.

အေၾကာင္းအရာမ်ား

စိတ္က်ေရာဂါျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြကေတာ့ အမ်ားႀကီးပါပဲ။ တစ္စံုတစ္ရာကိုဆံုးရႈံးရခ်ိန္၊ ဝမ္းနည္း ေၾကကြဲမႈေတြကို ႀကံဳေတြ႕ရခ်ိန္ မ်ိဳးမွာဆိုရင္ စိတ္က်ေဝဒနာကို ခံစားရတတ္သလို အေၾကာင္းအရင္းတိတိက်က် ရွာလို႔ မရေပမယ့္ ဦးေႏွာက္ထဲမွာရွိတဲ့ (Chemicals) ေတြ ေျပာင္းလဲမႈေၾကာင့္လည္း (Endogenous Depression) ျဖစ္ေပၚ တတ္ပါတယ္။ အရမ္းဆုိးရြားလာတဲ့အခ်ိန္မွာ စိတ္ေနစိတ္ထား မမွန္ေတာ့သလို အျဖစ္အပ်က္တစ္ခုကို အမွန္၊ အမွားေသခ်ာခဲြျခားသိႏိုင္ေတာ့မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ လူတစ္ေယာက္မွာ စိတ္က်ေရာဂါရွိေနလား ဆိုတာကို ႀကိဳတင္ၿပီး ေျခရာခံမိႏိုင္ဖို႔၊ အခ်ိန္မွီကုသႏိုင္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ မကုသဘဲနဲ႔ထားလိုက္မိရင္ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးခ်ိဳ႕တဲ့မႈ၊ လူမႈဆက္ဆံေရးေျပာင္းလဲမႈမ်ားကို ဆက္လက္ၿပီး ႀကံဳေတြ႕ႏိုင္တာေၾကာင့္ သူတို႔ရဲ့ ဘဝေနထိုင္မႈပံုစံကို ေျပာင္းလဲေပးဖို႔၊ အႀကံျပဳေဆြးေႏြးေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

.

သတိထားသင့္ေသာ လကၡဏာမ်ား

စိတ္က်ေရာဂါဟာ ပံုစံအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ေရာက္လာႏိုင္ပါတယ္။ ဘဝမွာ မေမွ်ာ္လင့္ထားတဲ့ အေျပာင္းအလဲ အျဖစ္အပ်က္ေတြနဲ႔ ရုတ္တရက္ႀကံဳေတြ႕ရတဲ့ အခ်ိန္မွာ စိတ္က်ေရာဂါကို ခံစားရတတ္ပါတယ္္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ေတာ့ အေၾကာင္းျပခ်က္တိတိက်က်မရွိဘဲနဲ႔ တျဖည္းျဖည္းခ်င္းဝင္ေရာက္ ေနတတ္ပါတယ္။ အဲဒီပံုစံ၂ မ်ိဳးစလံုးမွာ ႀကံဳေတြရ မယ့္ လကၡဏာေတြကေတာ့ သိသာထင္ရွားပါတယ္။ ကြၽန္မတို႔ အနီးပတ္ဝန္းက်င္က မိတ္ေဆြ ေတြဟာ ပံုမွန္လုပ္ေနက် အလုပ္ေတြကို စိတ္ပါဝင္စားမႈနည္းလာမယ္၊ ဝမ္းနည္းလြယ္မယ္၊ ထက္ထက္ျမက္ျမက္မရွိေတာ့ဘူး၊ အသက္ရွင္ ေနရတာ မထိုက္တန္ဘူးလို႔ ထင္ျမင္လာမယ္ဆိုရင္ စိတ္က်ေရာဂါရွိေနလားဆိုတာကို သတိထားေပးဖို႔လိုပါလိမ့္မယ္။

.

အာရံုစူးစိုက္မႈေလ်ာ့နည္းလာျခင္း၊ ဥာဏ္ရည္ေလ်ာ့နည္းျခင္း၊ စိုးရိမ္ပူပန္စိတ္မ်ားျခင္း၊ ဂဏာမၿငိမ္ျဖစ္ျခင္း တို႔ကိုလည္း ႀကံဳေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။ အရမ္းဆိုးရြားလာတဲ့အေျခအေနမ်ိဳးမွာဆိုရင္ ဂေယာင္ေျခာက္ျခားျဖစ္ျခင္း၊ ထင္ေယာင္ထင္မွားျဖစ္ျခင္း၊ မိမိကိုယ့္ကို ေသေၾကာင္းႀကံစည္လိုတဲ့ အေတြးအေခၚေတြေပၚလာျခင္း၊ စိတ္လိုက္မာန္ပါ ဆံုးျဖတ္ျခင္းတို႔ကို ေတြ႔ႏိုင္ပါတယ္။ သူတို႔မွာစိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေျပာင္းလဲမႈေတြရွိရံုသာမက ညဘက္အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း၊ နံနက္ဘက္ ေစာေစာႏိုးေနျခင္း၊ အစားစားခ်င္စိတ္မရွိျခင္း၊ ကုိယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းလာျခင္း၊ အၿမဲလိုလို ႏံုးေနျခင္း တို႔လိုမ်ိ်ုး ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာအခက္အခဲေတြပါရွိလာပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ဆိုရင္ ေရာဂါတစ္စံုတစ္ရာမရွိဘဲနဲ႔ေတာင္ ေရာဂါစြဲကပ္ ေနတယ္လို႔ ထင္ျမင္ယူဆတတ္ၾကပါတယ္။

.

စိတ္ဓါတ္က်လိုက္၊ ၾကြလိုက္ျဖစ္ေနတဲ့သူေတြမွာေတာ့ လူနာေတြဟာ စိတ္ဓါတ္က်ေနၿပီး တခ်ိန္တည္းမွာပဲ စိတ္ဓါတ္တက္ၾကြလြန္းတဲ့ လကၡဏာေတြကို ျပတတ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ စိတ္ႀကီးဝင္ျခင္း၊ စိတ္လႈပ္ရွားလြယ္ျခင္း၊ စကားျမန္ျမန္ေျပာျခင္း၊ အိပ္ခ်ိန္နည္းလာျခင္း၊ စကားေျပာဆိုရာမွာ ခ်ိဳခိ်ဳသာသာမေျပာျခင္းတို႔ကို ႀကံဳေတြ႕လာႏိုင္ပါ တယ္။ ကေလးမီးဖြားၿပီးခ်ိန္မွာ စိတ္ဓါတ္က်တာကိုေတာ့ အမ်ိဳးသမီး ၁၅ ရာခိုင္ႏႈန္းမွာေတြ႔ရတတ္ၿပီး မီးဖြားၿပီး ၂ ႏွစ္ ေလာက္အထိ ၾကာတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအမ်ိဳးသမီးေတြမွာေတာ့ သီးျခားေနထိုင္လိုျခင္း၊ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ေနျခင္း၊ ကေလးငယ္ႏွင့္ ခပ္ခြါခြါေနျခင္းတို႔ကို ႀကံဳေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။

.

ျပဳစုေစာင့္ေရွာက္ျခင္း

စိတ္က်ေရာဂါခံစားေနရတဲ့သူတစ္ေယာက္ကို ျပဳစုေစာင့္ေရွာက္ရတာဟာ ေတာ္ေတာ္ေတာ့ မလြယ္ပါဘူး။ သူတို႔ကို ဂရုတစိုက္လုပ္ေပးရင္ အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် အံ့ၾသဖို႔ေကာင္းတဲ့ ရလဒ္ေကာင္းေတြကို ရလာႏိုင္ေပမယ့္ စလုပ္လုပ္ခ်င္းမွာေတာ့ အခက္အခဲေတြကို အေတာ္ကို ႀကံဳေတြ႕ရနိုင္ပါတယ္။ သူတို႔ကို ကူညီေပးေနတယ္လို႔လည္း အသိအမွတ္မျပဳပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ သူတို႔ကို ျပဳစုေစာင့္ေရွာက္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ စိတ္ရွည္သည္းခံဖို႔လိုအပ္သလို ခိုင္မာတဲ့ ဇဲြလံု႕လရွိဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။

.

သူတို႔ကို ပံုမွန္အေနအထားအတိုင္းျပန္လည္ေရာက္ရွိေစဖို႔ ႀကိဳးစားတဲ့အခါမွာ အနားပတ္ဝန္းက်င္ကေန ကူညီေဖးမမႈေတြေပးတာဟာ အဲဒီလူရဲ့ ဘဝကို ကယ္တင္ႏိုင္တဲ့အေျခခံအေၾကာင္းအရာေတြပါပဲ။ လူနာတစ္ေယာက္ အနားမွာ ဆရာဝန္ေတြ၊ သူနာျပဳေတြဟာ ၂၄ နာရီလံုးေစာင့္ၾကပ္ ၾကည့္ရႈႏိုင္မွာ မဟုတ္တာေၾကာင့္ အိမ္သူအိမ္သား မ်ားအေနနဲ႔ လူနာမွာ ဘာေတြေျပာင္းလဲလာသလဲ၊ ဘယ္လိုတိုးတက္မႈေတြရွိေနလဲဆိုတာကို ေသခ်ာေစာင့္ၾကပ္ ၾကည့္ရႈဖို႔လိုပါတယ္။

.

ႀကံဳေတြ႕ႏိုင္တဲ့ အခက္အခဲမ်ား

စိတ္က်ေရာဂါဟာ တျခားက်န္းမာေရးျပႆနာေတြနဲ႔ အေတာ္ကိုကြာျခားမႈေတြ ရွိေနပါတယ္။ ေဝဒနာခံစား ေနရတဲ့သူေတြဟာ သူတို႔အေျခအေနမွန္ကို ေျပာျပၿပီး အကူအညီေတာင္းခံတယ္ဆိုတာ အေတာ္ကိုနည္းပါတယ္။ စိတ္က်ေရာဂါဝင္ေနတဲ့သူတစ္ေယာက္ဟာ သူတို႔ကိုယ္သူတို႔အျပစ္ရွိသူတစ္ေယာက္လို စိတ္ထဲမွာ အခိုင္မာစြဲထင္ေနၿပီး သူတို႔ကိုယ္ သူတို႔တန္ဖိုးမဲ့သူမ်ားလို႔ ထင္ျမင္ေနၾကပါတယ္။ သူတို႔ကိုယ္သူတို႔ယံုၾကည္မႈေလ်ာ့နည္းလာၾကသလို သူတို႔ လုပ္ေနက် ပံုမွန္အျပဳအမူေတြကို စိတ္ပါဝင္စားမႈေလ်ာ့နည္းလာပါတယ္။

.

အဲဒီလို စိတ္ခံစားမႈေတြကေန မိသားစုအသိုင္းအဝိုင္းကေန သီးျခားခြဲထြက္ေနလိုျခင္း၊ ကက္သီးကက္ဖဲ့ လုပ္ျခင္း၊ မႈန္ေတေတလကၡဏာတို႔ကို ႀကံဳေတြ႔ရတတ္တာေၾကာင့္ သူတို႔ေတြနဲ႔ လိုက္ေလ်ာညီေထြေအာင္ ေနတတ္ဖို႔က အေတာ္ကို ခက္ခဲပါတယ္။ ကြၽန္မတို႔ေပးလိုက္တဲ့အကူအညီေတြ၊ အေထာက္အကူေတြကို လက္မခံတာမ်ိဳးကိုလည္း ႀကံဳေတြ႕ႏိုင္ပါတယ္။ ကြၽန္မတို႔အေနနဲ႔ စိတ္က်ေရာဂါနဲ႔ပတ္သက္ၿပီးႀကံဳေတြ႕လာမယ့္ လကၡဏာေတြကို ေကာင္းေကာင္း နားလည္ထားမယ္၊ သူတို႔နဲ႔သင့္ေတာ္ေအာင္ ဘယ္လိုဆက္ဆံရမယ္ဆုိတာေတြကို သိထားရင္ေတာ့ သူတို႔ရဲ့ျပႆနာ ေတြကို ကူညီေျဖရွင္းေပးရတာ အေတာ္ကို အဆင္ေျပသြားပါလိမ့္မယ္။

.

စကားေျပာဆိုရာမွာ သတိထားပါ

”ဝမ္းနည္းမေနပါနဲ႔။ မင္းအသက္ရွင္ဖို႔ တျခားအရာေတြအကုန္လံုးက်န္ေနပါေသးတယ္” ဆိုတဲ့စကားလို ေစတနာနဲ႔ေျပာတဲ့စကားေတြ၊ ”ဒါေလာက္ေလးေတာင္ အိေျႏၵမဆည္ႏိုင္ဘူးလား၊ စိတ္ညစ္ခံမေနစမ္းပါနဲ႔” ဆိုတာလိုမ်ိဳး စာနာစိတ္မဲ့တဲ့စကားေတြ အားလံုးဟာ သူတို႔ကို အေထာက္အကူမျပဳႏိုင္ပါဘူး။ လူတိုင္းဟာ စိတ္ညစ္ရမယ့္အေၾကာင္း အရာမ်ိဳးေတြကို တယုတယေမြးျမဴထားမွာေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ စိတ္ဓါတ္က်ေနတဲ့သူတစ္ေယာက္ဟာ စိတ္ညစ္ခံမေနပါနဲ႔ ဆိုတဲ့စကားကို လိုက္နာဖို႔ေတာ့ အေတာ္ကို ခက္ခဲပါလိမ့္မယ္။ သူတို႔ဘာသာသူတို႔ ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ ေနႏိုင္ၿပီဆိုရင္ေတာ့ သူတို႔ဟာ ပံုမွန္အေနအထားအတိုင္း ဆက္ၿပီး ျဖတ္သန္းႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။

.

အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္း

သူတို႔ရဲ့ခံစားခ်က္ေတြ၊ ျပႆနာေတြအေၾကာင္းကို စိတ္ပါဝင္စားစြာနဲ႔ ေဆြးေႏြးေျပာဆိုၾကည့္ပါ။ သူတို႔ေျပာလာတဲ့အေၾကာင္းအရာေတြဟာ မမွန္ကန္ဘူး၊ အဓိပၸါယ္မရွိဘူးလို႔ ထင္ေနရင္ေတာင္မွ စာနာစိတ္ထားၿပီး ဂရုစိုက္နားေထာင္ေပးလိုက္ပါ။ ကမၻာေျမႀကီးကို သူတို႔လက္ခံထားတဲ့ အျမင္အတိုင္း လက္ခံေပးသင့္ပါတယ္။ ကြၽန္မတို႔ အလုိရွိေနတဲ့ က်ိုဳးေၾကာင္းဆီေလ်ာ္တဲ့ အေျခအေနမ်ိဳးကို သူတို႔ခ်က္ျခင္းေျပာင္းလဲေပးႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။

.

စိုးရိမ္ေၾကာင့္ၾကမႈေျပေပ်ာက္ေစဖို႔ဆိုၿပီး အေျခအျမစ္မရွိတဲ့၊ လႈိက္လွဲမႈမရွိတဲ့ အႀကံဥာဏ္မ်ိဳးကိုလည္း မေပးသင့္ပါဘူး။ သူတို႔ေျပာတာကို နားေထာင္ေပးၿပီး ကုသမႈခံယူဖို႔အတြက္ေတာ့ သူတို႔ရဲ့ ဆရာဝန္နဲ႔ အခ်ိန္မွန္ ေတြ႕ဆံုႏိုင္ေအာင္ စီစဥ္ေပးသင့္ပါတယ္။ သူတို႔ေဝဒနာေတြ သက္သာဖို႔အတြက္ ေဆးဝါးကုသမႈခံယူတာကသာ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းပါပဲ။ ဆရာဝန္နဲ႔ခ်ိန္းဆိုထားတဲ့ဆီကို သူတို႔ကိုေခၚသြားဖို႔ လိုအပ္ေပမယ့္ မျဖစ္မေနလိုက္ရမယ္ လို႔ေတာ့ ဖိအားမေပးသင့္ပါဘူး။ စိတ္ဓါတ္က်ေနတဲ့သူတစ္ေယာက္ဟာ ကုိယ္ပိုင္ဆံုးျဖတ္ခ်က္ခ်ဖို႔လိုပါတယ္။

.

