သက္ဆံုးႏွင္း

ဒါးက (သို႔) ကၽြန္မရင္ရဲ့ စံပါယ္ပန္းေလး၊ ကၽြန္မရင္ေငြ႕နဲ႔ အလွမ္းေ၀းတာ ၾကာလွေပါ့။

”စကားၾကြယ္တဲ့ကေလးေတြ” February 1, 2011

Filed under: ကေလးသုတ — thetsonehnin @ 10:21 AM
Tags:

ကေလးေတြဟာ သူတို႔မိခင္ဘာသာစကားကိုမေျပာဆိုႏိုင္ခင္ကတည္းက ဗလံုးဗေထြးနဲ႔  ဝူးဝူးဝါးဝါးေျပာဆိုေနတတ္ပါၿပီ။  ဒီအရြယ္မွာ ကမၻာတစ္ဝွမ္းလံုးမွာရွိတဲ့ကေလးေတြရဲ့ စကားသံေတြဟာ တူညီၾကပါတယ္။ ေယဘူယ်အားျဖင့္ေတာ့ ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈျမန္တဲ့ အသက္ ၃ ႏွစ္အတြင္းမွာ ကေလးေတြဟာ စကားသံေတြကိုစတင္သင္ယူတယ္လို႔ ဆိုၾကပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ကေလးေတြရဲ့ စကား သံဖြံ႕ၿဖိဳး မႈဟာ သူတို႔ေျပာတဲ့ စကားေပၚမွာ မူတည္ေနပါတယ္။ ကေလးေတြပထမဆံုးေျပာတဲ့ စကားဆိုတာဟာ သူတို႔ႏႈတ္ကေန ထြက္ေပၚလာတဲ့ စကားကို ေျပာတာမဟုတ္ပါဘူး။ သူတို႔ကိုေမြးဖြားၿပီး အခ်ိန္ပိုင္းအတြင္းမွာ ကိုယ္ဟန္အမူအရာနဲ႔ေျပာတဲ့ ကေလးေတြရဲ့စကားသံဟာ ထြက္ေပၚ လာတတ္ပါတယ္။ သူတို႔ခံစားရတဲ့ေၾကာက္ရြ႕ံမႈ၊ ဆာေလာင္မႈ၊ အလိုမက်မႈ၊ တစ္ခုခုကို လိုခ်င္မႈတို႔လိုမ်ိဳး စိတ္ခံစားမႈေတြကေန ၿပံုးတတ္ျခင္း၊ မ်က္ႏွာရံႈ႕မဲ့ျခင္း၊ ငိုျခင္း၊ တြန္႔လိမ္ျပျခင္းတို႔ကို ျပဳလုပ္တတ္ပါတယ္။ မိဘေတြကေတာ့ သူတို႔ကေလးေတြရဲ့ ငိုသံအမ်ိဳးမ်ိဳးကို သရုပ္ခြဲႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ ကေလးတစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ဟာ စကားေျပာဖြံ႕ၿဖိဳးမႈေနရာမွာ ကြာျခားမႈေတြရွိေနေပမယ့္ ေယဘူယ်အားျဖင့္ တူညီမႈေတြကိုေတာ့ ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပထားတဲ့အတိုင္းခြဲျခားသိႏိုင္ပါတယ္။

 

(က) အသက္ ၃ လ
ဒီအရြယ္ေရာက္ေနတဲ့ကေလးတစ္ေယာက္ဟာ မိဘေတြစကားေျပာတဲ့အခ်ိန္မွာ မ်က္ႏွာကို လုိက္ၿပီးၾကည့္ေနတတ္ၿပီး မိဘေတြ ေျပာတဲ့အသံကို လိုက္နားေထာင္ေနတတ္ပါတယ္။ အဲဒီလိုပဲ အိမ္အနီးပတ္ဝန္းက်င္ကထြက္လာတဲ့ ဆူညံသံ၊ သာယာသံ၊ သီခ်င္းသံေတြဆီကို ဦးေခါင္းေလးလွည့္ၿပီး နားေထာင္ေနတတ္ပါတယ္။ ကေလးအမ်ားစုဟာ ေယာက်ာ္းေလးေတြအသံထက္ အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ့အသံကို ပိုႏွစ္ၿခိဳက္ တတ္ၾကၿပီး မိခင္ရဲ့ဝမ္းဗိုက္ထဲမွာ ေနခဲ့စဥ္က ၾကားခဲ့ရတဲ့အသံမ်ိဳးကို သေဘာက်တတ္ၾကပါတယ္။ အသက္ ၃ လ ျပည့္ၿပီးရင္ေတာ့ သူတို႔ဟာ ၾကည္ႏူးဖြယ္အသံေလးေတြကို သီခ်င္းသဖြယ္ အသံျပဳတတ္လာၾကပါတယ္။

 

(ခ) အသက္ ၆ လ
အသက္ ၆ လ ေရာက္ရင္ေတာ့ ကေလးေတြဟာ စတင္ၿပီး ဗလံုးဗေထြးေျပာတတ္လာပါၿပီ။ “”ဘဘ”” ”“မမ”” ဆိုတဲ့စကားေတြကို ေခၚစျပဳလာပါၿပီ။ အသက္ ၆ လေက်ာ္လာရင္ေတာ့ သူတို႔ရဲ့နာမည္ကို သူတို႔ဘာသာ အသိအမွတ္ျပဳတတ္လာၿပီး သူတို႔ရဲ့ ဘာသာစကား ကိုလည္း နားလည္လာစျပဳလာပါၿပီ။ သူတို႔ခံစားေနရတဲ့ ေပ်ာ္ရႊင္မႈ ၊ဝမ္းနည္းမႈေတြကို ဘယ္လို အသံျပဳရမလဲဆိုတာကို သိလာၾကပါၿပီ။ သူတို႔ဟာ စကားသံေတြကို စျပဳလာေပမယ့္ အဓိပၸါယ္ကိုေတာ့ တိတိက်က်မသိေသးပါဘူး။

 

(ဂ) အသက္ ၉ လ
အသက္ ၉ လျပည့္ၿပီးသြားတဲ့ကေလးေတြဟာ “”ဟင့္အင္း”” “”တာ့တာ့”” တို႔လိုမ်ိဳး ရိုးရွင္းတဲ့ တခ်ိဳ႕စကားလံုးေတြကို နားလည္စ ျပဳလာပါၿပီ။ သံေနသံထား၊ ညီညီညာညာနဲ႔ ေျပာရမယ့္ စကားေတြကို ရြတ္ဆိုစျပဳေနပါၿပီ။

 

(ဃ) အသက္ ၁၂ လ
သူတို႔ေျပာဆိုေနတဲ့ ေမေမ၊ ေဖေဖတို႔လိုစကားလံုးေတြအပါအဝင္ ရိုးရွင္းတဲ့ စကားေတြရဲ့ အဓိပၸါယ္ကို နားလည္ေနတတ္ပါၿပီ။ မိဘေျပာလိုက္တဲ့အသံအေနအထားအလိုက္ အမိန္႔ေပးတာလား၊ ဆူတာလား၊ ခ်ီးမြမ္းတာလားဆိုတာကိုပါ သိနားလည္ၿပီး တံု႕ျပန္တတ္ေနပါၿပီ။

 

(င) အသက္ ၁၈ လ
ဒီအရြယ္ဆိုရင္ေတာ့ အနည္းဆံုး စကားလံုး ၁ဝ လံုးေလာက္ပါတဲ့ ဝါက်တိုတိုေလးေတြကို ေျပာတတ္ေနပါၿပီ။ သူတို႔အနား ကသူေတြကို နာမည္အလိုက္ညႊန္ျပျခင္း၊ အရာဝတၳဳမ်ား၊ ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းမ်ားကို ညႊန္ျပျခင္းတို႔ကို လုပ္တတ္ေနပါၿပီ။ မိဘေတြေျပာ လိုက္တဲ့ စကားသံေတြကို အျပည့္အစံုမဟုတ္ေတာင္ သူတို႔နားလည္သလိုေလး အတုခိုးၿပီး အသံျပန္ျပဳတတ္ေနပါၿပီ။ အသက္ ၂ ႏွစ္ေနာက္ပိုင္း ေရာက္လာရင္ေတာ့ သူတို႔ဟာ ေဝါဟာရေတြ ပိုၾကြယ္လာပါတယ္။

 

”ကေလးေတြကို စကားတတ္ေအာင္သင္ေပးႏုိင္သလား”

ကေလးေတြဟာ သူတို႔ဘာသာစကားကို ေသေသခ်ာခ်ာ မေျပာတတ္ခင္ကတညး္က လူႀကီးေတြ ဘာေျပာလဲဆိုတာကို နားလည္ေနပါၿပီ။ သူတို႔ဟာ စကားလံုး ၂၅ လံုးေလာက္ကိုသိေပမယ့္ ၁ လံုး၊ ၂ လံုးေလာက္ကိုသာ ထုတ္ၿပီး သံုးတတ္ၾကပါေသးတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ကေလးေတြ စကားပိုေျပာေအာင္ မိဘေမာင္ႏွမေတြက ကူညီေပးလို႔ရပါတယ္။

 

(က) ေစာင့္ၾကည့္ပါ။
ကေလးေတြဟာ သူတို႔ကို ခ်ီေစခ်င္တဲ့အခါမွာ လက္ႏွစ္ဘက္ကို ေျမွာက္ျပတာ၊ သူတို႔ကစားခ်င္တဲ့အရုပ္ကိုလိုခ်င္ရင္ လက္ညိႈးထိုးညႊန္ျပတာ၊ သူတို႔ဗိုက္ျပည့္သြားတဲ့အခါမွာ စားေနတဲ့အစားအစာေတြကို လႊတ္ခ်လိုက္တာမ်ိဳးကို ျပဳလုပ္တတ္ၾကပါတယ္။ ကေလးေတြဟာ အဲဒီလိုမ်ိဳး ႏႈတ္ထြက္စကားသံမပါဘဲအမူအရာနဲ႔ စကားေျပာဆိုလာတဲ့အခါမွာ သူတို႔ကိုၾကည့္ၿပီး ၿပံဳးျဖစ္ေအာင္ ၿပံဳးျပလိုက္ပါ။

 

(ခ) နားေထာင္ပါ။
ကေလးေတြ မပီမသ စကားေျပာတဲ့အခါမွာ သူတို႔ေျပာတာကို နားေထာင္ၿပီး သူတို႔ေျပာသလို ျပန္ေျပာၾကည့္ပါ။ မိဘက သူတို႔ေျပာသလို လို္က္ေျပာတယ္ဆိုတာကို သိရတဲ့အခါမွာ ကေလးေတြကလည္း မိဘေတြစကားေျပာတဲ့အခါမွာ သူတို႔ၾကားတဲ့အတိုင္း ျပန္ေျပာၾကပါလိမ့္မယ္။ သူတို႔ေျပာတာကို စိတ္ရွည္ရွည္နဲ႔ နားေထာင္ေပးၿပီး စကားမ်ားမ်ားေျပာၾကည့္ပါ။

 