တိုးတက္မႈကို ေစာင့္ၾကည့္ပါ

စိတ္က်ေဝဒနာကို တျဖည္းျဖည္းခ်င္းခံစားခဲ့ရတာျဖစ္တာေၾကာင့္ လူနာဟာ ပံုမွန္အတိုင္းျပန္ျဖစ္ဖို႔ဆိုရင္ အခ်ိန္လိုပါတယ္။ သူတို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ သိမ္ေမြ႕ႏူးည့ံမႈနဲ႔ စိတ္ရွည္သည္းခံမႈပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ သူတို႔ကို အေသအခ်ာ ေစာင့္ၾကပ္ၾကည့္ရႈ႕ၿပီး တိုးတက္မႈေတြကို အကဲျဖတ္ခ်င့္တြက္ဖို႔လိုပါတယ္။ တိုးတက္မႈမရွိလာဘဲနဲ႔ သူတို႔အေျခအေနဟာ ပိုၿပီးဆိုးရြာလာတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဆရာဝန္နဲ႔ေနာက္တစ္ႀကိမ္ ေတြ႕ဆံုသင့္ပါတယ္။ ဆရာဝန္နဲ႔ သြားေရာက္ေတြ႕ဆံုတဲ့အတြက္ လက္ရွိကုသေနတဲ့ ကုသမႈေတြအေၾကာင္းအပါအဝင္ ေနာက္တစ္ႀကိမ္ေတြ႔ဆံုရမယ့္ ရက္၊ ညႊန္ၾကားထားတဲ့ ေဆးအမ်ိဳးအစား၊ မွန္ကန္တိက်တဲ့ပမာဏ၊ ႀကံဳေတြရမယ့္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးတို႔အေၾကာင္းကို ရွင္းရွင္းလင္း လင္းသိႏိုင္ပါတယ္။

.

စိတ္က်ေရာဂါကို အသက္အရြယ္မေရြးခံစားရတယ္ဆိုေပမယ့္ အသက္ႀကီးတဲ့သူေတြမွာေတာ့ ေဝဒနာက ပိုၿပီး ျပင္းထန္ပါတယ္။ သူတို႔ရဲ့ဘဝ တစ္ေလွ်ာက္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို အေတာ္အသင့္ႀကံဳေတြ႕ခဲ့ရဖူးၿပီ။ နာတာရွည္ေဝဒနာ ေတြ၊ အာရံုေၾကာထိခိုက္ပ်က္စီးမႈေတြ၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ မသန္စြမ္းျခင္း၊ သီးျခားေနျခင္း၊ နာတာရွည္နာက်င္မႈမ်ား၊ ေဆြမ်ိဳးသားခ်င္းမ်ားဆံုးရႈံးရမႈ စတဲ့ အေၾကာင္းေၾကာင္းေတြေၾကာင့္ စိတ္က်ေဝဒနာကို ပိုၿပီး ခံစားရလြယ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကြၽန္မတို႔ေတြဟာ သူတို႔ေတြကို ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာက်န္းမာေရးမခ်ိဳ႕တဲ့ရေလေအာင္ ဝိုင္းဝန္းႀကိဳးပမ္းေပး ဖို႔လိုပါတယ္။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ဖို႔၊ အာဟာရျပည့္ဝေအာင္စားဖို႔၊ ေသြးဖိအား၊ ေသြးတြင္းအဆီဓါတ္ေတြကို ေလ်ာ့ခ်ဖို႔ ႀကိဳးစားေပးမယ္။ လႈပ္လႈပ္ရွားရွားေနရေအာင္၊ လူမႈကိစၥေတြမွာ ပါဝင္ေဆာင္ရြက္ႏိုင္ေအာင္ လက္တြဲေခၚသြားေပး မယ္ဆိုရင္ေတာ့ သူတို႔အနာဂတ္ေတြဟာ ျပန္လည္ၿပီးလွပလာဦးမွာ အမွန္ပါပဲ။

.

.

ႏွင္းႏုလြင္ (ေဆးဝါး)

အာေရာဂ်ံ မဂၢဇင္း

ဇရာႏွင့္ ေျခလက္တုန္ျခင္း November 13, 2010

.

”အသက္ႀကီးလို႔ ညဘက္အိပ္မေပ်ာ္ေတာ့ဘူး၊ အရုိးေတြမေကာင္းေတာ့ဘူး၊ အေမာမခံႏိုင္ေတာ့ဘူး” ဆိုတဲ့ စကားသံေတြကို ကြၽန္မတို႔ပတ္ဝန္းက်င္မွာ အႀကိမ္ႀကိမ္ၾကားေနရပါတယ္။ စကားတစ္ခြန္းကိုပဲ ထပ္ခါထပ္ခါေျပာမယ္၊ ငယ္ငယ္တုန္းက အေၾကာင္းအရာေတြကို ျပန္ေအာက္ေမ့ၿပီး တေမ့တေမာ့ျပန္ေျပာျပတတ္တဲ့ အဖိုးအဖြားေတြလည္း ရွိေန ပါတယ္။ ဒါေတြကေတာ့ ကြၽန္မတို႔ပတ္ဝန္းက်င္မွာ အေတြ႔ရမ်ားတဲ့သူေတြေပ့ါ။ အသက္ႀကီးလုိ႔ျဖစ္လာတဲ့ ခႏၶာကုိုယ္ရဲ့ ေျပာင္းလဲမႈေတြကေတာ့ အမ်ိဳးမ်ိဳးပါပဲ။ အဲဒီအထဲကမွ ကြၽန္မတို႔သိပ္ၿပီး သတိမထားမိေသးတဲ့ ေျပာင္းလဲမႈတစ္ခု ကေတာ့ ေရြ႕လ်ားမႈနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့အေျခအေနပါ။ လႈပ္ရွားမႈေတြေလးလံေႏွးေကြးသြားတာ၊ ခႏၶာကုိုယ္ကို ဟန္ခ်က္ညီေအာင္ထိန္းဖို႔ ခက္လာတာ၊ ၾကြက္သားမ်ား ေတာင့္တင္းတာ၊ တုန္လာတာေတြျဖစ္လာတယ္။ ဆရာဝန္ေတြရဲ့ စမ္းသပ္စစ္ေဆးမႈနဲ႔ ေခါင္းစဥ္တပ္လို႔ရတဲ့ ဒီေျပာင္းလဲမႈကေတာ့ ပါကင္ဆန္ေရာဂါ Parkinson’s Disease ပါပဲ။

.

ေရာဂါျဖစ္ရတဲ့အေၾကာင္းအရင္း

အသက္ႀကီးတဲ့အခါမွာ ေတြ႕ရမ်ားတဲ့ ဒီေရာဂါဟာ ျဖစ္ရတဲ့အေၾကာင္းအရင္းဟာ ဘာလဲ။ ကြၽန္မတို႔ ခႏၶာကုိုယ္မွာရွိတဲ့ ၾကြက္သားေတြရဲ့ လႈပ္ရွားမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ဦးေႏွာက္ဆဲလ္မ်ားဟာ ဦးေႏွာက္ရဲ့ ထိပ္ပိုင္းမွာရွိေနပါတယ္။ အဲဒီဆဲလ္ေတြအလုပ္လုပ္ဖို႔ကေတာ့ Dopamine လို႕ေခၚတဲ့ ဦးေႏွာက္ရဲ့ Chemicals ေတြ ေပၚမွာ မူတည္ေနပါတယ္။ Dopamine ဟာ ဦးေႏွာက္ထဲမွာရွိတဲ့ဆဲလ္ေတြကိုလႈံေဆာ္ေပးၿပီး လူေတြကိုလႈပ္ရွားႏိုင္ေစ ပါတယ္။ ပါကင္ဆန္ေရာဂါကို ခံစားရတဲ့အခ်ိန္မွာ ဦးေႏွာက္ရဲ့ substantia nigra ေနရာကေန Dopamine ထုတ္လုပ္မႈဟာ က်ဆင္းသြားၿပီး ေရြ႕လ်ားမႈနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ ျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဘာေၾကာင့္ Dopamine ေတြေလ်ာ့နည္းသြားသလဲဆိုတာကိုေတာ့ အတိအက်မေျပာႏိုင္ေသးပါဘူး။

.

ဦးေႏွာက္နဲ႔ အာရံုေၾကာနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ေရာဂါေတြ၊ ေလျဖတ္ျခင္း၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ဦးေႏွာက္အတြင္း အက်ိတ္ျဖစ္ျခင္း၊ ဒါဏ္ရာရျခင္း၊ ဗိုင္းရပ္စ္မ်ားေၾကာင့္ Dopamine ေတြေလ်ာ့နည္းသြားႏိုင္သလို Dopamine ထုတ္ေပးတဲ့ ဆဲလ္ေတြကို ပ်က္စီးေစတဲ့တျခားေသာ ဓါတုပစၥည္းမ်ားဝင္ေရာက္ျခင္းေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ေရာဂါကိုကုသတဲ့ ေဆးဝါးမ်ား e.g., Haloperidol၊ ပ်ိဳ႕အန္ျခင္းတို႔အတြက္သံုးေသာ ေဆးဝါးမ်ား e.g., Metoclopramide ကလည္း ဒီေရာဂါကို ခံစားရတတ္တယ္လို႔ ဆိုၾကပါတယ္။

.

တခ်ိဳ႕မိသားစုေတြမွာ ေမြးရာပါဆက္ခံႏိုင္တာကို ေတြ႕ရတာေၾကာင့္ မ်ိဳးရိုးဗီဇနဲ႔လည္း သက္ဆိုင္တယ္လို႔ ဆိုထားၾကပါတယ္။ ေရာဂါျဖစ္တဲ့ပံုစံ၊ ခံစားရတဲ့ပံုစံေတြဟာ တစ္ေယာက္န႔ဲတစ္ေယာက္မတူပါဘူး။ ေရာဂါခံစားရတဲ့သူ အမ်ားစုဟာ အသက္ ၆ဝ ေက်ာ္ေတြမ်ားပါတယ္။ လူငယ္တစ္ခ်ိဳ႕မွာလည္း ဒီေရာဂါကိုခံစားရတတ္တာေၾကာင့္ ဒါကိုပံုေသ သတ္မွတ္လို႔ မရပါဘူး။ အသက္ ၄ဝ ေက်ာ္သြားၿပီးတဲ့ လူ ၂၅ဝ မွာ တစ္ေယာက္၊ အသက္ ၆၅ ႏွစ္ျပည့္ၿပီးတဲ့ လူ၁ဝဝ မွာ တစ္ေယာက္ ေလာက္ဟာ ပါကင္ဆန္ေရာဂါကို ခံစားရတတ္ပါတယ္။

.

ကေလးဘဝတုန္းက ပါကင္ဆန္ေရာဂါကို ႀကံဳေတြ႕ခဲ့ရသူေတြဟာ အသက္ ၅၇ ႏွစ္ျပည့္ၿပီးရင္ ဒီေရာဂါ လကၡဏာ ေတြ ျပန္ေပၚလာတတ္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြထက္စာရင္ အမ်ိဳးသားေတြဟာ ပါကင္ဆန္ေရာဂါကို ပိုၿပီး ခံစားရေလ့ ရွိပါတယ္။ ပါကင္ဆန္ေရာဂါဟာ လူကို ေသေစတတ္တဲ့ ေရာဂါတစ္ခုေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ေရာဂါခံစားရၿပီးတဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာဆိုရင္ေတာ့ အဆုတ္ေရာင္ေရာဂါ၊ အစာနင္ျခင္း၊ အလြန္အမင္း စိတ္ဓါတ္က်ျခင္းတို႔ကေန ေသေစေလာက္တဲ့ အထိ ဆိုးရြားသြားတတ္တာေၾကာင့္ သူတို႔ကို အနားကပ္ေစာင့္ေရွာက္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။

.

.

ေရာဂါလကၡဏာမ်ား

ၾကြက္သားေတြရဲ့ လႈပ္ရွားမႈုကို ေကာင္းေကာင္းမထိန္းႏိုင္ေတာ့တာေၾကာင့္ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့ေနရာ၊ အထိုင္အထ လုပ္တဲ့အခါမ်ိဳးမွာ လႈပ္ရွားမႈေတြ ေႏွးေကြးလာတတ္ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ရင္လည္း တရႊတ္တိုက္ၿပီး ေလွ်ာက္ေလ့ ရွိပါတယ္။ ၾကြက္သားမ်ားေတာင့္တင္းေနတာေၾကာင့္ လႈပ္ရွားမႈ ရွိရင္ နာက်င္လာပါတယ္။ ေရာဂါျဖစ္တဲ့သူေတြထဲက ၉ဝ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္မွာေတာ့ လက္ေမာင္း၊ လက္ေခ်ာင္း၊ ေျခေထာက္၊ ပါးစပ္နဲ႔ေမးေစ့ ေတြဟာ တုန္ေနတတ္ပါတယ္။

.

အဲဒီလို ေျခလက္တုန္ျခင္းကို အနားယူေနတဲ့အခ်ိန္ေတြမွာေတာင္ ႀကံဳေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။ စကားေျပာရင္လည္း မပီမသနဲ႔ ဗလံုးဗေထြး ေျပာတတ္ပါ တယ္။ မ်က္ႏွာမွာရွိတဲ့ၾကြက္သားေတြကလည္း လႈပ္ရွားမႈ နည္းသြားတာေၾကာင့္ မ်က္ႏွာဖံုးစြပ္ထားသလို မ်က္ႏွာေသႀကီး ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ ကုိယ့္ကိုယ္ကို ဟန္ခ်က္ညီေအာင္ မထိန္းႏိုင္ေတာ့တဲ့အတြက္ ေရႊ႕လ်ားတဲ့ေနရာမွာ အခက္အခဲေတြ ျဖစ္လာၿပီး ရုတ္တရက္လဲက်ကာ အသက္ အႏၲရာယ္ကိုေတာင္ စိုးရိမ္ရပါ တယ္။ ပါကင္ဆန္ေရာဂါရွိတဲ့သူတိုင္းဟာ ေအာက္မွာေဖာ္ျပထားတဲ့ လကၡဏာေတြထဲက အခ်ိဳ႕ကို ပူးတြဲ ႀကံဳေတြရ တတ္ပါတယ္။

– အစာနင္ျခင္း၊ အစာၿမိဳခ်ရန္ခက္ခဲျခင္း

– ေခ်ာင္းဆိုးျခင္း၊ သြားရည္က်ျခင္း

– မွတ္ဥာဏ္စြမ္းရည္မ်ားေလ်ာ့နည္းလာျခင္း

– စိုးရိမ္ပူပန္ျခင္း၊ စိတ္က်ေဝဒနာခံစားရျခင္း

– သီးျခားေနလိုျခင္း၊ အိပ္စက္ရန္ခက္ခဲျခင္း

– မ်က္ႏွာနဲ႔ဦးေခါင္းရွိ အေရျပားေျခာက္ျခင္း၊ အဖတ္ကြာက်ျခင္း

– ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္း၊ ေခြၽးထြက္လြန္ျခင္း

– ဆီး၊ ဝမ္းထိန္းခ်ဳပ္မႈခက္ခဲလာျခင္း

– ေမးခြန္းမ်ားကို တံု႕ျပန္မႈေႏွးေကြးလာျခင္း

– စာေရးရာမွာ ေႏွးေကြးလာျခင္း၊ ေမာပန္းလြန္းျခင္း

– လက္ကို မလႊဲႏိုင္ျခင္း၊ အသံတိုးလာျခင္း

– အနံ႔အာရံုခံစားမႈေလ်ာ့နည္းလာျခင္း

.