(ဂ) ခ်ီးမြမ္းပါ။
ကေလးေတြ စကားေျပာတဲ့အခါမွာ သူတို႔ရဲ့ အသံေနအသံထားအလိုက္အတိုင္း အံ့ၾသတႀကီးဟန္ျပပါ။ ကေလးေတြေျပာတာကိုစိတ္ဝင္စား ဟန္ျပပါ။ ကေလးတစ္ေယာက္စကားေျပာတတ္ဖို႔ဟာ အနားပတ္ဝန္းက်င္နဲ႔လည္း သက္ဆိုင္ပါတယ္။ ကေလးေတြနဲ႔ စကားမ်ားမ်ားေျပာေလ အဲဒီကေလးဟာ စကားျမန္ျမန္တတ္လြယ္ေလပါပဲ။

 

(ဃ) စီကာပတ္ကံုးေျပာပါ။
ကေလးေတြဟာ စားပြဲခံုေပၚက တစ္ခုခုကို လက္ညိႈးထိုးျပတဲ့အခါမွာ သူတို႔လိုခ်င္တဲ့ ပစၥည္းကို လြယ္လြယ္ကူကူမေပးပါနဲ႔။ သူတို႔လိုခ်င္တာကို ကိုင္ၿပီး ”“ဒီ အရုပ္ကိုေျပာတာလား””၊ “”ဒါက ခါးတယ္ေနာ္”” ဆိုၿပီးေျပာျပတဲ့အခါ ကေလးေတြဟာ ရုပ္ဝတၱဳပစၥညး္ေတြနဲ႔ အသံေတြကို တဲြမွတ္မိလာပါလိမ့္မယ္။ “”ၾကက္သားကို မွ်င္စားရမယ္”” “”သားသားအတြက္ အဝတ္ေတြေလွ်ာ္ထားတယ္”” ဆိုတာလိုမ်ိဳး ေျပာျပရင္ ကေလးဟာ အျပဳအမူကိုပါ တဲြသိလာပါလိမ့္မယ္။

 

(င) ကေလးေတြကို အခ်ိန္ေပးပါ။
ကေလးေတြ ဘာေတြေျပာတယ္ဆိုတာကို နားမလည္ရင္ေတာင္မွ ဆက္ႀကိဳးစားပါ။ အခ်ိန္ယူၿပီး ကေလးေတြနဲ႔ အတူကစားပါ။ ကစားတာဟာ စကားအေျပာအဆိုကိုသာမက ေပါင္းသင္းဆက္ဆံဖို႔ပါ အစျပဳေပးရာေရာက္ပါတယ္။ ကေလးေတြကို စာအုပ္ဖတ္ျပပါ။ ဒီလိုဆိုရင္ ကေလးေတြဟာ စကားလံုးေတြကို ပိုၿပီးသိလာပါလိမ့္မယ္။

 

 

ႏွင္းႏုလြင္ (ေဆးဝါး)

Good Health Journal

Advertisements
 

စိတ္က်ေရာဂါကို ေျဖရွင္းဖို႔အတြက္ December 4, 2010

Filed under: က်န္းမာ သုတ — thetsonehnin @ 5:57 AM
Tags:

စိတ္က်ေရာဂါကို ေျဖရွင္းဖို႔အတြက္ စိတ္က်ေရာဂါကို ႀကံဳေတြ႕ေနရတယ္လို႔ သံသယရွိလာရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးသင့္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရွိ Chemicals မ်ားေျပာင္းလဲမႈေၾကာင့္ ျဖစ္တာလား၊ ပတ္၀န္းက်င္အေနအထားေၾကာင့္လားဆိုတာကို ဆရာ၀န္က ေသခ်ာစစ္ ေဆးၿပီး သင့္ေတာ္ေသာ ကုသမႈမ်ားျပဳလုပ္ေပးပါလိမ့္မည္။ မိမိတို႔အသံုးျပဳသင့္ေသာ ေဆး၀ါးမ်ားကို ေပးပါလိမ့္မည္။ အဲဒီလိုမ်ိဳး ဆရာ၀န္ႏွင့္ ေတြ႔ဆံုေနတဲ့အခ်ိန္မွာ မိမိကိုယ့္ကိုလည္း ျပန္ၿပီး ျပင္ဆင္ထားႏိုင္မယ့္ တခ်ိဳ႕အခ်က္ေတြရွိေနပါေသးတယ္။

.

၁။ ခံယူခ်က္၊ အေတြးအေခၚေတြကို ေျပာင္းလဲလိုက္ပါ။

စိတ္က်ေရာဂါ ခံစားေနရတဲ့အခ်ိန္မွာ အဆိိးုျမင္၀ါဒဘက္ကို ဦးတည္ေနတတ္ပါတယ္။ ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္မရွိေသာ အေနအထားမ်ိဳး၊ ၀မ္းနည္းဖြယ္ အနာဂတ္ေတြကိုသာ ႀကံဳေတြ႔မယ္လို႔ လက္ခံထားၾကပါတယ္။ အဲဒီလိုအျမင္ေတြကို ေျပာင္းလဲပစ္ဖို႔ဆိုတာက အေတာ့္ကို မလြယ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ စိတ္က်ေရာဂါကို ေပ်ာက္ကင္းေစခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဒါကို မျဖစ္မေနကို ေျပာင္းလဲရပါေတာ့မယ္။ အတိတ္က မွားခဲ့ေသာ အမွားမ်ားအေပၚတြင္ အာရံုစူးစိုက္မေနသင့္ပါဘူး။ အတိတ္ျဖစ္ရပ္ေတြကို ေတြးၿပီး ယူက်ံဳးမရျဖစ္ေနေလ စိတ္ဓါတ္ပိုက်ေလပါပဲ။ ဒါေတြအစား မိမိဘာေတြျဖစ္ခ်င္တယ္၊ ဘာေတြလုပ္မယ္ဆိုတာကိုသာ အာရံုစိုက္သင့္ပါတယ္။

.

၂။ မိမိကုိယ္ကို အျပစ္မတင္ပါႏွင့္။

လူတိုင္းနီးပါးဟာ အမွားရွိခဲ့ဖူးတာခ်ည္းပါပဲ။ အရင္တုန္းက ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ အမွားေတြနဲ႔ ပတ္သတ္ၿပီး မိမိကုိယ္ကို ခြင့္မလႊတ္ႏိုင္ေအာင္ အျပစ္တင္တာမ်ိဳးကို မလုပ္သင့္ပါဘူး။ စိတ္က်ေရာဂါရွိသူေတြဟာ မိမိကိုယ့္ကို အျပစ္တင္ေနတာမ်ားရင္ သူတို႔ခံစားေနတဲ့ ျပႆနာေတြဟာ ေလ်ာ့ပါမသြားႏုိင္ေတာ့ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ မိမိအမွားကို အဆက္မျပတ္ အျပစ္တင္ေနတာမ်ိဳးကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ႀကံဳေတြ႕လာတဲ့အေျခအေနေတြကို ဘယ္လို လက္ခံမလဲဆိုတာကိုသာ စဥ္းစားထားပါ။ လူတိုင္းဟာ ၿပီးျပည့္စံုတဲ့သူေတြမဟုတ္တာေၾကာင့္ တျခားသူေတြမွာလည္း မိမိလိုမ်ိဳး အမွားေတြရွိတယ္ဆိုတာကို သိထားပါ။ သိပ္ၿပီးႀကီးက်ယ္တဲ့ အခက္အခဲ၊ ျပႆနာေတြကို ခံစားေနရတာ မိမိတစ္ေယာက္တည္း မဟုတ္ဘူးဆိုတာကို နားလည္ထားေပးပါ။

.

၃။ လူမ်ားႏွင့္ ေပါင္းသင္းဆက္ဆံပါ။

စိတ္ဓါတ္က်ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ မိသားစု၊ မိတ္ေဆြအေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔ ကင္းကြာၿပီးေနလိုၾကပါတယ္။ တစ္ေယာက္တည္း ေနလိုၾကပါတယ္။ မိတ္ေဆြေတြနဲ႔ ေတြ႕ဆံုပါ လို႔ အႀကံေပးတာဟာ မိမိခံစားေနရတဲ့ ေ၀ဒနာနဲ႔ ပတ္သတ္ၿပီး စကားႀကီးစကားက်ယ္ေတြနဲ႔ ေဆြးေႏြးဖို႔မဟုတ္ပါဘူး။ သူတို႔ႏွင့္ဆံုေတြၿပီးေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ေနဖို႔ပါ။ ပံုမွန္အတိုင္းေလးပဲ ေတြ႔ဆံုၿပီး ရုပ္ရွင္သြားျခင္း၊ ျပပြဲမ်ား၊ အားကစားပြဲမ်ားသြားျခင္း၊ ထမင္းလက္ဆံုစားျခင္းတို႔ကို ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။

.

၄။ ပံုမွန္အိပ္စက္ခ်ိန္ရေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။

အိပ္စက္ခ်ိန္နည္းျခင္းနဲ႔ စိတ္က်ေရာဂါခံစားမႈဟာ တိုက္ရိုက္ႀကီး ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ စိတ္က်ေရာဂါေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္နည္းေနရင္ စိတ္က်ေရာဂါဟာ ပိုပိုၿပီးဆိုးလာတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္၊ ထခ်ိန္ပံုမွန္ရွိရေအာင္ အေလ့အက်င့္လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ညအိပ္ရာ၀င္ခါနီးတြင္ မိမိတို႔သက္၀င္ယံုၾကည္ရာ ဘာသာအလိုက္ ဆုေတာင္းျခင္း၊ တရားထိုင္ျခင္း၊ ပုတီးစိတ္ျခင္းတို႔ကို ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ အိပ္ရာ၀င္ခါနိးတြင္ ကဖင္းႏွင့္ အရက္ပါ၀င္ေသာ အေဖ်ာ္ယမကာတို႔ကို သံုးစြဲျခင္း၊ ညနက္သည္အထိ အလုပ္လုပ္ျခင္းတို႔ကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခဳိက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔အတြက္ စိတ္ကို အနားေပးရန္လိုအပ္ပါတယ္။

.

၅။ သက္ေတာင့္သက္သာရွိေစမယ့္ လုပ္ေဆာင္မႈတိုင္းကို ပါ၀င္ပါ။

စိတ္က်ေရာဂါေၾကာင့္ လူေတြဟာ ေပ်ာ္ေအာင္ ဘယ္လိုေနရမယ္ဆိုတာကို မသိေတာ့ပါဘူး။ ႏွစ္သက္ၾကည္ႏူးမႈကို ရွာမေတြ႔ႏုိင္ပါဘူး။ ဒီလိုအခ်ိန္မ်ိဳးမွာ စိတ္က်ေရာဂါကို ေက်ာ္လႊားႏိုင္ဖို႔အတြက္ဆိုရင္ သက္ေတာင့္သက္သာနဲ႔ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ေနတတ္တဲ့ ဘ၀ပံုစံကို ျပန္စၾကည့္သင့္ပါတယ္။ မိမိကို ေပ်ာ္ရႊင္ေစတဲ့ အရာေတြကို ျပန္စဥ္းစားပါ။ စာအုပ္ဖတ္ျခင္း၊ ခ်က္ျပဳတ္ျခင္း၊ အင္တာနက္သံုးစြဲျခင္း၊ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ အလည္အပတ္သြားျခင္း၊ ျပတိုက္မ်ား၊ ပန္းၿခံမ်ားသို႔သြားျခင္းတို႔ကို ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။

.