ပါကင္ဆန္ေရာဂါႏွင့္ စိတ္ေနစိတ္ထား ယို႔ယြင္းျခင္း (Dementia)

ပါကင္ဆန္ေရာဂါဟာ ၾကြက္သားေတြနဲ႔ ဆက္စပ္တဲ့ ျပႆနာဆိုေပမယ့္ သူေၾကာင့္ စိတ္အေျခအေနေတြ ယို႔ယြင္းလာတာကို ႀကံဳေတြ႕ရပါတယ္။ ပါကင္ဆန္ေရာဂါ ခံစားေနရတဲ့သူေတြထဲက ၂ဝ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္မွာ စိတ္န႔ဲ ပတ္သက္တဲ့ (Dementia) ကို ေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။ ထင္ေယာင္ထင္မွားျဖစ္လာမယ္၊ အသိဥာဏ္နဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ ျပႆနာရွိလာရင္ သူဟာ (Dementia) ျဖစ္ဖို႔ အခြင့္အေရးေတြ ပိုလာပါၿပီ။ (Dementia) စျဖစ္ဖို႔ အခ်ိန္ ၁၅ ႏွစ္ေလာက္ လိုတာေၾကာင့္ ၾကားကာလမွာ ဘယ္လိုသတိေပး လကၡဏာေတြ ေပၚလာသလဲဆိုတာကို ေစာင့္ၾကည့္ ႏိုင္မယ္ဆိုရင္ ကြၽန္မတို႔ရဲ့ စီနီယာေတြကို (Dementia) အႏၲရာယ္ကေနကာကြယ္ေပးလို႔ရၿပီ။ အထူးသျဖင့္ မွတ္ဥာဏ္နဲ႔ပတ္သက္တဲ့ ျပႆနာေတြေပၚလာမယ္၊ စိုးရိမ္ေသာကေရာက္ေနၿပီး စိတ္ရႈပ္ေထြးမႈေတြ ေပၚေနတယ္ဆိုရင္ ကြၽန္မတို႔ သတိထားသင့္ၿပီ။ စဥ္းစားတာေတြက ေႏွာင့္ေႏွးလာမယ္၊ သူမ်ားေတြနဲ႔ လိုက္ေလ်ာညီေထြ ေအာင္ မေနႏိုင္ေတာ့ဘူး၊ စိတ္ရႈပ္ေထြးမယ္၊ စိတ္ဆိုးလြယ္မယ္၊ ထင္ေယာင္ထင္မွားေတြျဖစ္လာမယ္ဆိုရင္ေတာ့ သက္ဆိုင္ ရာဆရာဝန္ေတြနဲ႔ ထပ္ၿပီး ေတြ႔ဆံုဖို႕လိုေနပါၿပီ။ တကယ္ေတာ့ (Dementia) ကိုခံစားရတာ ပါကင္ဆန္ေရာဂါတစ္ခုတည္း ေၾကာင့္ေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ လူႀကီးေတြမွာ စိတ္တိုလြယ္ျခင္း၊ တစ္စံုတစ္ခုအေပၚမွာ ယံုၾကည္မႈလြန္ကဲေနျခင္း၊ ဘာသာစကားနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး အခက္အခဲမ်ားႀကံဳလာျခင္း၊ မွတ္ဥာဏ္ခ်ိဳ႕တဲ့မႈေတြကို ႀကံဳလာရင္ ဆရာဝန္က စမ္းသပ္စစ္ေဆးၿပီး တိက်တဲ့ အေျဖကို ရွာေပးပါလိမ့္မယ္။ ဗီတာမင္ ဘီ ၁၂ ခ်ိဳ႕တဲ့မႈ၊ လည္ပင္းရွိ သိုင္းရြိဳက္အက်ိတ္က အလုပ္လုပ္ႏိုင္စြမ္း နည္းလာျခင္း တို႔ေၾကာင့္ (Dementia) ျဖစ္ရတာဆိုရင္ေတာ့ ကုသမႈက ကြဲျပားသြားႏိုင္ပါတယ္။ ပါကင္ဆန္ေရာဂါရွိတဲ့သူေတြမွာ ေနာက္ထပ္တဲြဖက္ပါလာတတ္တဲ့ ျပႆနာကေတာ့ စိတ္ဓါတ္က်သည့္ေဝဒနာ Depression ပါပဲ။ သူကလည္း (Dementia) နဲ႔ ဆင္တူတဲ့ လကၡဏာေတြ ျဖစ္ေပၚေစၿပီး မွားယြင္းေရာဂါရွာမိတတ္ပါတယ္။

 

ေရာဂါရွာေဖြမႈ

ပါကင္ဆန္ေရာဂါကို ကုသဖို႔အတြက္ တိက်တဲ့ စမ္းသပ္မႈေတြ မရွိေသးပါဘူး။ အာရံုေၾကာနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ စမ္းသပ္မႈေတြကဆင့္ ၾ<ြကက္သားမ်ားရဲ့လႈပ္ရွားႏိုင္မႈ၊ ခႏၶာကုိုယ္ကို ဟန္ခ်က္ညီညီထိန္းႏိုင္စြမ္း၊ တျခားသူမ်ားနဲ႔ လိုက္ေလ်ာ ညီေထြေနႏိုင္မႈတို႔ကို စစ္ၾကည့္ႏိုင္ပါတယ္။ အာရံုေၾကာမ်ားအလုပ္ေကာင္းေကာင္းလုပ္ႏိုင္စြမ္း ရွိ၊ မရွိ၊ ေက်ာရိုးဆစ္မ်ား ေနရာလြဲေနျခင္း၊ တျခားေရာဂါေၾကာင့္ ေျခလက္တုန္းျခင္းတို႔ကိုပါ စစ္ေဆးဖို႔လိုပါတယ္။ တျခားျဖစ္ႏိုင္ေခ်ေတြအတြက္ ဆရာဝန္က ဦးေႏွာက္ဓါတ္မွန္ရိုက္ဖို႔၊ ဆီး၊ ဝမ္း၊ ေသြးစစ္ဖို႔ ညႊန္ၾကားပါလိမ့္မယ္။ လက္ရွိက်န္းမာေရး၊ ေဆးဝါးကုသမႈကို တံု႕ျပန္ပံု၊ ျမင္သာတဲ့ လကၡဏာတို႔ ေပါင္းစုၿပီးမွ ေရာဂါအမွန္ကို နာမည္တပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေရာဂါစျဖစ္ခါစမွာ ဒါဟာ ပါကင္ဆန္ေရာဂါေၾကာင့္လား၊ တျခားအေၾကာင္းေၾကာင့္လားဆိုတာကို ခြဲျခားဖို႔ခက္ခဲပါတယ္။

.

ကုသမႈ

ပါကင္ဆန္ေရာဂါကို လံုးဝႀကီးေပ်ာက္ကင္းသြားေအာင္ကုသလို႔ မရေသးေပမယ့္ သူ႕ေၾကာင့္ျဖစ္လာတဲ့ လကၡဏာေတြကို သက္သာဖို႔ေတာ့ ကြၽန္မတို႔စြမ္းေဆာင္ႏိုင္ၾကပါတယ္။ ေရာဂါကုသဖို႔အတြက္ေဆးေတြသံုးၾကတဲ့ေနရာမွာ အမ်ားအားျဖင့္ေတာ့ Dopamine ေတြကို ျပန္ျဖည့္ေပးတဲ့ေဆးေတြ၊ Dopamine နဲ႔ အာနိသင္ခ်င္းတူတဲ့ေဆးေတြကို သံုးၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ Dopamine ဟာ ဦးေႏွာက္အေျမွးပါးကို မျဖတ္သန္းႏိုင္တဲ့အတြက္သူ႔ကို ေဆးအေနနဲ႔ တိုက္ရိုက္ႀကီး သံုးလို႔မရပါဘူး။ Levodopa ကေတာ့ ဦးေႏွာက္အေျမွးပါးကို ျဖတ္သန္းႏိုင္ၿပီး အတြင္းကိုေရာက္တဲ့ အခ်ိန္မွာ Dopamine အျဖစ္ျပန္ၿပီး ေျပာင္းလဲသြားႏိုင္တာေၾကာင့္ Levodopa ကိုပဲ သံုးၾကပါတယ္။ သူနဲ႔အတူ Carbidopa , Benserazide, Entacapone, MAOIs တို႔ကိုပါ တြဲဖက္သံုးစြဲၾကပါတယ္။ လူႀကီးေတြကို ေဆးမတိုက္ခင္တည္းက ေသာက္ရမယ့္ေဆး အမ်ိဳးအစား၊ ေဆးပမာဏ၊ သတိထားရမယ့္အခ်က္ေတြကို ဆရာဝန္ကို ေသခ်ာေမးျမန္းထားသင့္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕သူေတြဟာ ေဆးဝါးကုသမႈခံယူတာေတာင္ ေျခလက္တုန္တာေတြမသက္သာသြားဘူး၊ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့ေနရာမွာလည္း တိုးတက္မႈ မရွိဘူးဆိုရင္ေတာ့ ခြဲစိတ္ကုသဖို႔ လိုအပ္ေနပါတယ္။

.

ပါကင္ဆန္ေရာဂါႏွင့္ အစားအစာ

ကြၽန္မတို႔အနားပတ္ဝန္းက်င္ကတစ္စံုတစ္ေယာက္ဟာ ပါကင္ဆန္ေရာဂါကိုခံစားေနရတယ္ဆိုပါေတာ့။ သူအတြက္ ကြၽန္မတို႔ ဘာေတြလုပ္ေပးႏိုင္မလဲ။ ဘယ္လိုလမ္းညႊန္မႈေတြကို ေပးမလဲ။ ဒါကိုစဥ္းစားတဲ့အခါ ပထမဆံုး ကြၽန္မတို႔ ဂရုစိုက္ေပးသင့္တာက သူတို႔စားမယ့္ အစားအေသာက္ပါ။ သူတို႔ဟာ အစာစားရင္ နင္ႏိုင္တဲ့အတြက္ တျခားသူေတြစားတဲ့ အသီးစိတ္ေတြ၊ ဟင္းေတြကို မ်ိဳမခ်ႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အစားအစာေတြကိုျပင္ဆင္တဲ့အခါမွာ အရြယ္ေသးေသးေလး ေတြသာ လုပ္ေပးထားသင့္ပါတယ္။ ဒီလိုဆိုရင္ အစာေၾကတာလည္း ျမန္သြားပါတယ္။ အစားစားၿပီးၿပီးခ်င္းမွာလည္း အိပ္ရာထဲမွာ သြားလွဲေနလို႔မရဘူး။ အနည္းဆံုးေတာ့ မီးနစ္ ၃ဝ ေလာက္ ေစာင့္သင့္ပါတယ္။ ပါကင္ဆန္ေရာဂါေၾကာင့္ ဝမ္းခ်ဳပ္ႏိုင္သလို ေရာဂါကုသတဲ့ေဆးေတြကလည္း ဝမ္းသြားရခက္ခဲေစတာေၾကာင့္ အသီးအရြက္ေတြကို ဦးစားေပးၿပီး ေကြၽးဖို႔လိုပါတယ္။ အရည္မ်ားမ်ားလည္း တိုက္ရပါမယ္။ လိုအပ္တယ္ဆိုရင္ ဆရာဝန္က ျဖည့္စြက္အားေဆးေတြ၊ ဝမ္းႏႈတ္ေဆးေတြ သံုးစြဲဖို႔ ညႊန္ၾကားပါလိမ့္မယ္။ အစားအစာကေနရတဲ့ ပရိုတင္း ေတြဟာ ေရာဂါကုသဖို႔သံုးတဲ့ Levodopa လိုေဆးမ်ိဳးရဲ့ စုပ္ယူမႈကို ဟန္႔တားလိုက္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသားပါတာ ေတြကို မစားခင္ နာရီဝက္ေလာက္အလို၊ အသားစားၿပီး ၁ နာရီ ေနာက္ပိုင္းမွသာ ေဆးတိုက္သင့္ပါတယ္။

.

ပါကင္ဆန္ေရာဂါႏွင့္ ၾကြက္သားလႈပ္ရွားမႈေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ အသင့္ေတာ္ဆံုးအားကစားတစ္ခုကို ေရြးခ်ယ္ႏိုင္ေစဖို႔ အရင္ဆံုး ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးသင့္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာနဲ႔ ေမးရိုးကို လႈပ္ရွားရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုေတာ့ အခ်ိန္ရရင္ ရသလို လုပ္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အသက္ရႈေလ့က်င့္ခန္းေတြ၊ အေကြးအဆန္႔ ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ၿပီး ခႏၶာကုိုယ္ရဲ့ ၾကြက္သားေတြကို ျပန္ၿပီး အလုပ္လုပ္ႏိုင္ေအာင္ ႏိႈးေဆာ္ေပးေနဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

.

ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ႏိုင္တဲ့သူေတြဆိုရင္လည္း အိပ္ရာေပၚမွာပဲ ေလ့က်င့္ခန္းလႈပ္ႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးရပါ့မယ္။ သူတို႔အိပ္ရာထဲမွာလွဲေနခ်ိန္မွာ ေဘးကေန ေျခေထာက္၊ လက္ေတြကို အေကြးအဆန္႔လုပ္ေပး လို႔ရပါတယ္။ ေျခေထာက္က လြတ္လြတ္လပ္လပ္ေရြ႕လ်ားလို႔ မရေသးေပမယ့္ ကိုင္စရာတန္းတစ္ခုရွိတဲ့ေနရာမွာဆိုရင္ လမ္းေလွ်ာက္ဖို႔တိုက္တြန္းေပးသင့္ပါတယ္။ ေဘးနားက ကူညီေပးမယ့္သူ ရွိရင္ ေရထဲမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးၾကည့္ပါ။ ဒီနည္းလမ္းကေတာ့ သူတို႔ရဲ့ အဆစ္ေတြကို အေတာ္ေလးအေထာက္အကူ ျပဳႏိုင္ပါတယ္။

.

ပါကင္ဆန္ေရာဂါႏွင့္ ေဘးကင္းတဲ့ပတ္ဝန္းက်င္

ေနာက္ထပ္စဥ္းစားရမယ့္ အခ်က္က ပါကင္ဆန္ခံစားေနရတဲ့သူေတြကို အႏၲရာယ္ကင္းေအာင္ဘယ္လိုထားမလဲ။ ဆရာဝန္နဲ႔ႀကိဳတင္တိုင္ပင္ ေဆြးေႏြးထားၿပီး ကြၽန္မတို႔လုပ္ေပးႏိုင္တာေလးေတြကို ျပင္ဆင္ထားလို႔ရပါတယ္။ ဆိုပါေတာ့ သူတို႔ေတြအတြက္ ေရခ်ိဳးခန္းထဲမွာ ဆုပ္ကိုင္စရာ တန္းေတြထားေပးမယ္။ ဒါဆိုရင္ ရုတ္တရက္လဲက်တဲ့ အႏၲရာယ္ကို ကာကြယ္ေပးလို႔ရၿပီ။ အၾကာႀကီးမတ္တပ္ရပ္ၿပီး ေရခ်ိဳးမယ့္အစား ထိုင္ၿပီးခ်ိဳးလို႔ ရေအာင္ ထိုင္ခံုေလးေတြ လုပ္ေပးထား လို႔ရတယ္။ ဒီလိုမ်ိဳးခံုေတြ၊ တန္းေတြကို သူတို႔ေလွ်ာက္မယ့္လမ္းနဲ႔ လြတ္တဲ့ေနရာမ်ိဳးမွာ ထားေပးဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။ သူတို႔သြားမယ့္လမ္းဟာ ရႈပ္ပြေနတာမ်ိဳးေတာ့ မျဖစ္သင့္ပါဘူး။

.