၆။ အားကစားလႈပ္ရွားမႈမ်ားကို ျပဳလုပ္ပါ။

လႈပ္လႈပ္ရွားရွားေနျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အက်ဳိးျပဳတဲ့ Chemicals ေတြကို ထြက္လာေစပါတယ္။ အားကစားလုပ္တာေၾကာင့္ Endorphins လို႔ ေခၚတဲ့ Chemicals ေတြ ထြက္လာၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ေလ်ာ့က်သြားပါတယ္။ အားကစားလုပ္တယ္ဆိုတာကလည္း မာရသြန္ေျပးတာလိုမ်ိဳး အားသြန္ခြန္စိုက္လုပ္ရတာမ်ိဳးကို ေျပာခ်င္တာမဟုတ္ပါဘူး။ မိမိက်န္းမာေရး၊ လက္ရွိအေျခအေနနဲ႔ ကိုက္ညီမယ့္ အားကစားတစ္ခုခုကိုသာ ပံုမွန္လုပ္သြားဖို႔ပါ။ တေန႔ကို ၃ နာရီ၊ တစ္ပတ္ကို ၃ ႀကိမ္ေလာက္ လုပ္ေပးႏုိင္ရင္အေတာ္ကို အေထာက္အကူျပဳေနပါၿပီ။

.

၇။ အျပင္သို႔အလည္အပတ္သြားပါ။

ေနေရာင္ျခည္ႏွင့္ တိုက္ရိုက္ထိေတြ႔မႈ နည္းျခင္း၊ ရာသီဥတု အေျပာင္းအလဲ၊ အံု႕မႈိင္းေသာ ရာသီဥတု တို႔ေၾကာင့္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အေနအထား ေတြဟာ ယို႔ယြင္းလာကာ မူလခံစားေနရေသာ စိတ္က်ေ၀ဒနာဟာ ပိုၿပီးဆိုးရြားလာတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္က်ေရာဂါကို ခံစားေနရတဲ့ အခ်ိန္မွာ ေနေရာင္ခံေပးသင့္ပါတယ္။ အလင္းေရာင္မရွိတဲ့အခန္းတခုထဲမွာ ၿငိမ္ထိုင္ေနမယ့္အစား ေနေရာင္ျခည္ေအာက္မွာ တေန႔ကို နာရီ၀က္ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ေပးသင့္ပါတယ္။

.

၈။ အစားအေသာက္တို႔ကို ဂရုစိုက္ပါ။

Omega 3 Fatty Acids ပါတာေတြဟာ ဦးေႏွာက္အတြင္း အာရံုေၾကာမ်ား ဆက္သြယ္မႈကို အားေပးတာေၾကာင့္ အာရံုခံစားမႈေကာင္းေစပါတယ္။ ငါးမစားခ်င္တဲ့သူေတြကေတာ့ ငါးႀကီးဆီေဆးေတာင့္ေတြကို ေသာက္ႏုိင္ပါတယ္။ ငါးႀကီးဆီေဆးေတာင့္ေတြဟာ ငါးညွီနံ႕ကို ဖံုးကြယ္ေပးတာေၾကာင့္ ေသာက္ရတာ အဆင္ေျပပါတယ္။ ျပန္ေၾကာ္ဆီမ်ား၊ ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲထားေသာ အစားအစာမ်ား၊ အျမန္စာ (Fast Food) မ်ားကို မစားေသာက္ဘဲ လတ္ဆတ္ေသာ အသီးအႏွံမ်ား၊ အရည္ရႊမ္းေသာ သစ္သီးမ်ား၊ ေကာက္ပဲသီးႏွံ၊ အဆီမပါေသာ အသားမ်ားကိုစားေသာက္တာကလည္း ျပန္လည္က်န္းမာလာေစဖို႔ မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳႏုိင္ပါတယ္။

.

ႏွင္းႏုလြင္ (ေဆး၀ါး)

Good Health Journal

 

မိခင္ေလာင္းမ်ား စားေသာက္သင့္ေသာ အစားအစာ ၁ဝ မ်ိဳး November 30, 2010

(က) ဆယ္လ္မြန္ငါး


သိပံၸပညာရွင္ေတြကေတာ့ ဒီငါးထက္ပိုေကာင္းတဲ့အစားအစာ မရွိဘူးလို႔ဆိုၾကပါတယ္။ ပထမဆံုးမိခင္ျဖစ္မယ့္သူေတြ အတြက္ အာဟာရ ျပည့္ျပည့္ဝဝပါရွိပါတယ္။ သူဟာ ႏို႔တိုက္မိခင္ေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုးအာဟာရတစ္ခုလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ တျခားငါးေတြရဲ့ အဆီေတြ လိုပဲ သူ႔မွာ DHA ေတြ ၾကြယ္ဝစြာပါရွိပါတယ္။ DHA ဟာ ကေလးငယ္ရဲ့ ဦးေႏွာက္နဲ႔ အာ႐ံုေၾကာ ဖြ႔ံၿဖိဳးမႈအတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ အာဟာရတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ မိခင္တိုင္းရဲ့ ႏို႔ရည္ထဲမွာေတာ့ DHA ပါဝင္ေပမယ့္ DHA ပါဝင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားထားတဲ့မိခင္ေတြမွာေတာ့ ပါဝင္မႈက ပိုျမင့္ပါတယ္။