ၾကမ္းျပင္ဟာ ရွင္းလင္းေနဖို႔လိုေပမယ့္ ေခ်ာေနတဲ့ မ်က္ႏွာျပင္ဆိုရင္ေတာ့ သူတို႔အတြက္ အႏၲရာယ္ရွိပါတယ္။ သူတို႔အတြက္လိုအပ္တဲ့ ပစၥည္းေတြ ကိုလည္း သူတို႔ဘာသာအလြယ္တကူ ယူလို႔ရတဲ့ ေနရာမ်ိဳးေတြမွာပဲ တစ္စုတစ္စည္း တည္း ထားႏိုင္ရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။ ေရခ်ိဳးခန္းေတြ၊ အိမ္ရဲ့ စႀကႍေတြမွာ ညထြန္းမီးလံုးေလးေတြ တပ္ဆင္ထားေပးရင္ ရုတ္တရက္ ခလုတ္တုိက္လဲမွာ မဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။ သူတို႔ကို လမ္းေလွ်ာက္ဖို႔ ျပင္ဆင္ေပး တဲ့အခါမွာလည္း ေပါ့့ေပ့ါပါးပါး အဝတ္အစားေတြကို ဆင္ေပးၿပီး သက္ေတာင့္သက္သာရွိတဲ့ရွဴးဖိနပ္မ်ိဳးကိုသာ စီးေပးသင့္ပါတယ္။ Slipper ဖိနပ္ေတြ နဲ႔ေတာ့ လမ္းမေလွ်ာက္သင့္ပါဘူး။ ေကာ္ေဇာ၊ အခင္းေတြက ေပါက္ၿပဲေနရင္ ေခ်ာ္လဲႏိုင္ပါတယ္။

.

ပါကင္ဆန္ေရာဂါကို ခံစားေနရတဲ့သူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ စိတ္နဲ႔ပတ္သက္တဲ့ေရာဂါတို႔ကို ႀကံဳေတြ႕ရတတ္ပါ တယ္။ မွတ္ဥာဏ္၊ အာရံုစူးစိုက္မႈတို႔ႏွင့္ပတ္သက္တဲ့ အခက္အခဲေတြရွိလာၿပီး သူငယ္ျပန္လာပါတယ္။ လူႀကီးေတြမွာ ပါကင္ဆြန္ေရာဂါရွိ၊ မရွိကို အေပၚယံအျမင္နဲ႔ ခြဲျခားလို႔မရပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ကြၽန္မတို႔အနား ပတ္ဝန္းက်င္က အဖိုးအဖြား ေတြဆီမွာ ဒီေရာဂါနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ လကၡဏာေတြကို အနည္းနဲ႔အမ်ားဆိုသလို ႀကံဳေတြ႕ေနပါတယ္။ သူတို႔ခံစားေနရတဲ့ ေဝဒနာေတြကို ကြၽန္မတို႔ ေဝမွ်ခံစားႏိုင္မွာမဟုတ္ေပမယ့္ သက္သာရာရေအာင္ေတာ့ ကူညီေပးႏိုုင္ပါတယ္။ သူတို႔နဲ႔သင့္ ေတာ္တဲ့ ေနထိုင္၊ စားေသာက္မႈပံုစံကို ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲေပးျခင္း၊ တကိုယ္ရည္သန္႔ရွင္းမႈကို ဂရုစိုက္ေပးျခင္း၊ အထီးက်န္မႈ တို႔ကို ေဖးမကူညီျခင္း တို႔ဟာ ဇရာေၾကာင့္ ေျပာင္းလဲသြားတဲ့ ခႏၶာကုိုယ္ကို ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္း ေတြပါပဲ။

ေႏြလဲ့ႏွင္း

Health For All (Appeton Nutrition)

November, 2010.

(ေျခာက္ဆယ္အသက္ ေက်ာ္ကာတက္)

အသက္အရြယ္ႏွင့္ အိပ္စက္မႈ November 3, 2010

အခ်ိန္ရဲ့ေရႊ႕လ်ားမႈကို လိုက္ပါလည္ပတ္ရင္းနဲ႔ေျပာင္းလဲသြားတဲ့ ခႏၶာကုိုယ္ရဲ့ျဖစ္စဥ္ေတြထဲမွာ အိပ္စက္ျခင္း လည္းပါဝင္ပါတယ္။ အိမ္သူအိမ္သားအားလံုးႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေနခ်ိန္မွာ အဖိုးအဖြားတို႔က မ်က္စိေတြ ေၾကာင္ေနတတ္ပါတယ္။ တခြၽတ္ခြၽတ္နဲ႔ တေရးႏိုးေနၿပီး
အလြယ္တကူျပန္အိပ္မေပ်ာ္ေတာ့ပါဘူး။ လူငယ္လူရြယ္ေတြ အိပ္မက္ခရီးဆန္႕ေနခ်ိန္မွာ အဖိုးအဖြားတို႔ကေတာ့ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ေတာင္ မနည္းႀကိဳးစားေနရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသက္ ႀကီးတဲ့သူေတြကို ေစာင့္ေရွာက္မႈေပးတဲ့အခါမွာ အိပ္စက္အနားယူမႈနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ျဖစ္လာႏိုင္တဲ့ အခက္အခဲေတြ၊ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ေပးႏိုင္မယ့္နည္းလမ္းေတြကို သိထားဖို႔လိုပါတယ္။
.
လူ႔သက္တမ္းရဲ့ သံုးပံု တစ္ပံုေလာက္ကို အိပ္စက္ဖို႔အသံုးျပဳၾကပါတယ္။ အရြယ္ေရာက္ၿပီးတဲ့လူတစ္ေယာက္ ဟာ ည ၁ဝ-၁၁ နာရီေလာက္ဆိုရင္ အိပ္ရာဝင္တတ္ၿပီး မနက္ ၆-၈ နာရီအတြင္းမွာ ႏိုးလာတတ္ပါတယ္။ အသက္ ႀကီးလာရင္ေတာ့ အဲဒီလို အိပ္-ထလုပ္တဲ့ ခႏၶာကုိုယ္ရဲ့ ႏုိးစက္ႀကီးဟာ ယို႕ယြင္းေျပာင္းလဲသြားပါတယ္။ ညဘက္ဆိုရင္ ၉ နာရီ ေလာက္တည္းက အိပ္ရာထဲကို သြားခ်င္ေနၿပီး မနက္ ၄-၅ နာရီေလာက္ဆို ႏိုးေနပါၿပီ။ တခါတေလ ေနာက္က်ၿပီး အိပ္တာေတာင္ မနက္ဆိုရင္ ၄ နာရီေလာက္ကတည္းက ႏိုးေနပါၿပီ။ ေကာင္းေကာင္းမအိပ္ခဲ့ရေတာ့ အဲဒီေန႔တစ္ေန႔လံုး ႏံုးေနပါလိမ့္မယ္။
.
လူႀကီးေတြမွာ အခုလိုမ်ိဳးအိပ္စက္တာနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ ျပႆနာေတြကိုႀကံဳေတြ႕ရတာဟာ သူတို႔ ခႏၶာကုိုယ္ထဲက ထြက္ေနတဲ့ ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ ညဘက္ေရာက္ရင္ ဦးေႏွာက္မွာရွိတဲ့ Pineal Gland ကေနMelatonin ေတြကို ထုတ္ေပးပါတယ္။ အဲဒီ Melatonin ေတြဟာ ၂၄ နာရီအတြင္းျဖစ္ပြားေနတဲ့ ခႏၶာကုိုယ္ရဲ့ ေျပာင္းလဲေနမႈေတြကို စည္းခ်က္ဝါးခ်က္ညီေအာင္ထိန္းေပးပါတယ္။ အိပ္စက္မႈ၊ စိတ္ေနစိတ္ထားကေန မ်ိဳးဆက္ ျပန္႕ပြားမႈ၊ အႀကိတ္ျဖစ္ေပၚမႈတို႔ကိုပါ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။ အသက္ ၅ဝ ေက်ာ္သြားရင္ အဲဒီေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္မႈက သိသိသာသာကိုေလ်ာ့က်သြားပါတယ္။
.
အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ပတ္သက္တဲ့ ျပႆနာေတြ ျဖစ္ေပၚရတာက ဒီအခ်က္နဲ႔ ဆက္စပ္ေနသလို တျခားအေၾကာင္း အရာေတြလည္း ေပါင္းစပ္ပါဝင္ေနပါတယ္။ အိပ္တဲ့အေလ့အက်င့္မွားယြင္းေနျခင္း၊ အိပ္တဲ့ပတ္ဝန္းက်င္ အေနအထား မသင့္ေတာ္ျခင္းတို႔ဟာ အဓိကက်က် ပါဝင္ေနတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ အိပ္တဲ့အက်င့္မွားယြင္းတယ္ ဆိုတာကေတာ့ အိပ္တဲ့အခ်ိန္ မမွန္တာ၊ အိပ္ယာဝင္ခါနီးမွာ အရက္ ဒါမွမဟုတ္လည္း အရက္ပါဝင္တဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြေသာက္တာ၊ ေန႔ဘက္ေတြမွာ တေမွးအိပ္တဲ့အခ်ိန္လြန္သြားတာေတြပါပဲ။
.
ဒါကေန ဆက္စပ္ၿပီးျဖစ္ေပၚလာတဲ့ျပႆနာေတြဟာ အေတာ္ကိုမ်ားပါတယ္။ ႏွစ္ႏွစ္ ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ခဲျခင္း၊ ညအခ်ိန္မွာ ခဏခဏႏိုးေနျခင္း၊ မနက္ပိုင္းဆိုရင္လည္း အေစာႀကီးႏိုးေနၿပီးလန္းလန္းဆန္းဆန္းမရွိျခင္း၊ ညေနေစာင္းကတည္းက အိပ္ရာေပၚကို အေစာႀကီး သြားၿပီးနားေနလိုျခင္း၊ ေန႔ခင္းဘက္ေတြမွာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ ေနျခင္း၊ တေမွးေလာက္ အိပ္ခ်င္ေနျခင္းတို႔ကို တစ္ေယာက္မဟုတ္ တစ္ေယာက္မွာ ႀကံဳေတြ႕ရပါတယ္။ လူႀကီးေတြ သက္ေတာင့္သက္သာေနႏိုင္ဖို႔ဆိုရင္ ညဘက္မွာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔လိုပါတယ္။
.
အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ လူေနမႈပံုစံ
အဖိုးအဖြားေတြရဲ့က်န္းမာေရးနဲ႔ ဘဝရွင္သန္မႈဟာ သူတို႔ရဲ့အိပ္စက္မႈနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ က်န္းမာေရး ေကာင္းတဲ့လူႀကီးေတြဟာ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ပါတယ္။ အျပန္အလွန္ေျပာရရင္ ေနမေကာင္းတဲ့သူ၊ မၾကာခဏ ေရာဂါရွာေဖြမႈခံယူေနရတဲ့သူေတြဟာ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ျပႆနာေတြကို ႀကံဳေတြ႔ရတတ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္ ထားရတဲ့လူႀကီးေတြဟာ တျခားသူေတြထက္ အေကာင္းျမင္ႏိုင္စြမ္းျမင့္မားသလို ခံယူခ်က္ေတြကလည္း အျပဳသေဘာ ေဆာင္ ေနၾကပါတယ္။ ပိုၿပီးေတာ့လည္း တက္ၾ<ြကလန္းဆန္းေနပါတယ္။
.
အဖိုးအဖြားေတြမွတင္ မဟုတ္ပါဘူး။ အားလံုးဟာ ဘယ္အသက္အရြယ္ကိုပဲေရာက္ေရာက္ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရး၊ စိတ္ေနစိတ္ထားတို႔ကို အေထာက္အကူျပဳဖို႔အတြက္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ဖို႔လိုပါတယ္။ အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္ထားရရင္ အာရံုစူးစိုက္မႈေကာင္းမြန္လာသလို မွတ္ဥာဏ္စြမ္းရည္လည္း ျမင့္တက္လာပါတယ္။ ေန႔အခ်ိန္ကပ်က္စီး သြားတဲ့ ဆဲလ္ေတြကို အိပ္ခ်ိန္မွာ ျပန္လည္ျပင္ဆင္ေစပါတယ္။ ေရာဂါေတြကိုကာကြယ္ေပးတဲ့ ကိုယ္ခံစြမ္းအား အဖြဲ႕ အစည္း (Immune System) ကိုလည္း အားအင္ေတြျပန္လည္ျပည့္ဝေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လူတိုင္းဟာ ညဘက္ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။
.
တေန႔ကို ၇-၉ နာရီေလာက္အိပ္စက္ရတဲ့သူေတြဟာ တျခားသူေတြနဲ႔ သဟာဇာတတည့္ေအာင္ေနႏိုင္ပါတယ္။ ျပႆနာေတြကိုေျဖရွင္းဖို႔၊ က်န္ရွိေနတဲ့သက္တမ္းတစ္ေလွ်ာက္လံုးကို တက္တက္ၾ<ြကၾ<ြကျဖတ္သန္းဖို႔ကို ပိုၿပီး စိတ္အား ထက္သန္ေနပါတယ္။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလုပ္ဖို႔၊ တျခားသူေတြနဲ႔ အဆင္ေျပေျပ အခ်ိတ္အဆက္ မိမိေနႏိုင္ဖို႔ အတြက္လည္း အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္စက္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညႊတ္တဲ့ အစားအစာေတြကိုစားေသာက္ တာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္တာေတြဟာ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။
.

ွအိပ္စက္ျခင္း၊ နာက်င္မႈႏွင့္ ေဆးဝါးမ်ား
နာက်င္မႈေတြ၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ပတ္သတ္တဲ့ျပႆနာေတြဟာ လူႀကီးေတြရဲ့ အိပ္ခ်ိန္ကို အေႏွာင့္အယွက္ေပးပါ တယ္။ ေရအိမ္ကို ခဏခဏသြားလိုျခင္း၊ ေလးဘက္နာ၊ ေသြးဆံုးေဝဒနာ၊ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ကိုက္ျခင္း၊ ရင္က်ပ္ ပန္းနာ၊ ဆီးခ်ိဳ၊ အရိုးပြျခင္း၊ ညအခ်ိန္တြင္ ရင္ပူျခင္း၊ သက္ႀကီးအတိတ္ေမ့ေရာဂါတို႔ေၾကာင့္လည္း ခဏခဏႏိုးေန တတ္ပါတယ္။ မသက္မသာခံစားရတဲ့ ေဝဒနာေတြေၾကာင့္ ျပည့္ျပည့္ဝဝအိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ခဲလာပါတယ္။

ဒီလိုေရာဂါေဝဒနာေတြကိုကုသဖို႔ ေသာက္လိုက္တဲ့ေဆးေတြေၾကာင့္လည္း အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ လူငယ္ေတြထက္စာရင္ လူႀကီးေတြေသာက္ေနရတဲ့ေဆးေတြကလည္း ပိုမ်ားပါတယ္။ ေဆးေတြေပါင္းၿပီးေသာက္လို႔ပဲျဖစ္ ျဖစ္ ဒါမွမဟုတ္ေဆးေတြရဲ့ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြေၾကာင့္ပဲျဖစ္ျဖစ္ အိပ္ခ်ိန္ေတြမမွန္ျဖစ္လာတယ္။ ဒီအခက္အခဲ ေတြကို ေျဖရွင္းႏိုင္ဖို႔အတြက္ ေဆးေသာက္တဲ့အခ်ိန္ေျပာင္းလဲျခင္း၊ ေသာက္ေနတဲ့ေဆး အမ်ိဳးအစားကို ေျပာင္းလဲ လိုက္ျခင္း၊ ေဆးပမာဏေလ်ာ့ခ်ေပးျခင္းတို႔ကို ဆရာဝန္က ညႊန္ၾကားေပးႏိုင္ပါတယ္။
.

ွအိပ္စက္ျခင္းႏွင့္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ား
အသက္ႀကီးလာခ်ိန္မွာ ေဆြမ်ိဳးသားခ်င္း သို႔မဟုတ္ ခ်စ္ခင္တဲ့မိတ္ေဆြေတြကို ပိုၿပီးဆံုးရႈံးသြားတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ႀကံဳေတြ႕လာပါတယ္။ အထီးက်န္သကဲ့သုိ႕ခံစားမႈေတြကေန စိုးရိမ္ပူပန္မႈ၊ ဝမ္းနည္းမႈေတြဝင္လာၿပီး ေကာင္းေကာင္း မအိပ္ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ တကယ္ေတာ့ လူတိုင္းမွာ စိုးရိမ္စရာေတြ၊ ေနာက္တေန႔မွာ လုပ္ရမယ့္အလုပ္ ေတြ ရွိေနပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အိပ္ခ်ိန္နီးရင္ေတာ့ သူတို႔ကို ထည့္သြင္းစဥ္းစားမေနေတာ့ပါဘူး။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြေၾကာင့္ အိပ္ေရးပ်က္တာမ်ိဳးမျဖစ္ရေအာင္ ႀကိဳးစားၾကည့္လို႔ရတဲ့ နည္းလမ္းေတြ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။
.

ၤ- စိုးရိမ္ပူပန္မႈ၊ လုပ္ရမယ့္ အလုပ္ေတြနဲ႔ ပတ္သတ္တဲ့အခ်က္အလက္ေတြကို မွတ္တမ္းတစ္ေစာင္ထားပါ။
ၤ- ေနာက္တေန႔လုပ္ရမယ့္ အလုပ္စာရင္းမွာ မျဖစ္မေနလုပ္ရမယ့္ အလုပ္ေတြကိုသာ ထည့္သြင္းထားပါ။
ၤ- ညင္သာတဲ့ ေတးသီခ်င္းတို႔ကို နားဆင္ပါ။
ၤ- သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေစမယ့္စာအုပ္မ်ိဳးကို ဖတ္ရႈ႕ပါ။
ၤ- သူငယ္ခ်င္း၊ မိတ္ေဆြေတြနဲ႔ အဆက္အသြယ္မျပတ္ေအာင္ေနပါ။
ၤ- မိမိရဲ့ အိပ္စက္ခ်ိန္ကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစတဲ့အေၾကာင္းေတြကို ဖြင့္ေျပာဖို႔ တစ္စံုတစ္ေယာက္ကို စဥ္းစားထားပါ။
.
ွတေမွးအိပ္ျခင္း
တခ်ိဳ႕ကေတာ့ အဖိုး၊အဖြားေတြကို ေန႔ခင္းဘက္မွာ မအိပ္သင့့္ဘူးလို႔ ယူဆၾကပါတယ္။ နံနက္ခင္း ႏိုးလာတဲ့ အခ်ိန္တည္းက ႏြမ္းနယ္ေနရင္ ေန႔လည္ေန႔ခင္းမွာ အိပ္ဖို႔ အႀကံေပးႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္ဟာ အိပ္ရာဝင္ခါနီး အခ်ိန္နဲ႔ နီးေနရင္ ညဘက္အိပ္ခ်ိန္ကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစေပမယ့္ ေန႔လည္ေန႔ခင္းမွာ တေမွးေလာက္အိပ္တာဟာ တက္ၾ<ြက လန္းဆန္းေစႏိုင္ပါတယ္။ က်န္ေနတဲ့ ေန႔အခ်ိန္ေတြကို တက္ၾ<ြကစြာကုန္ဆံုးဖို႔ အားအင္ေတြေပးႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္တဲ့အခ်ိန္အတြင္းမွာလည္း ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ ဆူညံသံေတြ၊ စူးရွတဲ့ အလင္းေရာင္ေတြ မရွိတဲ့ေနရာမ်ိဳးကိုသာ ေရြးသင့္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တေမွးအိပ္ဖို႔အတြက္ အခ်ိန္ကို ၁၅-၃ဝ မိနစ္ေလာက္ပဲ ထားသင့္ပါတယ္။ ဒီထက္ပိုၿပီး အိပ္ခဲ့ရင္ေတာ့ မူးေနာက္ရီေဝၿပီး အာရံုေကာင္းေကာင္းမစိုက္ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။
.
ွအိပ္စက္ျခင္းႏွင့္ အစာအာဟာရ
လူႀကီးေတြအတြက္ အစားအေသာက္ ျပင္ဆင္ေပးတဲ့အခါမွာ သတိထားရတဲ့အခ်က္ေတြ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။ အဖိုးအဖြားေတြ ညဘက္ေကာင္းေကာင္းအိပ္မေပ်ာ္တာဟာ ေန႔ဘက္ေတြမွာ စားေသာက္လိုက္တဲ့ အစာအာဟာရနဲ႔ လည္း ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ တခ်ိဳ႕အစားအစာေတြဟာ အိပ္ခ်င္စိတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး တခ်ိဳ႕ကေတာ့ ညဘက္ဆီးသြား ေစတာေၾကာင့္ သူတို႔နဲ႔ပတ္သက္တဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြကို သိဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။
.
ၤ- ေန႔ခင္းအခ်ိန္တည္းက ကဖင္းပါတဲ့အစားအေသာက္ေတြကို ကန္႔သတ္စားသံုးရပါမယ္။ ေကာ္ဖီ၊ လဘက္ရည္၊ကိုလာ၊ ေခ်ာကလက္တို႔ကို ညေနေစာင္းခ်ိန္မွာ မစားေသာက္သင့္ပါဘူး။
ၤ- အိပ္ရာမဝင္ခင္ အရက္၊ အရက္ပါတဲ့ေဖ်ာ္ရည္ေတြကို မေသာက္သင့္ေတာ့ပါဘူး။ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ဆိုၿပီး အရက္ေသာက္တဲ့ အက်င့္ဟာ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ အရက္ေၾကာင့္ အိပ္ေပ်ာ္ေနရင္းနဲ႔ ရုတ္တရက္လန္႔ႏိုးတတ္ပါတယ္။
ၤ- ညဘက္အိပ္ေနရင္းနဲ႕ ဗိုက္မဆာရေလေအာင္ ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္ထားေပးပါ။ အခ်ိဳပါဝင္မႈနည္းၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔သင့္ေတာ္တဲ့ ခရက္ကာ၊ ေကြကာ၊ ႏို႔တို႔ကို စီစဥ္ထားေပးႏိုင္ပါတယ္။
ၤ- အိပ္ရာဝင္ခါနီးမွာ အစာမ်ားမ်ားစားျခင္း၊ ပူစပ္တဲ့အစားမ်ား စားျခင္းကို မလုပ္သင့္ပါဘူး။ ဒီအစားအစာေတြဟာအစာမေၾကျဖစ္တတ္တာေၾကာင့္ အိပ္ရာမဝင္ခင္ ၃ နာရီေလာက္အလိုတည္းက အစာနည္းနည္းပဲစားသင့္ပါတယ္။
ၤ- မအိပ္ခင္အရည္မ်ားမ်ားေသာက္တာကို ေလ်ာ့ခ်ပါ။ အိပ္ရာမဝင္ခင္ ၁ နာရီခြဲေလာက္အလိုတည္းက အရည္မ်ားမ်ားမေသာက္သင့္ေတာ့ပါဘူး။
.
ွ
အိပ္စက္ျခင္းႏွင့္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ
တေန႔လံုး ထသြားထလာမရွိဘဲ အထိုင္မ်ားေနမယ္ဆိုရင္ ေကာင္းေကာင္းအိပ္မေပ်ာ္တာေတြျဖစ္လာႏိုင္သလို အခ်ိန္တိုင္းမွာ ေလးလံထိုင္းမႈိုင္းေနတတ္ပါတယ္။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလုပ္လိုက္တဲ့အခ်ိန္မွာ ထြက္လာတဲ့ Chemicals ေတြဟာ ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။ တစ္ခုစဥ္းစားဖို႔က ဘယ္အခ်ိန္မွာ လုပ္မလဲဆိုတာပါပဲ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ လူေတြဟာ တက္ၾကြေနတတ္တာေၾကာင့္ ညဘက္အနားမယူခင္ ၆ နာရီေလာက္အခ်ိန္ကို ေရြးခ်ယ္တာက အသင့္ေတာ္ဆံုးပါပဲ။ ကုိယ္ကာယေတာင့္တင္းဖို႔၊ အပိုကယ္လိုရီေတြကို ေလာင္ကြၽမ္းသြားေစဖို႔၊ ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္အိပ္စက္ႏိုင္ဖို႔ အားကစားခန္းမမွာမဟုတ္ဘဲနဲ႔ မိမိဘာသာလုပ္ႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ အမ်ားႀကီးရွိေနပါတယ္။
.
ေရကူးတာဟာ ခႏၶာကုိုယ္ကို ၤငအ ျဖစ္ေစသလို အဆစ္မ်ားနာက်င္ျခင္း၊ ၾကြက္သားမ်ား အားေပ်ာ့ေနျခင္း တို႔အတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုး အားကစားပါပဲ။ ႏိုင္ငံတိုင္းလိုလိုမွာ လူႀကီးေတြကို ေရကူးဖို႔အတြက္ အစီအစဥ္ေတြကို စီစဥ္ထားၾကပါတယ္။ ဥယ်ာဥ္ၿခံစိုက္ပ်ိဳးျခင္းဟာ လူႀကီးေတြကို လႈပ္လႈပ္ရွားရွားေနေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဥယ်ာဥ္ စိုက္မယ့္ အဖိုးအဖြားေတြမွာ ပန္းဝတ္မႈန္မ်ားနဲ႔ ဓါတ္မတည့္မႈေတြ၊ ရင္က်ပ္ေရာဂါေတြ မရွိမွသာ ဒီနည္းလမ္းက အဆင္ေျပပါလိမ့္မယ္။ လႈပ္ရွားႏိုင္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေျပးတာ၊ စက္ဘီးစီးတာတို႔ကို လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

.
ွလူႀကီးေတြမွာ အိပ္ခ်ိန္မွန္ေစဖို႔
ဇရာရဲ့ေရႊ႕ေျပာင္းမႈေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းေတြကို ႀကိဳတင္ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။ ဒီအခ်က္အလက္ေတြကို အဖိုးအဖြားတို႔ သိနားလည္ေအာင္ ေျပာျပထားသင့္သလို ျပဳစုေစာင့္ ေရွာက္ေပးမယ့္ သူေတြကလည္း စနစ္တက် ေဆာင္ရြက္ေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

ၤ- အိပ္ခ်ိန္စာရင္းအတိအက်ထားပါ။ တေန႔နဲ႔တေန႔အိပ္ခ်ိန္၊ ထခ်ိန္ မွန္သင့္သလို အပတ္တိုင္း၊ လတိုင္းကိုလည္းမွန္မွန္အိပ္ႏိုင္၊ ထနိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားရပါမယ္။
ၤ- အိပ္ရာကို ညဘက္ေစာေစာဝင္ပါ။ ညဘက္အိပ္ရာဝင္ ခ်ိန္ကိုေစာၿပီး ညွိထားပါ။ အိပ္ရာေပၚသြားနားမယ့္ အခ်ိန္နဲ႔တကယ့္အိပ္ရာဝင္ခ်င္တဲ့ အခ်ိန္ကိုက္ညီေအာင္ ခိ်န္သားခ်ထားပါ။
ၤ- တကယ္အိပ္ခ်င္တဲ့အခ်ိန္ေရာက္မွသာ အိပ္ရာဝင္ပါ။ စာအုပ္ဖတ္ဖို႔၊ ရုပ္ရွင္ၾကည့္ဖို႔အတြက္ အိပ္ရာေပၚမွာလဲမေနသင့္ပါဘူး။
ၤ- ေနေရာင္ျခည္ခံေပးပါ။ ေတာက္ပတဲ့ေနေရာင္ဟာ မယ္လတိုနင္ေတြကို တိုးေစပါတယ္။ လူႀကီးေတြဟာ တေန႔ကို အနည္းဆံုး ၂ နာရီ ခန္႕ ေနေရာင္နဲ႔ထိေတြ႕ေပးဖို႔လိုပါတယ္။
ၤ- ေဟာက္သံေၾကာင့္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္တတ္တာေၾကာင့္ ေဟာက္သံမၾကား ရေအာင္ႀကိဳးစား ၾကည့္ပါ။ နားကိုဆို႔ၿပီးအိပ္တာ၊ သာယာေပ်ာ့ေပ်ာင္းတဲ့အသံေတြကို နားေထာင္တာမ်ိဳးကို လုပ္ၾကည့္ပါ။ ဒီလိုလုပ္လို႔မွမေအာင္ျမင္ရင္ေတာ့ ေဟာက္တတ္သူနဲ႔အတူတကြမအိပ္ဘဲ ခြဲအိပ္ပါ။
ၤ- ေဆးလိပ္ထဲမွာပါတဲ့ နစ္ကိုတင္းဟာ ဦးေႏွာက္နဲ႔အာရံုေၾကာကို လႈံေဆာ္ေပးၿပီး ႏိုးေနေစပါတယ္။ ခ်က္ျခင္းေဆးလိပ္မျဖတ္ႏုိင္ရင္ေတာင္ အိပ္ခ်ိန္မတိုင္ခင္ ၃ နာရီေလာက္အလိုတည္းက ေဆးလိပ္ မေသာက္သင့္ေတာ့ပါဘူး။
ၤ- အိပ္ယာဝင္ခါနီးမွာ မိမိယံုၾကည္ရာ ဘာသာတို႔ရဲ့ ဓေလ့ထံုးတမ္းေတြနဲ႔ႀကိဳးစားၾကည့္ပါ။ ပုတီးစပ္ျခင္း၊ တရားစာရြတ္ျခင္း၊တို႔ကို အိပ္ရာဝင္ခါနီးမွာ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ၤ- ဒိုင္ယာရီတစ္ခုထားၿပီး စားေသာက္တဲ့အစားအစာ၊ ကဖင္းနဲ႔နစ္ကိုတင္းသံုးစြဲမႈ၊ ေသာက္ေနတဲ့ေဆးဝါးမ်ား၊ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ၊ ဘဝေနထိုင္မ ႈပံုစံေျပာင္းလဲသြားတာ၊ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာျပႆနာတို႔ကိုထည့္သြင္း ေရးသားထားပါ။
.
အမ်ိဳးသားႀကီးေတြမွာ ဆီးက်ိတ္ႀကီးလာတာ၊ အမ်ိဳးသမီးႀကီးေတြမွာ ညဘက္အိပ္ရင္းနဲ႔ ဆီးထြက္သြားတာေတြ ေၾကာင့္ ခဏခဏႏိုးေနပါတယ္။ အခန္႔မသင့္ရင္ညဘက္ အိမ္သာသြားရင္းနဲ႔ လဲက်တတ္ၿပီး ဒါဏ္ရာရတာ၊ ေသဆံုးရတာမ်ိဳးအထိ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ လူႀကီးေတြဟာ ေကာင္းေကာင္းမအိပ္ရလို႔ အာရံုစူးစိုက္မႈမရွိေတာ့သလို မွတ္ဥာဏ္နဲ႔ ပတ္သတ္ကဲ့ ျပသနာေတြကိုလည္း ခံစားရတတ္ပါတယ္။ အဲဒီကေန စိတ္က်ေရာဂါဝင္သြားတတ္တယ္ ဆိုတာကိုေတာ့ အားလံုးက နားလည္ထားဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။
.
လူႀကီးေတြႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ကူညီေပးရတဲ့အလုပ္ဟာ တေန႔ တစ္ရက္တည္းနဲ႔ ၿပီးသြားတာမ်ိဳး မဟုတ္ပါဘူး။ မိမိတို႔ ကူညီေပး လိုက္တဲ့ နည္းလမ္းဟာ အဖိုး၊ အဖြားတုိ႔ကို အမွန္တကယ့္ အေထာက္အကူျပဳသလား ဆိုတာကို သိဖို႔ဆိုရင္ အနည္းဆံုး၂ ပတ္ေလာက္ ေစာင့္ၾကည့္ပါတယ္။ မိမိတို႔ကူညီႏိုင္တဲ့နည္းလမ္းဟာ အေထာက္အကူ မျပဳဘူးဆိုရင္ေတာ့ သက္ဆိုင္ရာ ဆရာဝန္နဲ႔တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးၿပီး အႀကံဥာဏ္ရယူသင့္ပါတယ္။ အဲဒီလို ဆရာဝန္ေတြနဲ႔ ဆံုေတြ႕တဲ့အခ်ိန္မွာ အဖိုး၊ အဖြားေတြရဲ့ လက္ရွိက်န္းမာေရးအေျခအေန၊ ေသာက္သံုးေနတဲ့ ေဆးဝါးေတြ၊ အားေဆး ေတြ၊ တိုင္းရင္းေဆး၊ ျဖည့္စြက္စာအာဟာရ၊ အသီးအႏွံတို႔အေၾကာင္းကိုလည္း ျပည့္ျပည့္စံုစံုေျပာျပဖို႔လိုပါတယ္။ ”အိပ္ေဆး သံုးတာဟာ အေကာင္းဆံုးေျဖရွင္းေပးႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းမဟုတ္သလို က်န္းမာေရးနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ တျခားျပႆနာ ေတြကိုပါ လမ္းစဖြင့္ေပးႏိုင္တယ္” ဆိုတာကို အဖိုးအဖြားတို႔ကို ေစာင့္ေရွာက္မႈေပးမယ့္သူတိုင္း နားလည္လက္ခံ ထားေပးရပါမယ္။

.