ငါးထဲမွာပါဝင္တဲ့ DHA ဟာ မိခင္ျဖစ္သူရဲ့ စိတ္ကို စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာကိုလည္း အားျဖည့္ေပးပါတယ္။ မီးဖြားၿပီးတဲ့ေနာက္ ျဖစ္တတ္တဲ့ စိတ္ဓါတ္က်ျခင္းကိုေကာင္းစြာ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ခုသတိထားဖို႔လိုတာကေတာ့ ႏို႔တိုက္မိခင္ေတြမွာေတာ့ စားေသာက္မယ့္ ပမာဏကို ကန္႔သတ္ထားဖို႔ပါ။ စားသံုးတာ မ်ားသြားရင္ ျပဒါးအဆိပ္သင့္ႏုိင္တာေၾကာင့္ တစ္ပတ္ကို ၁၂ ေပါင္ထက္ပိုမစားဖို႔ အႀကံဥာဏ္ေပးထားပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တျခားအဆီပါတဲ့ငါးေတြထက္စာရင္ ေဆာ္လ္မြန္ငါးဟာ ျပဒါးပါဝင္မႈ နည္းပါတယ္။

~

(ခ) အဆီပါဝင္မႈနည္းေသာ ႏို႔ႏွင့္ ႏို႕ထြက္ပစၥည္း


ႏို႔တိုက္မိခင္တစ္ေယာက္ဟာ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ႏို႔၊ ခ်ိစ္၊ ဘာကိုပဲ ႏွစ္သက္ႏွစ္သက္ ႏို႔ကရတဲ့ အစားအေသာက္အားလံုးဟာ သူ႔အတြက္ အက်ိဳးရွိတာခ်ည္းပါပဲ။ ႏို႔ဟာ ပ႐ိုတင္း၊ ဗီတာမင္ ဘီ မ်ား၊ ဗီတာမင္ ဒီတို႔အျပင္ ကယ္လ္စီယမ္ အၾကြယ္ဝဆံုး အစားအစာပါပဲ။ တကယ္လို႔ သင္ဟာ ႏို႔တိုက္မိခင္တစ္ေယာက္ျဖစ္ေနမယ္ဆိုရင္ သင္ေသာက္လိုက္တဲ့ ႏို႔ဟာ သင့္ကေလးငယ္ရဲ့ အ႐ိုးအတြက္ အလြန္ကို အက်ိဳးရိွတာေၾကာင့္ သင့္အေနနဲ႔ လံုလံုေလာက္ေလာက္စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ ျဖစ္ႏိုင္မယ္ဆိုရင္ သင္တေန႔တာစားေသာက္မယ့္ အစားအေသာက္ေတြထဲမွာ ႏုိ႔ သုိ႔မဟုတ္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကို ၃ မ်ိဳးေလာက္ ထည့္သြင္း သင့္ပါတယ္။

~

(ဂ) အဆီပါဝင္မႈမရွိေသာ အသားမ်ား


မိခင္ျဖစ္မယ့္အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ သူတို႔ရဲ့ စြမ္းအင္ကို ျမင့္တင္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ အစားအေသာက္ေတြကို စဥ္းစားတဲ့အခါမွာ သံဓါတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြ ဥပမာ-အသားေတြကို ဦးစားေပးၿပီး စဥ္းစားေပးဖို႔လိုပါတယ္။ သံဓါတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းဟာ မိခင္ရဲ့ စြမ္းအင္ကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ကေလးငယ္အတြက္လိုအပ္တာေတြ ကို ျဖည့္စည္းႏိုင္စြမ္းေလ်ာ့က်သြားပါတယ္။ ႏို႔တိုက္ေနတဲ့ မိခင္ ဆိုရင္လည္း အသားေတြ၊ ဗီတာမင္ ဘီ ၁၂ တို႔ကို အပိုေဆာင္းၿပီး စားေပးသင့္ပါတယ္။ အဆီ၊ အေရခြံေတြမပါတဲ့ အသားေတြက ေတာ့ ဒီ ပစၥည္း၂မ်ိဳးလံုးကို ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

~

(ဃ) ပဲအမ်ိဳးမ်ဳိး


အထူးသျဖင့္ အစိမ္းရင့္ေရာင္ရွိတဲ့ အသီးေတြ၊ ပဲႀကီး၊ ပဲနီျပားေတြဟာ အေကာင္းဆံုးအစားအစာပါပဲ။ အထူးသျဖင့္ အသီးအရြက္ကိုခ်ည္း စားခ်င္ေနတဲ့ ႏို႔တိုက္မိခင္မ်ားအတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုးပါပဲ။ သူတို႔မွာ သံဓါတ္ၾကြယ္ဝစြာပါတဲ့အျပင္ ခႏၶာကုိုယ္အတြက္ လိုအပ္ေနတဲ့ ပ႐ိုတင္းကိုလည္း ျဖည့္ဆည္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

~

(င) ဘလူးဘယ္ရီ


ႏို႕တိုက္မိခင္ေတြအေနနဲ႔ တေန႔ကို သစ္သီး သို႔မဟုတ္ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ၂ မ်ိဳး၊ ၃ မ်ိဳးေလာက္ စားသံုးေပးရပါမယ္။ ျဖစ္ႏိုင္မယ္ဆိုရင္ ဓါတ္တိုးဆန္႔က်င္ ပစၥည္းေတြၾကြယ္္ဝစြာပါတဲ့ အသီးအႏွံေတြကို ဦးစားေပးၿပီး စားေပးသင့္ပါတယ္။ သူတို႔ဟာ ခႏၶာကုိုယ္အတြက္လိုအပ္ေနတဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၲဳဓါတ္ေတြကို ျဖည့္တင္းေပးႏုိင္႐ံုသာမက မိခင္ေတြကိုလည္း က်န္းမာေန ေစပါတယ္။