.

ေႏြလဲ့ႏွင္း
ေအာက္တိုဘာ
Health For All Mag

လူႀကီးေတြကို ဘယ္လိုေစာင့္ေရွာက္မလဲ October 13, 2010

 

ကြၽန္မတို႔ကို လူရယ္ဆိုၿပီးမေမြးဖြားခင္ကတည္းက ကြၽန္မတို႔အတြက္ ရပ္တည္ေပးခဲ့တဲ့သူ၊ ေနာက္ထပ္ သားသမီးေတြ ေမြးဖြားလာတဲ့အထိလည္း ကြၽန္မတို႔ေဘးနားမွာ ေနေပးခဲ့သူ၊ အဲဒီလိုမားမားမတ္မတ္ ရပ္တည္ေပးတဲ့ ကြၽန္မတို႔ရဲ့ မိဘဘိုးဘြားေတြနဲ႔ အတူေနခြင့္ရတယ္၊ ေစာင့္ေရွာက္ခြင့္ရတယ္ဆိုတာ တကယ့္ကိုအခြင့္အေရးထူး ႀကီးပါပဲ။ ကြၽန္မတိုရဲ့သဘာဝကို နားလည္ၿပီး ထိန္းေက်ာင္းေပးခဲ့တဲ့သူေတြကို ျပန္ၿပီး နားလည္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ ကြၽန္မတို႔မွာ ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္စရာေတြ အမ်ားႀကီးပဲရွိပါတယ္။ သူတို႔ကိုျပန္လည္ေစာင့္ေရွာက္ခြင့္ရတဲ့ အခ်ိန္မွာ ဘယ္လိုမ်ိဳးေလးေတြဂရုစုိက္ရမလဲ၊ အသက္ႀကီးလို႔ ႀကံဳလာတဲ့ အခက္အခဲေတြကို ဘယ္လိုကာကြယ္ေပးမလဲ၊ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာေရာ၊ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာပါ က်န္းမာေစဖို႔ ဘယ္လိုလုပ္ေပးႏိုင္သလဲဆိုတာေတြကိုေတာ့ အေလးအနက္ ထားၿပီး ေလ့လာထားရပါတယ္။

.

အမွန္တကယ္ေတာ့ လူႀကီးေတြကို ေစာင့္ေရွာက္မႈေပးတယ္ဆိုတာ ေျပာသေလာက္ လြယ္တဲ့ တာဝန္တစ္ခု ေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ စိတ္ေရာ၊ ကုိယ္ပါ ပင္ပန္းသလို၊ ေငြေရးေၾကးေရးကိုပါ ထည့္သြင္းစဥ္းစားထားတဲ့အေျခအေနပါ။ ခုခ်က္ျခင္းလုပ္လို႔ ခုၿပီးသြားတဲ့ ကိစၥတစ္ခုလည္း မဟုတ္ပါဘူး။ ကြၽန္မတို႔ဘက္ေနလုပ္ေပးေနရံုနဲ႔လည္း ၿပီးျပည့္စံုသြား ၿပီလို႔ သတ္မွတ္လို႔ မရပါဘူး။ ကြၽန္မတို႔ေပးလိုက္တဲ့ ဂရုစိုက္မႈေတြဟာ လူႀကီးေတြမွာ ဘယ္လိုေျပာင္းလဲမႈ ေတြျဖစ္ေစသလဲ၊ တကယ္ပဲ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိရဲ့လားဆိုတာေတြကို အၿမဲတမ္းျပန္လည္ဆန္းစစ္ေနရပါတယ္။

”ကြၽန္မတို႔ခ်စ္တဲ့အဘိုးအဘြားေတြ တကယ္အဆင္ေျပၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္တဲ့သူေတြျဖစ္ဖို႔ ဘယ္လိုအခ်က္ေတြကို ေသေသခ်ာခ်ာလုပ္မလဲ။”

ပထမဆံုးလုပ္သင့္တာကို တာဝန္ကို ခြဲေဝယူဖို႔ပါ။ မိသားစုဝင္ေတြမွာ ဘယ္သူကေတာ့ ဘယ္လိုအလုပ္ ေတြကို ကူညီၿပီးလုပ္ေပးႏိုင္သလဲ ဆိုတာကို မိသားစုဝင္ အခ်င္းခ်င္း ညွိႏႈိင္းေဆြးေႏြးၾကည့္သင့္ပါတယ္။ အဘိုး၊ အဘြားမိဘေတြကို ျပဳစုေစာင့္တဲ့ေနရာမွာ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္ေတြ ပါဝင္လုပ္ေပးႏုိင္သလို ကေလးငယ္ ေတြလည္း ဝင္ၿပီးကူညီလို႔ရတာေတြရွိပါတယ္။ အဘိုး၊ အဘြားေတြဆီကို ပံုမွန္သြားေရာက္ လည္ပတ္တာ၊ ဖုန္းဆက္ၿပီး စကားေျပာေပးတာ၊ အိမ္မႈကိစၥေတြကို ကူညီေပးတာ၊ ေတာက္တိုမယ္ရအလုပ္ေလးေတြ လုပ္ေပးတာမ်ိဳး ကို မူလတန္းအရြယ္ကေလးငယ္ေတြကအစ လုပ္ေပးလို႔ ရပါတယ္။

.

အခုလိုမ်ိဳးလူႀကီးေတြကို ေစာင့္ေရွာက္ရတဲ့အလုပ္ဟာ အေနနီးတဲ့ မိသားစုဝင္ေတြရဲ့ တာဝန္လို႔ပဲ ေျပာလို႔မရပါဘူး။ အေဝးေရာက္ေနတဲ့ေဆြမ်ိဳးသားခ်င္းေတြအေနနဲ႔လည္း လုပ္ေပးႏုိင္တာေတြရွိပါတယ္။ အေဝး တေနရာကေန သတိတရနဲ႔ ပံုမွန္ဖုန္းဆက္တာ၊ ပို႔စကဒ္လွလွေလးေတြ ပို႔ေပးတာ၊ စာပို႔တာ၊ အမွတ္တရေတြကို သိမ္းထားဖို႔ စာအုပ္ေလးေတြပို႔ေပးတာမ်ိဳးေတြေၾကာင့္ လူႀကီးေတြဟာ ”ငါတို႔ကို အသိအမွတ္ ျပဳဆဲပါလား” ဆိုၿပီး ႏွစ္သက္ဝမ္းေျမာက္ပါလိမ့္မယ္။

.
တကယ္လို႔ မိဘဘိုးဘြားေတြဟာ သူတို႔အိမ္နဲ႔သူတို႔ေနတာဆိုရင္ေတာ့ သူတို႔နဲ႔ရင္းႏွီးကြၽမ္းဝင္ေနတဲ့ သူတို႔အိမ္ပတ္ဝန္းက်င္မွာပဲ ေနေစတာက ပိုေကာင္းပါတယ္။ သူတို႔အတြက္ ပိုၿပီးသက္ေတာင့္သက္သာရွိေစပါတယ္။ လူတိုင္းဟာ အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔အမွ် လြတ္လပ္ခြင့္ကို ပိုၿပီးျမတ္ႏိုးတန္ဖိုးထား တတ္တာေၾကာင့္ မိမိအိမ္မွာပဲ ေနရတာကို ႏွစ္ၿခိဳက္ပါလိမ့္မယ္။ ယံုၾကည္ရတဲ့ဆရာဝန္တစ္ေယာက္ေရွ႕မွာ လူႀကီးေတြရဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ဘယ္လိုလုပ္ေပးခ်င္တယ္ဆိုတာကို မိဘဘိုးဘြားေတြသိေအာင္ ေျပာျပတာက ေတာ္ေတာ္ေကာင္းပါတယ္။
သူတို႔က ျငင္းပယ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္လည္း က်န္းမာေရးနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး မလုပ္မျဖစ္၊ လိုအပ္လို႔လုပ္ရတယ္ ဆိုတဲ့အခ်က္ကို ဆရာဝန္က ၾကားကေန ဝင္ေရာက္ဆံုးျဖတ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ကြၽန္မတို႔ကလည္း ဒီအဘိုး၊အဘြားေတြနဲ႔ ဘယ္လိုေတာ္စပ္တယ္၊ ဘယ္လိုတာဝန္ရွိတယ္ဆိုတာကို ဆရာဝန္ကို ႀကိဳၿပီးေျပာျပထားဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။ ဒါမွသာ ဆရာဝန္အေနနဲ႔ ကြၽန္မတို႔ကို ဘာလုပ္သင့္တယ္၊ ဘယ္လိုေနရာေတြမွာ သတိထားသင့္တယ္ဆိုတဲ့အခ်က္ေတြကို ပြင့္လင္းစြာ အႀကံေပးႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

.

သူတို႔ကို ဂရုစိုက္တယ္ဆိုေပမယ့္ လူႀကီးေတြကေတာ့ သူတို႔ကို မ်က္စိေဒါက္ေထာက္ၾကည့္ေနတယ္။ သူတိုရဲ့ ကုိယ္ေရးကိုယ္တာကို ဝင္စြက္ဖက္တယ္။ သူတို႔ရဲ့ လြတ္လပ္မႈဆံုးရႈံးသြားတယ္လို႔ ထင္တတ္ပါတယ္။ အဲဒီလို သံသယေတြ ဝင္လာတာနဲ႔ ကြၽန္မတို႔လုပ္ေပးသမွ်ကိစၥတိုင္းကို မႏွစ္သက္တာေတြျဖစ္လာႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သူတို႔ရဲ့ အႀကံေပးမႈမပါဘဲ၊ သူတို႔နဲ႔သက္ဆိုင္တဲ့ ဘာကိစၥကိုမွ ဆံုးျဖတ္ခ်က္မခ်သင့္ပါဘူး။ မေတာ္တဆသာ လုပ္ျဖစ္ခဲ့ရင္ ေရရွည္ ျပဳစုေစာင့္ေရွာက္တဲ့ေနရာမွာ အခက္အခဲေတြအမ်ားႀကီးႀကံဳလာႏိုင္ပါတယ္။

.

”ကြၽန္မတို႔ယူရမယ့္ တာဝန္နဲ႔ပတ္သက္ၿပီး အဆင္သင့္ျဖစ္ၿပီလား”

.

ျပဳစုေစာင့္ေရွာက္မႈေပးမယ့္ သားသမီးေတြဟာ အိမ္ေထာင္သည္ေတြသာျဖစ္ေနရမယ္ဆိုရင္ မိသားစုအေရး ကိုပါ ထည့္သြင္းစဥ္းစားဖို႔လိုပါတယ္။ လူႀကီးေတြကို ကိုယ္ဖိရင္ဖိေစာင့္ေရွာက္တဲ့ေနရာမွာ ကိုယ့္မိသားစုအတြင္းမွာ ဘယ္လိုမ်ိဳးေတြ ဆက္ျဖစ္လာႏိုင္တယ္ဆိုတာကိုပါ ထည့္သြင္းတြက္ဆထားဖို႔လိုပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ လူႀကီးေတြမွာ စိတ္ပ်ံ႕လြင့္တာလိုမ်ိဳး စိတ္နဲ႔ပတ္သက္တဲ့ေရာဂါေတြ၊ မသန္မစြမ္းျဖစ္ေနမယ္ ဆိုရင္ ခင္ပြန္း၊ ဇနီးမယား သားသမီးေတြ ေနရာကေနလည္း ဝင္ၿပီး စဥ္းစားထားဖို႔လိုပါတယ္။ ျပဳစုေစာင့္ေရွာက္ေပးမယ့္ မိဘသားခ်င္းေတြကို အိမ္မွာ အတူလာေနဖို႔ မဖိတ္ေခၚခင္ကတည္းက ဒီအခက္အခဲကို ထည့္သြင္းစဥ္းစားထားဖို႔ လိုပါတယ္။

.
အဲဒီကိစၥအတြက္ အဆင္ေျပတယ္ဆိုရင္လည္း ေနဖို႔ထိုင္ဖို႔မျပင္ဆင္ခင္ ေသခ်ာစာရင္းျပဳၿပီး စဥ္းစားထား ရမွာေတြ အမ်ားႀကီးပဲရွိပါေသးတယ္။ လူႀကီးေတြေနမယ့္ အခန္းအက်ယ္အဝန္း၊ အစားအေသာက္၊ ျဖည့္စြက္ အားေဆး၊ တကုိယ္ေရသန္႔ရွင္း ေရးအပါအဝင္ တျခား က်န္းမာေရးအေျခအေနေတြကိုပါ ထည့္သြင္းစဥ္းစားထားဖို႔ လိုပါတယ္။ အားလံုးအတြက္ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္မယ့္ အေသးစိတ္အစီအစဥ္ကိုသာ မခ်ႏုိင္ရင္ ဒီကိစၥဟာ အေတာ္ကို ခက္တဲ့ ျပႆနာပါပဲ။ လူႀကီးေတြကို ေစာင့္ေရွာက္ေပးမယ့္သူတိုင္း တာဝန္ဝတၱရားတစ္ခုလို သေဘာမထားဘဲ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ေဆာင္ရြက္ႏုိင္ေအာင္ ေအာက္မွာပါတဲ့ အႀကံေပးခ်က္ေတြအတိုင္း ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္မႈေတြ လုပ္ထားသင့္ပါတယ္။

.