~

(စ) ဆန္လံုးညိဳ


တကယ္လို႔ သင့္ကေလးငယ္ရဲ့ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့ခ်ဖို႔အတြက္ ထမင္းကိုေလ်ာ့စားရမယ္လို႔ စဥ္းစားထားလိုက္တယ္ ဆိုပါေတာ့။ ဒါေပမယ့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို အလ်င္အျမန္ေလ်ာ့ခ်ဖို႔ႀကိဳးစားလုိက္တဲ့အခ်ိန္မွာ ကေလးအတြက္ ႏို႔ထုတ္ေပးႏိုင္မႈ ေလ်ာ့နည္းလာၿပီး သင့္ကိုလည္း ႏံုးလာေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုးျဖစ္မယ့္ ဆန္လံုးညိဳကို စားေပးၿပီး လိုအပ္တဲ့ ကစီဓါတ္နဲ႔ စြမ္းအင္ကို ရနုိင္ပါတယ္။ ဆန္လံုးညိဳကရတဲ့ ကစီဓါတ္ဟာ ကေလးငယ္ကို ႏို႔ခ်ိဳတိုက္ ေကြၽးဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုးေသာ ကစီဓါတ္ပါပဲ။

~

(ဆ) လိေမၼာ္သီး


အရသာရွိၿပီး အာဟာရဓါတ္ၾ<ြကယ္ဝတဲ့ လိေမၼာ္သီးဟာ မိခင္ေလာင္းေတြအတြက္ေတာ့ စြမ္းအင္ကို ျမွင့္တင္ေပး ႏုိင္စြမ္း အျမင့္ဆံုး အစားအစာပါပဲ။ ႏို႔တိုက္မိခင္တစ္ေယာက္ဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြထက္ ဗီတာမင္ စီကို ပိုလိုအပ္တာေၾကာင့္ လိေမၼာ္သီး အပါအဝင္ တျခားေသာ အသီးအႏွံေတြကို ပိုစားေပးသင့္ပါတယ္။ သေရစာမုန္႔စားမယ့္အစား လိေမၼာ္သီးကို စားေပးပါက မိခင္ေရာ ကေလးငယ္အတြက္ပါ အက်ိဳးရွိတဲ့ ဗီတာမင္ စီကို ရႏိုင္တာေၾကာင့္ အေလးအနက္ထားသင့္ပါတယ္။

~

(ဇ) ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး


ဥအႏွစ္ေတြဟာ ဗီတာမင္ ဒီ ကိုရႏိုင္တဲ့ အရင္းအျမစ္ေတြထဲက ရွားပါးၿပီး အဖိုးတန္လွတဲ့ အရင္းအျမစ္ပါပဲ။ မိခင္ရဲ့ အ႐ိုးေတြသန္မာေအာင္ထိန္းထားဖို႔၊ ကေလးငယ္ရဲ့ အ႐ိုးေတြေကာင္းစြာဖြံ႕ၿဖိဳးဖို႔အတြက္ဆိုရင္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ အာဟာရပါ။ ဒါ့အျပင္ ေန႔စဥ္လိုအပ္ေနတဲ့ ပ႐ိုတင္းကိုပါ ျဖည့္စြက္ေပးေနတာေၾကာင့္ ေန႔စဥ္စားေသာက္တဲ့ အစားအစာေတြမွာ ဥေတြကို ထည့္သြင္းထားသင့္ပါတယ္။ နံနက္စာစားေသာက္ခ်ိန္၊ ေန႔လည္စာ၊ ညစာေတြမွာ ၾကက္ဥပါေအာင္ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။

~

(စ်) ေပါင္မုန္႔ညိဳ

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္ရဲ့ အေစာဆံုးကာလမွာ ကေလးငယ္ရဲ့ဖြ႕ံၿဖိဳးမႈအတြက္ အေရးအႀကီးဆံုးလိုအပ္ပစၥည္းဟာ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ ပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ အဲဒီလိုအပ္မႈဟာ ရပ္တန္႔မသြားပါဘူး။ ကေလးငယ္ရဲ့ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္မႈအတြက္ မိခင္ ရဲ့ ႏို႕ရည္ထဲမွာ ပါဝင္ရမယ့္ အေရးႀကီးတဲ့ ပစၥည္းတစ္ခု ျဖစ္ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိခင္တစ္ေယာက္အေနနဲ႔ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ ကို လံုလံုေလာက္ေလာက္ရႏုိင္ေစဖို႔ ဂံ်ဳနဲ႔ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ေပါင္မုန္႔၊ ပါစတာ စတာေတြကို အေလးထားၿပီး စားေပးသင့္ပါတယ္။ သူတို႔ဟာ မိခင္ေတြကို က်န္းမာေနေစဖို႔ အမွ်င္ဓါတ္နဲ႔ သံဓါက္ကိုလည္း ေပးႏိုင္ပါတယ္။

.

(ည) အစိမ္းေရာင္ အရြက္မ်ား


အစိမ္းရင့္ေရာင္အရြက္ေတြကေန ရႏိုင္တဲ့ အက်ိဳးအျမတ္ေတြဟာ အရမ္းမ်ားပါတယ္။ ကေလးငယ္အတြက္ လိုအပ္ေနတဲ့ ဗီတာမင္ ေအ ေတြကို သူတို႔က ေပးႏိုင္ပါတယ္။ သူတို႔ဟာ ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းေတြမဟုတ္ေပမယ့္ ကယ္လ္စီယမ္ကို ေပးႏိုင္သလို ဗီတာမင္ စီနဲ႔ သံဓါတ္လည္း ၾ<ြကယ္ဝၾကပါတယ္။ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳတဲ့ ဓါတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြ ပါဝင္ျခင္း၊ ကယ္လိုရီနည္းျခင္း၊ အာဟာရတန္ဖိုးျမင့္တက္ျခင္း၊ အရသာကို တိုးေစတာေၾကာင့္ ျဖည့္စြက္စားေပးရပါမယ္။

~

~

ႏွင္းႏုလြင္ (ေဆးဝါး)

Good Health Journal

 

”တာရွည္ေဆးေသာက္ရတဲ့အခါ……”

Filed under: က်န္းမာ သုတ — thetsonehnin @ 2:58 AM
Tags:

၁။ မိမိေသာက္မယ့္ေဆးဟာ ဘယ္အခ်ိန္မွာ ေသာက္ရမယ့္ေဆးလဲဆိုတာကို ေသေသခ်ာခ်ာသိရေအာင္ ႀကိဳးစားထားသင့္ပါတယ။္ မနက္ပိုင္းေသာက္ရမယ့္ေဆး၊ ညေနေသာက္ရမယ့္ေဆး၊ အစာနဲ႔တြဲသင့္လား၊ အစာမပါဘဲ ေသာက္ရ မလားဆိုတာကို ေသေသ ခ်ာခ်ာ သိထားဖို႔လိုပါတယ္။

.