(၁) အိပ္ခန္း
လူႀကီးေတြအတြက္ေတာ့ သန္႔ရွင္းၿပီး စိမ့္ေအးမႈမရွိတဲ့၊ ေလစိမ္းမတိုက္တဲ့အခန္းေနရာကသာ အသင့္ေတာ ဆံုးပါပဲ။ အခန္းနံရံမွာ စိတ္ကိုေအးၿငိမ္းေစၿပီး အေမာေျပေစတဲ့ ေဆးေရာင္နဲ႔ သုတ္ထားရင္ လူႀကီးေတြက ပိုၿပီးႏွစ္ၿခိဳက္ပါလိမ့္မယ္။ အိပ္ယာရဲ့ေဘးဘက္မွာ သူတို႔ထိုင္ဖို႔ထိုင္ခံုေလးေတြကိုလည္း မေမ့မေလ်ာ့ထားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ သူတို႔အိပ္တဲ့အိပ္ခန္းမွာ တီဗီထားမယ္ဆိုရင္လည္း ြၽနာသအန ဃသညအမသူ ကို အလြယ္တကူ ယူလို႔ရေအာင္ထားေပးသင့္ပါတယ္။

.
အသက္ႀကီးလာခ်ိန္မွာ ေသြးဖိအားအေျပာင္းအလဲေၾကာင့္ အိပ္ယာကေန အထိုင္အထမွာ ရုတ္တရက္ ေခါင္မူးတတ္ပါတယ္။ ေစာင့္ၾကည့္ေပးမယ့္သူမရွိရင္လဲတာမ်ိဳးေတြျဖစ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ သူတို႔ရဲ့အိပ္ယာ နံေဘးမွာ ဆြဲဆုပ္ကိုင္စရာ လက္တန္းေလး ထားေပးသင့္ပါတယ္။ အဲဒီတန္းကို ဆြဲဆုပ္ထားတဲ့အတြက္ သူတို႔ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို သူတို႔ဘာသာ ထိန္းမၿပီး အထိုင္အထလုပ္နုိင္သလို ရုတ္တရက္ မူးၿပီးလဲတာမ်ိဳးကိုလည္း ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ အဆင္ေျပမယ္ဆိုရင္ သူတို႔ရဲ့ အိပ္ရာနားမွာ အေရးေပၚလိုအပ္ရင္ေခၚဖို႔ ဗူေမာ ေတြကို တပ္ဆင္ထားေပးပါ။

.
လူႀကီးေတြေနဖို႔ အသင့္ေတာ္ဆံုးအိပ္ခန္းေနရာဟာ အိမ္ရဲ့ေအာက္ထပ္၊ ေရခ်ိဳးခန္း၊ အိမ္သာေတြတြဲပါတဲ့ အခန္းမ်ိဳးသာ ျဖစ္သင့္ပါတယ္။ အဲဒီအခန္းဟာ အလင္းေရာင္ေကာင္းစြာရရွိဖို႔လည္း လုိအပ္ပါတယ္။ အလင္းေရာင္ ေကာင္းေကာင္းမရလို႔ အျမင္ေတြေဝဝါးတာရဲ့ ေနာက္မွာ ရုတ္တရက္ ျဖစ္လာႏိုင္တဲ့ ထိခိုက္မႈေတြ အမ်ားႀကီး ရွိပါတယ္။ ဒါကိုကာကြယ္ဖို႔အတြက္ ေလွ်ာက္လမ္း၊ ေလွခါး၊ နံရံကပ္ဗီရုိေတြမွာကအစ မီးထြန္းထားပါ။ စာဖတ္တာကို ႏွစ္သက္တဲ့လူႀကီးေတြအတြက္ေတာ့ သင့္ေတာ္တဲ့စာၾကည့္မီး၊ မ်က္မွန္တို႔ကို ထားရွိေပးသင့္ပါတယ္။

.

(၂) ေရခ်ိဳးခန္း
ေရခ်ိဳးခန္းၾကမ္းျပင္ဟာ မေခ်ာတဲ့ မ်က္ႏွာျပင္ျဖစ္ဖို႔လိုပါတယ္။ ေရခ်ိဳးခန္းထဲမွာ အခင္းခင္းထားမယ္ဆိုရင္ အဲဒီအခင္းဟာ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ေခ်ာေနတဲ့အခင္းမ်ိဳးမျဖစ္သင့္သလို ေျခေထာက္မွာလည္း ေခ်ာက်ိက်ိျဖစ္ေစတဲ့ အခင္းမ်ိဳး မျဖစ္သင့္ပါဘူး။ အားအင္ခ်ိနဲ႔ေနၿပီး မသန္မစြမ္းျဖစ္ေနတဲ့သူေတြ ေဘးကင္းစြာေရႊ႕လ်ားႏုိင္ဖို႔ ေရခ်ိဳးခန္း ထဲမွာ လက္ကိုင္ေတြ ထားေပးဖို႔လိုပါတယ္။

.
နာက်င္ကိုက္ခဲေနတဲ့လက္ေတြနဲ႔ မွီတဲ့ေနရာမွာ မီးခလုတ္ေတြကို ထားရွိသင့္ပါတယ္။ ေရခ်ိဳးတာဟာ အသက္ႀကီးတဲ့လူႀကီးေတြအတြက္ေတာ့ အေညာင္းမိေစတဲ့အတြက္ ေရခ်ိဳးခန္းမွာ ထိုင္ဖို႔ ထိုင္ခံုေတြ၊ ေခြးေျခေလး ေတြကို ထားေပးသင့္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ဟန္ခ်က္ပ်က္ၿပီး လဲတာကို ကာကြယ္ဖို႔အတြက္ ဆပ္ျပာ၊ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္၊ တဘက္တို႔ကို လက္လွမ္းမွီတဲ့ေနရာေတြမွာ ထားေပးဖို႔လိုသလို ေရခ်ိဳးခန္းထဲမွာ ပစၥည္းခ်ိတ္စရာ ခ်ိတ္၊ တန္း တို႔ကို ထားေပးသင့္ပါတယ္။

.

(၃) အိမ္သာ
လူႀကီးေတြအတြက္ အထိုင္အထမွာ စိတ္ခ်ရတဲ့ အိမ္သာေဘာင္မ်ိဳးကိုသာ ေရြးခ်ယ္တပ္ဆင္သင့္ပါတယ္။ အသက္ႀကီးလာတဲ့အခ်ိန္ အရိုးေတြ ကြၽတ္ဆတ္လာတာ၊ ၾ<ြကက္သားေတြ အားေပ်ာ့လာတာမ်ိဳးကို အေႏွးနဲ႔အျမန္ ဆိုသလို မလြဲမေသြႀကံဳေတြ႕ရႏုိင္တာေၾကာင့္ သူတို႔ကို ထိခိုက္ဒါဏ္ရာမရေအာင္ ကာကြယ္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ အိမ္သာသံုးစကၠဴ၊ တစ္သွ်ဴးလိပ္တို႔ကိုလည္း သူတို႔အလြယ္တကူလက္လွမ္းမီတဲ့ ေနရာမ်ိဳးမွာသာ ထားသင့္ပါတယ္။ လက္ေဆးဖို႔ ဆပ္ျပာကိုလည္း အဆင္သင့္ထားေပးဖို႔လိုပါတယ္။

.

(၄) ၾကမ္းခင္း
ရုတ္တရက္ေခ်ာ္လဲတာ၊ ထိခုိက္ဒါဏ္ရာရတာမ်ိဳးကို ကာကြယ္ဖို႔အတြက္ဆိုရင္ ၾကမ္းခင္းကို အေတာ္ေလး ဂရုစိုက္ရပါလိမ့္မယ္။ လူသြားတဲ့ စႀကံၤရဲ့ ၾကမ္းခင္းမွာ ေခ်ာ္လဲႏုိင္ေခ်ရွိတဲ့ ေကာ္ေဇာ၊ အခင္းေတြကို ဖယ္ထားသင့္ ပါတယ္။ ၾကမ္းအခင္း၊ ေၾ<ြကျပားေတြမွာ အက္တာ၊ ကြဲတာရွိ၊ မရွိကိုလည္း ပံုမွန္စစ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ၾကမ္းျပင္အတြက္ အခင္းေရြးတဲ့အခါမွာ ေျခေထာက္ကိုလည္း မေလ်ာေစတဲ့ အခင္းမ်ိဳးကိုသာ ဦးစားေပးၿပီး စဥ္းစားရပါတယ္။ မီးႀကိဳးေတြတစ္စြန္းတစ္စ ထြက္ေပၚေနရင္ သူ႔ကို ခလုတ္တုိက္မိၿပီး ေခ်ာ္လဲႏုိင္တာေၾကာင့္ မီးႀကိဳးေတြကို အခင္းရဲ့ ေအာက္မွာ ေသခ်ာျမႈပ္ႏွံထားဖို႔လိုပါတယ္။ ေပါင္ဒါအမႈန္႔လို အမႈန္႔ေတြၾကမ္းခင္းမွာ က်ေနရင္လည္း ေခ်ာ္လဲႏုိင္တာ ေၾကာင့္ မသံုးျဖစ္ေအာင္ သတိထားရပါတယ္။

(၅) တျခားလိုအပ္မႈမ်ား
လူႀကီးေတြဟာ ေရခ်ိဳးတဲ့အခ်ိန္၊ အိမ္သာကို အသံုးျပဳေနတဲ့အခ်ိန္မ်ိဳးမွာ အေသးစိတ္လိုအပ္မႈေလးေတြ ရွိေန တယ္ဆိုတာကို ကြၽန္မတို႔ေတြ သတိထားမိဖို႔လိုပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အဲဒီလိုအပ္ခ်က္ေလးေတြကို လုပ္ေပးတာကိုေတာ့ မိဘဘိုးဘြားေတြက သိပ္ၿပီး ခြင့္မျပဳခ်င္ပါဘူး။ တခ်ိဳ႕လူႀကီးေတြကေတာ့ သူတို႔ရဲ့ ခ်ိဳ႕ယြင္းခ်က္ေတြကို ရွက္ေနတတ္ၿပီး အဲဒီအေပၚမွာ စိတ္တိုတာစိတ္ဆတ္တာ၊ ေဒါသထြက္တာမ်ိဳးျဖစ္ေန တတ္ပါတယ္။ ဒီလိုစိတ္ဆိုးတာဟာ ကြၽန္မတို႔ကို မဟုတ္ပါဘူး။ သူတို႔ရဲ့ မျပည့္စံုတဲ့ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာမႈေတြေၾကာင့္ဆိုတာကို ကြၽန္မတို႔က နားလည္ထား ရပါမယ္။

.

ေနာက္တစ္ခါ အသက္ႀကီးတဲ့သူေတြ အလုိမရွိတဲ့အခ်က္ကေတာ့ ခါးေတာင္းက်ိဳက္ပိတ္စ ခံထားေပးတဲ့ ကိစၥပါ။ ဆီး၊ ဝမ္းမထိန္းႏိုင္တဲ့ အေျခအေနမ်ိဳးမွာဆိုရင္ သူတို႔ရဲ့ ခါးဝတ္အတြင္းကေန ပိတ္စခံထားေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ဆီး၊ ဝမ္းသြားတာကိုသာ သတိမထားလိုက္မိရင္ အေရးျပားေတြစိုစြတ္ၿပီး ပြန္းပဲ့ကာပိုးဝင္ႏိုင္ပါတယ္။ အနာ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ လူႀကီးေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကေတာ့ သူတို႔ကို ဒီလိုလုပ္ေပးရင္ မႀကိဳက္ပါဘူး။ အထူးသျဖင့္ သူတို႔ကိုယ္ သူတို႔ ယံုၾကည္မႈရွိတတ္တဲ့သူမ်ိဳးဆိုရင္ပုိၿပီး ဆိုးပါတယ္။ အဲဒီလိုမ်ိဳး မလုပ္မျဖစ္လုပ္ရမယ့္ အေျခအေန မ်ိဳးဆိုရင္လည္း အားတံု႔အားနာျဖစ္ကာ ေရးႀကီးခြင္က်ယ္ခဲ်႕မေနသင့္ပါဘူး။ လုပ္သင့္လုပ္ထိုက္တာကို ေအးေအး ေဆးေဆး တည္တည္ၿငိမ္ၿငိမ္နဲ႔ ဟန္မပ်က္ ေဆာင္ရြက္သင့္ပါတယ္။

.

တကယ္လို႔ အိပ္ရာထဲမွာ လဲေနတဲ့သူဆိုရင္လည္း ဆီးခြက္၊ ဝမ္းခြက္ေတြကို ထားေပးဖို႔လိုပါတယ္။ အဲဒီ ေနာက္ေဖးခြက္ေတြကို ဘယ္လိုသံုးရတယ္ ဆိုတာကို ေျပာျပထားၿပီး အလြယ္တကူ ယူလို႔ရတဲ့ေနရာမွာသာ သိမ္းထား သင့္ပါတယ္။ သူတို႔ကိုတစ္ေယာက္တည္းထားခဲ့ခင္ အိမ္သာသံုးစကၠဴ၊ တစ္သွ်ဴးလိပ္တို႔ကို သူတို႔နဲ႔ လက္လွမ္းမီတဲ့ ေနရာမ်ိဳးမွာ ထားေပးခဲ့ရပါမယ္။ လက္ေဆးဖို႔ဆပ္ျပာထားခဲ့ဖို႔ကိုလည္း မေမ့သင့္ပါဘူး။ အညစ္အေၾကး ေတြကို ခ်က္ျခင္းစြန္႔ပစ္ၿပီး ေနာက္ေဖးခြက္ကို တခါတည္း ေဆးေၾကာကာ ျပန္သိမ္းထားရပါမယ္။

.
အဲဒီလို အိပ္ရာထဲလွဲေနတဲ့ လူၾကီးေတြအတြက္ထည့္သြင္းစဥ္းစားထားရမယ့္ ေနာက္အခ်က္တစ္ခုက အိပ္ရာနာပါ။ တစ္ေနရာတည္းမွာ အၾကာႀကီး လဲေလ်ာင္းေနရင္ အဲဒီေနရာတစ္ဝိုက္ကအသားေတြဟာ နီရဲလာၿပီး ၿပဲကြဲေနတဲ့ အနာေတြအျဖစ္ အသြင္ေျပာင္း လာပါတယ္။ အဲဒါကိုမွထပ္ၿပီး လ်စ္လ်ဴရ႕ႈ မိရင္ ပိုးဝင္လာႏိုင္ၿပီး အနာကပိုဆိုးလာတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လွဲေနရတဲ့ လူႀကီးေတြကို အခ်ိန္အပိုင္းအျခားေလးထားၿပီး ဘယ္ညာ လွည့္ေပးတာမ်ိဳးကို ပံုမွန္လုပ္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ သူတို႔ကိုႏူးညံ့တဲ့အခင္း ဒါမွမဟုတ္ အဝတ္ေတြေပၚမွာ လွဲေလ်ာင္း ထားေပးျခင္းျဖင့္ အိပ္ရာနာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးလို႔ရပါတယ္။

.

(၆) ေဆးဝါးႏွင့္ျဖည့္စြက္အားေဆးမ်ား
လူႀကီးေတြကို ျပဳစုေစာင့္ေရွာက္မယ္ဆိုတဲ့သူတစ္ေယာက္အေနနဲ႔ အဓိက ထားရမယ့္လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြထဲမွာ ဆရာဝန္ညြန္ၾကားလိုက္တဲ့ေဆး ေတြ၊ အားေဆးေတြကို မွန္မွန္ကန္ကန္တိုက္ရမယ့္အခ်က္လည္း ပါပါတယ္။ ျဖစ္ႏိုင္မယ္ဆိုရင္ မိသားစုဝင္ေတြအေနနဲ႔ ဘာအတြက္သံုးတဲ့ေဆးလဲ၊ ဒီေဆးဘယ္လိုအလုပ္လုပ္သလဲ ဆိုတာက သိထားရင္ပိုေကာင္းပါတယ္။ အသက္ႀကီးတဲ့သူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ေနာက္ဆံုးအႀကိမ္ သူတို႔ ေသာက္ခဲ့တဲ့ ေဆးေတြကိုေမ့ေလ်ာ့ၿပီး ထပ္ေသာက္မိတတ္သလို တခါတေလက်ေတာ့လည္း ေဆးေသာက္ရမယ့္အခ်ိန္ကိုေမ့သြား တတ္ပါတယ္။

.