၂။ ေသာက္ရမယ့္ေဆးဟာ တစ္မ်ိဳးထက္ပိုတယ္ဆုိရင္ ဒီေဆးနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ အခ်က္ေတြကို ခ်ေရးထားပါ။ တမ်ိဳးနဲ႔တမ်ိဳး သတိထားရမယ့္ အခ်က္ေတြက ကြာျခားတတ္ပါတယ္။ အဲဒီလိုမွတ္တမ္းေလးနဲ႔ခြဲေရးထားရင္ သူတို႔နဲ႔ပတ္သက္တဲ့ အႀကံၿပဳခ်က္ေတြ ဟာ မေရာေထြးေတာ့ပါဘူး။

.

၃။ ေဆးေသာက္ဖို႔အႀကံေပးထားတဲ့အခ်ိန္နဲ႔ မိမိအျပဳအမူတို႔ကို ခ်ိန္ဆၾကည့္ပါ။ တခ်ိဳ႕ေဆးေတြဟာ အိပ္ငိုက္ျခင္းေတြကို ျဖစ္ေစတတ္ၿပီး တခ်ိဳ႕ကေတာ့ ေခါင္းမူးေစတတ္ပါတယ္။ မိမိေဆးေသာက္မယ့္အခ်ိန္မွာ တျခားအႏၲရာယ္ျဖစ္ေစတဲ့ အျပဳအမႈမ်ိဳးကို ေရွာင္ဖို႔လိုပါတယ္။

.

၄။ တခ်ိဳ႕ေဆးေတြဟာ အခ်ိန္အတိအက်ေသာက္ဖို႔လိုပါတယ္။ အခ်ိန္နာရီအတိအက်ျခားၿပီး ေသာက္ရမယ့္ ေဆးေတြရွိ ေနပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ေဆးေတြကေတာ့ သီးျခားညႊန္ၾကားခ်က္ေတြလိုအပ္ပါတယ္။ ေဆးေတြ အေကာင္းဆံုးအလုပ္လုပ္မယ့္ အခ်ိန္နဲ႔ ေဆးေသာက္ မယ့္အခ်ိန္ အံ့ကိုက္ျဖစ္ေအာင္ စဥ္းစားထားရပါမယ္။

.

၅။ ေဆးေသာက္ၿပီး၊ မၿပီးကို သိႏိုင္တဲ့ အမွတ္အသားကိုထားပါ။ ဒီေန႔အတြက္ေဆးေသာက္ၿပီးၿပီလား၊ မေန႔ကေရာ ေသာက္ခဲ့လား ဆိုတာကို တိတိက်က်သိႏိုင္ဖို႔ ျပကၵဒိန္မွာ အမွတ္ျခစ္ထား၍လည္း ရႏိုင္ပါတယ္။

.

၆။ ေဆးေသာက္ခ်ိန္မွန္ေအာင္ ႏုိးစက္ထားေပးပါ။ အထူးသျဖင့္ တေန႔ကို တစ္ႀကိမ္ထက္ပိုေသာက္ရမယ့္ေဆးေတြအတြက္ ဒီနည္းလမ္းဟာ အေတာ္ေလးကို အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

.

၇။ ေဆးေသာက္ၿပီးခ်ိန္မွာ ႀကံဳေတြ႔လာရတဲ့လကၡဏာေတြကို မွတ္သားထားပါ။ ေဆးပမာဏအေျပာင္းအလဲ၊ ေဘးထြက္ ဆိုးက်ိဳး၊ ဆရာဝန္ရဲ့ ညႊန္ၾကားခ်က္ေတြကို တြဲၿပီး မွတ္သားေပးပါ။ တကယ္လို႔ ဆီး၊ ဝမ္း၊ ေသြးသၾကား စစ္ရတဲ့ လူနာမ်ိဳးျဖစ္ေနရင္လည္း အေျဖေတြကို မွတ္သားထားပါ။

.

၈။ ေဆးေတြကို ျမင္သာတဲ့ေနရာမ်ိဳးမွာ ထားပါ။ အလြယ္တကူျမင္ႏိုင္တဲ့ျမင္ကြင္းမ်ိဳးမွာ ထားရင္ ေဆးေသာက္ဖို႔ မေမ့ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ မိမိေဆးထားမယ့္ ေနရာဟာအပူ၊ အေအးမွ်တဖို႔လိုပါတယ္။ ေရခဲေသတၲာထဲထား ရမယ့္ေဆးမ်ိဳးဆိုလွ်င္လည္း ညႊန္ၾကားထားတဲ့အတိုင္းသိမ္းဆည္းရပါတယ္။ အဓိက အခ်က္ကေတာ့ ေဆးေတြကို ကေလးေတြနဲ႔ လက္လွမ္းမမီတဲ့ ေနရာမ်ိဳးမွာသာ ထားေပးဖို႔ပါ။

.

.

ႏွင္းႏုလြင္ (ေဆးဝါး)
Good Health Journal