ဒီအခါမွာ ေဆးပမာဏလြန္သြားတာ၊ အာနိသင္အျပည့္အဝမရတဲ့အျဖစ္မ်ိဳးေတြကို ႀကံဳရတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကြၽန္မတို႔ဟာ လူႀကီးေတြကို ျပဳစုေစာင့္ေရွာက္တဲ့ေနရာမွာ ေဆးဝါးသံုးစြဲမႈကို မ်က္ေခ်ျပတ္လို႔ မျဖစ္ပါဘူး။ တစ္ပတ္အတြင္းမွာပဲ ေဆးေသာက္ရမယ့္ရက္၊ ေဆးေသာက္ရမယ့္ အခ်ိန္ေတြေဖာ္ျပထားတဲ့ ေဆးဘူးေလးေတြကို အသံုးျပဳေပးရင္ ဒီျပသနာကို ေျဖရွင္းရတာလြယ္ကူပါတယ္။

.

(၇) အစာအာဟာရ
အစားအေသာက္ေတြကို ျပင္ဆင္တဲ့ေနရာမွာ လူႀကီးေတြစားဖို႔အတြက္ သီးသန္႔အစားအေသာက္ကို ထည့္သြင္းစဥ္းစားေပးရပါတယ္။ သူတို႔ ႀကိဳက္တဲ့အစားအေသာက္ဟာ သူတုိ႔ရဲ့က်န္းမာေရးကို ရုတ္တရက္ ခ်ိဳ႕ယြင္းသြားေစတဲ့ အစားအေသာက္မ်ိဳးမဟုတ္ဘူးဆိုရင္ အဲဒီအစားအေသာက္ ကို ခ်က္ျခင္းမရပ္ပစ္သင့္ပါဘူး။ အသက္ႀကီးလာခ်ိန္ လွ်ာမွာရွိတဲ့ အရသာခံႏိုင္တဲ့အဖုေလးေတြ အလုပ္လုပ္မႈခ်ိဳ႕ယြင္းတာ၊ ဦးေႏွာက္မွာရွိတဲ့ အစားစားခ်င္စိတ္ကိုထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ေနရာ (Appetite Center) ေတြမွာ အေျပာင္းအလဲရွိလာတာေတြေၾကာင့္ အစားအေသာက္တစ္ခုကို ရုတ္တရက္ လက္မခံတာ၊ စားခ်င္စိတ္မရွိတာမ်ိဳးေတြကို ႀကံဳေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။

.
အစာစားခ်င္စိတ္သာမရွိဘူးဆိုရင္ ေကာင္းေကာင္းစားမွာမဟုတ္သလို က်န္းမာေရးကလည္းခ်ိဳတဲ့ လာတတ္ ပါတယ္။ သူတို့အတြက္ ျပင္ဆင္ေပးတဲ့ အစားအေသာက္ဟာ အာဟာရျပည့္ဖို့လိုအပ္သလို အရသာရွိဖို့ (သူတို႔ ႏွစ္သက္တဲ့ အရသာျဖစ္ေနဖို့) လည္းလိုအပ္ပါတယ္။ ကေလးေတြအတြက္ ျပင္ဆင္သလို သူတို႔စားေသာက္မယ့္ အစားအစာေတြဟာ ဆြဲေဆာင္မႈရွိဖို႔လိုပါတယ္။ ထမင္းစားတဲ့အခါမွလည္း သူတို႔ကို တစ္ေယာက္တည္း ေပးမစားပါနဲ့။ တတ္ႏိုင္သမွ် သူတို႔နဲ႔ အတူတကြတစ္ဝုိင္းတည္းစားေပးသင့္ပါတယ္။

.

(၈) ေဖ်ာ္ေျဖမႈ
အသက္ႀကီးတဲ့သူေတြ အထူးသျဖင့္ ငယ္ငယ္က စြန္႔စြန္႔စားစားအလုပ္မ်ိဳး မလုပ္ခဲ့ရတဲ့သူေတြဟာ စာအုပ္ဖတ္တာ၊ တီဗီၾကည့္ရတာကို ပိုၿပီးႏွစ္သက္ၾကပါတယ္။ ဒီေနရာမွာ ျပႆနာရွိလာတာက အသံကိစၥပါ။ နားၾကားကိရိယာရဲ့ အကူအညီကိုသာ အားျပဳေနရတဲ့ မိဘဘိုးဘြားေတြဟာ အသံက်ယ္တဲ့ဒါဏ္ကို မခံစားႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ လူငယ္ေတြဟာ သီခ်င္းေတြက်ယ္က်ယ္ဖြင့္တာ၊ တီဗီကိုအသံက်ယ္က်ယ္နဲ႔ ၾကည့္မယ့္အစား ံနေိ ဏ့သညန် ေတြကိုသာ သံုးသင့္ပါတယ္။ က်န္ရွိတဲ့ မိသားစုဝင္ေတြရဲ့ စိတ္အပန္းေျဖမႈဟာ ဘိုးဘြားေတြရဲ့ အနားယူမႈကို အေႏွာင့္ယွက္မျဖစ္ေအာင္ သတိထားဖို႔လိုပါတယ္။ အားလံုးတစ္စုတစ္ေဝးတည္းရွိတဲ့အခ်ိန္မ်ိဳးမွာ တီဗီၾကည့္မယ့္ အစား မိသားစုလိုက္ ပါဝင္ဆင္ႏႊဲႏိုင္တဲ့ ဥာဏ္စမ္းဖြက္တာ၊ ကဒ္ဆြဲတာတို႔လို တျခားအပန္းေျပေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြ ကိုသာ သံုးသင့္ပါတယ္။

.

(၉) ကိုယ့္ကိုယ့္ကို တန္ဖိုးထားမႈ
မနက္အိပ္ယာကႏိုးရင္ အေဖ၊ အဘုိးတို႔ကိုမုတ္ဆိတ္ရိတ္ေပးလိုက္ရင္ သူတို႔ဟာ တေန႔တာလံုး သန္႔ရွင္း လန္းဆန္းေနပါလိမ့္မယ္။ အေမတို႔၊ အဘြားတို႔ကိုလည္း ဒီလိုပါပဲ။ ဆံပင္ကို သပ္သပ္ရပ္ရပ္ဖီးၿပီး သနပ္ခါး၊ မိတ္ကပ္ ပါးပါးေလး လိမ္းေပးတာ၊ အဝတ္အစားလဲေပးတာမ်ိဳးကို လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ဒီလိုမ်ိဳးအေသးအဖဲြေလးေတြဟာ လူႀကီးေတြအတြက္ေတာ့ သူတို႔ကိုယ္သူတို႔ ယံုၾကည္မႈ၊ တန္ဖိုးထားမႈေတြကို ဆက္လက္ၿပီး တည္ၿမဲေနေစပါတယ္။

.

တကယ္လို႔လူႀကီးေတြဟာ သူတို႔အိမ္မွာပဲ သူတို႔ေနလိုတယ္ဆိုရင္ ပထမဆံုး အစားအေသာက္အတြက္ကို စဥ္းစားဖို႔လိုပါတယ္။ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ ခ်က္ထားတဲ့ အစားအေသာက္ကိုစီစဥ္ေပးဖို႔ လိုအပ္သလို သယ္ယူပို႔ေဆာင္ဖို႔ကိုလည္း စဥ္းစားထားရပါတယ္။ သူတို႔ဘာသာ အိမ္မွာပဲ အခန္းေအာင္ေနမယ့္အစား သူတို႔နဲ႔ သက္တူရြယ္တူေတြနဲ႔ ဆံုဆည္းႏုိင္မယ့္ အသင္းေတြ၊ အဖြဲ႔ေတြနဲ႔ ဆံုဆည္းေပးဖို႔လိုပါတယ္။

.
သူတို႔ထက္အသက္ငယ္တဲ့သူေတြနဲ႔ အျပန္အလွန္ဆက္သြယ္မႈကလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ အဲဒီရင္းႏွီးမႈ ကေန သူတို႔ဟာ ေပ်ာ္ရႊင္မႈေတြအမ်ားႀကီး ရႏိုင္ပါတယ္။ တစ္စုတစ္ေဝးေနေနတဲ့အတြက္ လူႀကီးေတြစိတ္ဓါတ္က်မွာကို ေန႔ေရာညပါ ပူပန္ေနစရာလည္း မလိုေတာ့ဘူး။ အသက္ႀကီးလာတဲ့ လူတစ္ဦးတစ္ေယာက္အတြက္ မိသားစုရဲ့ ေထာက္ပံ့ေပးမႈနဲ႔ လူမႈေရးအသင္းေတြရဲ့ ဝန္ေဆာင္မႈဟာ အရမ္းကို ထိေရာက္မႈရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သူတို႔ကို သီးသန္႔ေနေစတာထက္ ပတ္ဝန္းက်င္နဲ႔ ထိေတြ႔မႈရွိေအာင္ အၿမဲတမ္းစဥ္းစားထားေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ သူတို႔ဆီကို မၾကာခဏသြား လည္ၿပီး ဘယ္ေန႔မွာ လာေနက်ဆိုတဲ့ အက်င့္ေလးတစ္ခုလုပ္ထားပါ။

.

”စိတ္ခံစားမႈေတြကို ရင္ဆိုင္ေျဖရွင္းျခင္း”

သူတို႔ကို ဂရုစိုက္ဖို႔ ကြၽန္မတို႔ဘက္က ေျခလွမ္းစတင္တာနဲ႔ သူတို႔ဟာ အစပိုင္းမွာ အလြန္အမင္းကို ဝမ္းသာသြားပါတယ္။ သူတို႔ဟာ လ်စ္လ်ဴရႈ႕  မခံရေတာ့ဘူးဆိုတာကို သိရလို႔ ၾကည္ႏူးရသလို သူတို႔ကို ေစာင့္ၾကည့္ ေပးမယ့္သူေတြရွိေနတဲ့ အတြက္လည္း ေပ်ာ္ရႊင္ေနပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အခ်ိန္ၾကာလာရင္ေတာ့ အဲဒီစိတ္ခံစားမႈဟာ ေဒါသအျဖစ္ကို ေျပာင္းသြားတတ္ပါတယ္။ သူတို႔ေၾကာင့္ တျခားသူေတြမွာ ဝန္ထုပ္၊ ဝန္ပိုးသဖြယ္ ျဖစ္လာၾကၿပီလို႔ ထင္ျမင္တဲ့အတြက္ ရွက္စိတ္နဲ႔အတူ ေဒါသပါထြက္လာပါတယ္။ သူတို႔ကိုယ္သူတို႔ အလိုမက်မႈေတြ၊ ေရွ႕ဆက္ႀကံဳရမယ့္ အနာဂတ္ကို ေတြးေၾကာက္တာေတြေၾကာင့္ ဒီလိုခံစားေနရတယ္ဆိုတာကို နားလည္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။

.
မိဘဘိုးဘြားေတြကို ေစာင့္ေရွာက္မယ့္သူေတြဟာ တျခားသူေတြကို ေစာင့္ေရွာက္မႈမေပးခင္ မိမိကိုယ္မိမိ ဂရုစိုက္ရပါမယ္။ စိတ္ဓါတ္ႀကံ႕ခုိင္မႈ၊ ေဖးမလိုစိတ္ျပင္းထန္မႈေတြကသာ တျခားသူေတြကို ျပဳစုေစာင့္ေရွာက္ တဲ့ေနရာမွာ ႏိုင္ႏိုင္နင္းနင္းေဆာင္ရြက္ႏိုင္ဖို႔ ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။ စိတ္ကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေအာင္ တံု႕ျပန္မႈေတြေပးလာရင္လည္း စိတ္ရွည္သည္းခံေပးဖို႔လိုပါတယ္။ မိမိတို႔ေျပာခ်င္တဲ့စကားေတြထက္ လူႀကီးေတြ ေျပာျပတဲ့ စကားကို စိတ္ပါလက္ပါနားေထာင္ေပးတာမ်ိဳးသာ ျဖစ္သင့္ပါတယ္။

.
နားေထာင္တာဟာ တကယ့္ကို အလုပ္သင့္ဆံုးပါပဲ။ သူတို႔ေျပာတာေတြကို ၾကားရတဲ့ ကြၽန္မတို႔အတြက္ အက်ိဳးရွိတယ္ဆိုတာ သူတို႔ကိုလည္း ေျပာျပထားပါ။ အဲဒီေနရာမွာ အေရးႀကီးတဲ့ စည္းမ်ဥ္းတစ္ခုေတာ့ ထားရပါလိမ့္မယ္။ အတိတ္တုန္းက သူတို႔နာက်င္ခံစားခဲ့ရတဲ့ အေၾကာင္းေတြကို တသသ ေတြးမိေစတဲ့အျဖစ္မ်ိဳးကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ သူတို႔ရဲ့ အတိတ္က ျဖစ္ပ်က္ခဲ့တဲ့အေၾကာင္းေတြကို ေျပာေနရင္ ”ၾကားရတာ စိတ္မေကာင္း စရာပဲ” ဆိုတာေလာက္နဲ႔တင္ စကားခ်ီၿပီး တျခားလမ္းေၾကာင္းေျပာင္းသင့္ပါတယ္။ ကြၽန္မတို႔ သူတို႔ကို ခ်စ္တယ္ ဆိုတာ သူတို႔သိေအာင္ျပသင့္သလို သူတို႔ၾကားေအာင္လည္း ေျပာသင့္ပါတယ္။ လူႀကီးေတြနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ဒီေန႔ေျပာရမယ့္ စကား၊ ဒီေန႔လုပ္ ရမယ့္ အလုပ္ေတြကို ေနာက္ေန႔ကို ထပ္ၿပီး မေရႊ႕ဆိုင္းပါနဲ႔ေတာ့။

.

တကယ္ေတာ့ လူႀကီးေတြကို ေစာင့္ေရွာက္မႈေပးတယ္ဆိုတာ ထမင္းစား၊ ေရေသာက္တာလို သာမန္လုပ္ ေနက် ကိစၥတစ္ခုမဟုတ္ပါဘူး။ ရာသီစက္ဝုိင္းနဲ႔အတူလည္ပတ္ခဲ့ရတဲ့ လူႀကီးေတြမွာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ၊ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ခ်ိဳ႕ယြင္းမႈေတြရွိေနစၿမဲပါ။ သူတို႔ကိုယ္သူတို႔ အလိုမက်မႈေတြေၾကာင့္ ကြၽန္မတို႔လုပ္ေပးသမွ် ေစတနာတိုင္းကို အျမင္မွားတာမ်ိဳးေတြ ရွိတတ္ပါတယ္။ သူတို႔လိုအပ္မႈေတြကို ကြၽန္မတို႔ နားလည္မေပးႏိုင္တဲ့ အေျခအေန မ်ိဳးေတြနဲ႔လည္း ႀကံဳေတြ႔ႏုိင္ပါတယ္။ ဒီအတြက္ ကြၽန္မတို႔ဘက္ကေန စိတ္မရွည္တာ၊ အေရးမစိုက္တာလိုမိ်ဳး အျပဳအမႈေတြနဲ႔ ျပန္ၿပီးမတံု႕ျပန္မိဖို႔လိုပါတယ္။ ဇရာနဲ႔ ရင္ဆိုင္ေနရတဲ့သူေတြဟာ စိတ္အလိုမက်မႈေတြေၾကာင့္ ႏႈတ္ထြက္စကားၾကမ္းေကာင္း ၾကမ္းေနႏိုင္ေပမယ့္ ခ်ိဳသာႏူးညံ့တဲ့ စကားလံုးေတြကိုသာ နားေထာင္လိုၾကပါတယ္။ လူေတြနဲ႔ကင္းကြာၿပီးေနေပမယ့္ ေႏြးေထြးတဲ့ ၾကင္နာမႈေတြကို လိုအပ္ေနၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကြၽန္မတို႔အားလံုး ”စာနာမႈနဲ႔ နားလည္ေပးႏိုင္မႈ” ကို လက္ကိုိင္ထားၿပီး အားနည္းသူတို႔ကို ေဖးကူၾကပါစို႔လား။

ႏွင္းႏုလြင္ (ေဆးဝါး)

Health For All

(July + August), 2010